1、因为韭菜是属于辛辣类的蔬菜,其中的刺激成分容易影响到妈妈奶水的正常分泌,导致奶水不足的问题。
2、竹笋属于寒凉的食材,对于妈妈的身体有不利的影响,也容易导致腹痛腹泻的问题。另一方面,竹笋中含有一种叫做草酸的成分,这会影响到身体对于钙质的正常吸收,而怀孕期间妈妈和宝宝都是需要大量补钙的人群,因此就并不适宜吃竹笋。
3、苦瓜也属于寒凉类的蔬菜对于哺乳期的妈妈来说,寒凉的苦瓜反而容易伤害到身体。苦瓜吃多了同样会影响到母乳的分泌量。,
4、芒果是一种容易导致皮肤黏膜过敏的水果,其中的过敏毒素会通过母乳传递给宝宝,导致宝宝也出现过敏的症状,出现红疹的问题。
5、西瓜是一种寒凉的水果,宝宝的肠胃比较脆弱,母乳中如果含有大量的寒凉物质,就会导致宝宝出现腹痛腹泻的问题,影响宝宝的肠胃健康。
6、荔枝龙眼都属于易上火的水果,哺乳期的妈妈吃多了容易出现各种的上火症状,并且奶水也会因此而变得上火燥热,宝宝喝了妈妈的奶,就会连带出现上火的情况,导致宝宝烦躁不安、便秘甚至是湿疹的问题
1、多喝水
早上起床后喝1杯水,水进入胃部后引起胃-大肠反射,促进大肠蠕动,同时也能补充大便所不足的水分,促进排便。在没有限制饮水的条件下,每天喝1500至2000ml的饮用水,从而增加粪便内含水量,有利于粪便的排出。2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。
3、膳食纤维不可少
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
4、纠正错误的排便姿势
人体内有一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发,在直肠后面绕一圈,再回到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,称为“肛管直肠角”,简称“肛直角”。一般坐姿的肛直角大约是80°~90°,而蹲姿时肛直角可以达到100°左右。研究表明,肛直角越大,排便时所费的力气较小,所以蹲便更为顺畅。
5、养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人,多数是饮食节奏紊乱,因为食物在进入人体后,需要停留一段时间,这也会影响排毒时间。所以,饮食要规律是前提,这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外,睡觉与起床时间也要尽量规律,这样才不会错过排毒时机!
6、规律上厕所
常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
7、多吃含镁的食物
日本健康营养研究所研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
8、做菜放点橄榄油
橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状,建议饮食中加入橄榄油,或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油,都能起到缓解便秘的效果。
9、多运动
由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能,肠道的血液循环也得到了改善,有利于肠道运动功能的改善,使得便秘症状减轻。每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。
10、注意健康调理
便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张,会影响整个身体的血液循环,使肠道的供血不充分,从而形成便秘。你的精神状态,会影响身体的变化。便秘患者可以喝谷益舒润肠调理改善肠胃道,保持良好的情绪,注意心态的调节。
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