孕后期每天运动多长时间

孕后期每天运动多长时间

孕后期每天运动多长时间，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，和我一起看看孕后期每天运动多长时间，知识。

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1、孕后期每天运动多长时间

运动的方法及时间都应适量与适度。一般应每天进行30分钟以上的散步、慢跑、游泳、孕妇体操或孕妇瑜伽为宜。

孕晚期，准妈妈体型较为臃肿，应减少运动量，可以散步、适当的家务劳动，但避免用力过度、尤其不能提重物等。大多数孕妇可进行孕妇瑜伽等锻炼腰部、会阴部肌肉的运动，有助于自然分娩。

2、孕后期怎么做运动

孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

3、孕后期运动注意事项

运动的`前提条件是健康妈妈，没有前置胎盘、先兆流产、习惯性流产、早产史、心脏或肾脏疾病、多胞胎等不适应运动情况。

应在锻炼前后40分钟各饮一杯水，维持体液平衡；在锻炼前5分钟，先做好热身的准备运动；运动不要过于猛烈，以免拉伤韧带或引起流产。

孕期运动的好处

心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

孕期运动最佳时间

孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

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孕晚期一天要运动多久

在孕晚期的时候，孩子就已经临近出生了，孕晚期一天要运动多久睡觉？根据孕妇本身来确定的，因人而异，一般的来说孕晚期一天保持在30~60分钟即可避免过度的劳累，如果过度劳累会导致婴儿提前降生。

孕晚期要注意些什么

1、孕晚期要注意饮食方面，不要吃辛辣刺激的和冰冷的食物。这些食物的刺激性都非常的强，会刺激孕妇体内激素发生改变。孕晚期本来就到了胎儿入盆的时候，如果这些食品吃多了会导致早产现象。

2、孕晚期的孕妇要注意睡眠的姿势，避免凭着或者是趴着睡，要侧着睡，侧着睡有利于血液的循环，孕晚期的时候，他已经发育得相对成熟了，这个时候，如果平着睡的话会压迫脊柱，不利于血液的循环。

3、很多孕妇在孕晚期的时候会出现便秘的现象，为了避免这种现象出现在孕晚期的时候，一定要注意多喝水并且吃一些有助于消化的食物。

什么叫孕妇体操

针对孕期的女生而言，最重要的无外乎便是“身心的加倍关爱”，因而，有效的饮食搭配及其少量的运动全是必需的。如今愈来愈多母亲了解了选择顺产的优点，但是许多准妈妈却由于体力透支、胎宝宝过大等缘故，最终必须开展剖腹产手术。怀孕期，准妈妈无须追求完美运动量的是多少，而要保持按时运动的习惯性，就算仅仅柔和的散散心、做做运动、练练习瑜伽，由于这种生产加工的过程中才更非常容易。

为了更好地能愉悦地度过怀孕期间，顺利地迎来孕妇分娩的来临，准妈妈能够试着训练孕妇体操。孕妇体操可于怀孕3个月后逐渐，每日努力训练，运动量以不觉得疲惫为宜，做运动时还能够放些轻松的音乐协助调整情绪。孕妇操能够有效地提高准妈妈的精力，有益于阴道分娩，减少剖宫产几率。

孕妇体操的益处

针对准妈妈而言，原本就需要解决日常生活和工作中的工作压力，再添加一个新生命的诞生将要问世，情绪也是繁杂了，因此，准妈妈们必须挑选一种适当的方法来缓解情绪。训练孕妇体操不但能协助放松身心，也有一些别的的益处。

1.推动顺产过程，减少剖宫产率

孕妇体操可作为怀孕期间的基本保健项目开展，它可以使孕妈妈一整个怀孕期间都处在较好的心理状态，能够合理减少剖腹产率，推动顺产过程，如减少分娩过程。现阶段在我国极高的剖宫产率已造成世界各国专业人士的普遍关心，中国医院门诊剖宫产率广泛为40%～50%，有的乃至达到80%。

孕产对选择顺产了解不够而发生的顾虑和害怕，及其孕妈妈营养溢出，运动量降低，造成胎宝宝极大，孕妇分娩时精力不够，怀孕预产期并发症提升，均造成剖宫产率升高。而孕妇体操可以有效处理这一难题，减少剖宫产的几率。

2.减少孕妇分娩恐惧心理，缓解怀孕期间不适感

怀孕期间坚持不懈训练孕妇体操，能减少准妈妈对分娩全过程及其生完孩子真实身份变化所具有的心理恐惧，协助缓解怀孕期间不适感，立即调节心态，提高选择顺产自信心和精力。

3.防止产后抑郁症与不适感，推动新生婴儿发展

怀孕期间坚持不懈做孕妇体操能够有效地降低产后大出血量，推动产后修复，让母亲更乐意挑选纯母乳喂养的方法，推动新生婴儿健康快乐成长。恰当地开展孕妇体操能提升选择顺产概率，产后忧郁症的患病率也显著降低。但怀孕期间体操运动仅有每日坚持不懈才会出现实际效果，因此日常日常生活准妈妈一定要勤锻炼，比如，睡觉前、家务劳动的空隙等，都能够开展。有关阅读文章：做孕妇体操使你选择顺产更非常容易!

