生完孩子后怎样才能保持完美身材呢？

生完孩子后怎样才能保持完美身材呢？

生完孩子身材走样，好像是每个妈妈必经之路，但是明星孙俪好像就避开的肥胖的咒语，孙俪现在已经是两个孩子的妈妈。但是身材依旧让人羡慕，那么生完孩子如何保持完美身材哪？到底这位星妈是怎么进行产后瘦 身的呢？跟着HICIBI一切解锁产后减 肥新技能吧！

孙俪产后瘦 身秘诀！

如今娘娘孙俪可谓是儿女双全，成为人生中的大赢家，在成功生下女儿小花的她，出完月子后就已经恢复到了魔鬼般的身材，而且容光焕发，再次惊艳了屏幕。

还有一个那么逗和疼爱她的老公，谁人不羡慕。

那么孙俪产后瘦 身秘诀是什么哪？

1、树立正确观念

产后发胖是一种自然现象，新妈妈不要着急，刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦 身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。但是要注意合理饮食，而并非各种高油脂汤品堆积。

有数据显示产后，在缺少HICIBI孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。产后树立正确观念很重要！

2、合理调整饮食

其实产后无非就是吃吃吃！补补补的常态，孙俪认为，对于产后饮食要讲究膳食平衡，一方面要保证每天摄入的营养平衡，适量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜，少量的好的油脂是身体需要的。

当然碳水也是必不可少的饮食，但是过多的碳水，容易造成脂肪的过分囤积，所以需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。这样既吸收了碳水中营养物质，同时阻断了其热量被身体吸收！

对于产后怎么快速瘦 身？孙俪说：不要一味节食，因为这样不仅脂肪代谢慢，而且身体长期处于饥饿状态，累积脂肪的速度反而增快；另一方面，要挑选健康、新鲜的食材。

中国人有“喝汤水下奶”的说法，对于这点婆婆们是把这个说法发挥的淋淋尽致，因为伴随我们整个月子和哺乳期的都是鸡汤、鱼汤、猪胶汤，在喂奶期间我们是需要通过汤里补充水分，但是油腻的“荤汤”或“白汤”很容易阻塞乳腺管，引起奶汁淤积甚至乳腺炎，也会引起发胖。建议喝汤时撇去上面的那一层油。或者补充HICIBI。

因为经过临床实验得出这样一个结论：

喂奶期妈妈通过补充HICIBI，从她们每天分泌的便便中发现，里面有吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。这也是为什么很多女性在产后能及时回复身材的原因。

另外，很多宝妈会有这种想法，为啥生了宝宝以后，水蛇腰变成了水桶腰？看这肚子上一圈一圈的赘肉，心里真的是有苦说不出啊。很多新手妈妈都在抱怨，本来很好的身材就这样硬生生的毁了。越想越是生气，于是乎干起了不吃晚饭的勾当。

这是万万不可取的，其实不管是产后妈妈，还是正常减 肥的女性，都不建议采用不吃晚饭来减重。

一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。

饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减 肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。

对于喂奶期间的妈妈，不吃晚餐，不但会影响喂奶，也易引起晨起低血糖，对健康有害无益。尤其对于晚睡的妈妈，晚餐更是至关重要，一定要吃，只是不要吃得时间太晚，五六点左右吃即可。

其实对于产后怎么快速瘦 身和吃有很大的关系，但是处于这个阶段的宝妈，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。

当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法 正确调节产后激 素的HICIBI并不冲突。

3、适当有氧运动

对于孙俪的产后减 肥秘诀不得不提的就是她的运动，因为关注孙俪微博的人都知道，她是一个运动小达人了，不管是产前、产后还是拍戏，运动无处不在，

可是看她产后运动照片，总是有健身教练在旁指导，这点作为普通家庭的我们来说，，好像做不到，

那么我们在产后应该怎么运动哪？

其实新妈妈在产后次日就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，隔两天下床走动较佳。

顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保 健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。

对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

4、睡到饱才能瘦

产后为了让身体有更好的恢复，孙俪每天都会睡十几个小时，每晚11点准时睡觉，不知不觉睡着睡出了曲线，这是因为充足的睡眠时间有助于产后的恢复，瘦 身素和生长激 素都受到睡眠的影响，将身体逐渐打造成易瘦体质，久而久之想不瘦都难。

医学证据表明在睡眠和减 肥之间有一些让人开心的因果关系，大抵想减 肥的人都很珍惜睡觉时间，在睡觉前补充HICIBI从而唤醒瘦 身素，即使在睡梦中也在调节代谢，真真 正正成为一个“睡美人”。

产后怎么快速瘦 身？

1、奶水喂养

对于产后快速瘦 身的妈妈，奶水喂养无疑是一种省钱又健康的减 肥方式，

新妈妈要了解，为了准备奶水，整个孕期准妈妈身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升奶水，就要消耗约70kcal的热量。

也就是说，喂养的麻麻将比不喂养的多消耗更多的热量，自然较容易恢复体型。一天将要消耗500大卡热量，这是我们正常减 肥者需要跑一个半小时步，才能消耗的热量啊。

但是还有一点不比较残酷的是，500大卡其实其实就是不几块奶油蛋糕，几瓶饮料便可以追回的能 量，所以产后饮食格外注意。

多吃热量低的含蛋白高的食物，做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，

2、掌握减脂时间表

1）6~8点 起床

起床先喝2杯水，起床后半小时要积极活动身体，出门散散步，再回家吃早饭。既能让头脑清醒、心情舒畅，又能帮助身体消 除水肿和多余的脂肪。当然也可以带着宝宝呼吸呼吸新鲜空气，会给你带来一整天的好心情。

2）10点/15点 加餐

在两顿正餐之间加餐，吃一点水果、酸奶或坚果等健康的小零食，有助于保持饱腹感、正餐不会吃得过多。

3）17~18点 晚餐

少吃动物脂肪，增加健康的多不饱和脂肪酸，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。别忘了来一杯HICIBI进行热量阻断，在补充微量元素的同时，减了肥还保证的奶水。

4）16~20点 适当运动

这个时段是锻炼身体的 好时间，可以做一些产后恢复的运动和有氧运动。

5）21~23点 睡前给自己“断电”

缺乏睡眠或睡眠节律被打断，都会造成内 分 泌紊乱，让你变得越来越胖。而电视、手机等电子设备的蓝 光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对快速入睡、提 高睡 眠质 量、瘦 身减脂有很大的帮助。

很多生完宝宝的妈妈会疑问，“为啥我喝水都胖”！宝妈你可能是在喝水之前，喝了猪蹄汤，吃了一盆米饭、另加一只鸡，产后即使在喂奶也不要大补特补，真的不会给你增加奶水，反而让奶水中出现油脂，让宝宝拉稀，清淡饮食就好。

爱美之心人皆有之，更何况是女人呢？面对产后发胖情况不要害怕，勇敢面对，找对适合自己的方法，你就是辣妈。乐呵。

小产后需要休息两星期。首先要保证优质蛋白质、充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生。食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。应多吃易于消化99食物。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

3．流产后食疗方

(1)鸡蛋枣汤。鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。

(2)荔枝大枣汤。干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。

(3)豆浆大米粥。豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养。

(4)乳鸽枸杞汤。乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚作用。适用于人流后体虚及病后气虚、体倦乏力、表虚自汗等症。

(5)糖饯红枣。干红枣50克，花生米100克，红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生米同入小铝锅内，加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米，加红糖，待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚作用。适用于流产后贫血或血象偏低等。

---