孕妇体操何时做?

1.前期散散步最好

怀孕早期，也就是0～12周这一段期内，归属于孕期的不稳定性，盆骨行业协会暨新店开业耕莘医院物理治疗师钟仁燕觉得，孕妈妈在没有流血的条件下，能够从业一些柔和、传统的运动，在其中最实用的便是散散步了。孕爸何不运用下班了、餐后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不仅能做到运动的目地，与此同时也可以借此机会放松情绪，提高夫妻关系。

2.满12周后视精力而为

孕期满12周以后进到稳定型，这时候孕妈妈能够逐渐按照自身的身体素质，做一些运动。在怀孕第19周(第5个月)上下以前，要先从脚部的运动或放松等较为轻松愉快的体操运动逐渐，再慢慢提升体操运动类型。19星期过后，孕妇能依据原来的运动习惯性，开展抗压强度较高的运动，比如：挑选爬较平缓的山，或者健行等运动。其他好像逛街购物、散散步、爬楼等，都算得上运动的一种。

我提示：孕妈妈在做孕妇体操的情况下，一定要依据自身的具体情况来分配，有一些运动尽管缓解，可是也需要量力而行。如散散步行走，走太多通道，也会引起身体不舒服，反倒得不偿失。准妈妈的人体若柔软性不够、休重太重、全身肌肉的实力不够，或已好长时间不做运动了，在运动前尽量有医师的具体指导。

哪些人不适合做孕妇体操

并不是每个人都适合做孕妇体操，准妈妈在运动前一定要资询下医师，搞清楚自身的身体情况是不是适合做。尽管孕妇体操安全系数较高，但一部分准妈妈或是必须当心安全隐患。

假如孕妈妈有人工流产史、胎盘前置，及其子宫松弛症，那麼不可开展孕妇体操，提议日常做一做适当的家务活，散散心，这类柔和的运动更合适准妈妈。

孕妇保健操如何做?

1.脚部运动

因为宝宝体重会慢慢提升，这会同时危害到妈妈的后腰和腿部，因而，足部运动应常常坚持不懈开展——脚底不离去路面，脚掌尽可能往上翘，吸气一次，把脚放平一次，这般重复开展随后再把腿搭起来，以上边一只脚脚掌和脚踝为定位点，渐渐地地面上下主题活动。做孕妇保健操时，姿势要柔和，不能过度强烈哦!

2.吸气运动

怀孕期间维持轻松的呼吸很重要，而吸气会直接影响到乳房，因此，何不也健康保健一下胸部。先把人体维持松散情况，把双手放到胸口，随后伴随着渐渐地呼吸，让乳房向两边拓展再轻轻把气吐出。那样做能够令准妈妈吸气畅顺，而且让胸部获得健康保健。

3.放松脊柱运动

怀孕期间，准妈妈一直会体验到疲倦，能够试着做一做放松脊椎的运动。最先，坐着椅背的凳子上，缓解孕妈妈上身增加体重的压力随后，两脚闭拢，左腿稳定地为后移动，轻稳地坐到桌椅的中间，再移动屁股，背部当然地靠在凳子上，稳稳当当坐定，背脊就可以取得很好的屈伸和放松。常常坚持不懈那样的保健操，有益于孕前保健和日后的顺利生产制造。

孕妇体操常见问题

1.运动要适当。做孕妇体操最重要是要适当，过多的运动反倒得不偿失。做运动时要特别注意观察心跳，不可以过快，尽可能不超过最大心率。最大心率=（220-年纪）×60%。运动中准妈妈如发生眩晕、恶心想吐或疲惫等状况，应该马上终止运动如产生腹疼或阴道流血等状况，要按时上医院体检。

2.运动衣着。运动时要衣着宜比较宽松舒服，鞋要合身轻巧运动中立即补给水分，避免体力透支。

3.身患尿毒症的准妈妈可适度增加运动量以控制血糖身患冠心病的准妈妈则要限定运动量有复发性流产史的准妈妈在怀孕初期要卧床休息胎儿窘迫的准妈妈最好是挑选散散步类似的节奏轻快运动。可是，每个人状况不一样，最好是在资询妇科医生后，再分配合理的运动。有关阅读文章：孕妇体操!合适准妈妈冬天的运动。

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