【导读】：很多运动都有着塑形瘦身的效果，瑜伽也是其中的一种。下面要跟大家介绍的这几式瑜伽不仅有着很好的瘦身效果，更能帮助身体排毒塑造更完美的体型。
理疗瑜伽动作
理疗瑜伽体式：三角式瑜伽
理疗效果：改善消化不良
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。
呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换 *** 练习。
理疗瑜伽体式：束角式
理疗效果：强化肾脏
1、坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。
2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
理疗瑜伽体式：犁式瑜伽
理疗效果：改善失眠症状
1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上擡双腿至与地面垂直。
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此 *** 要配合辅助用具，以减少压力。
理疗瑜伽体式：横位拉筋
理疗效果：锻炼肝经
1、平躺在牀上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
2、平躺，下半身擡起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。
理疗瑜伽体式：手臂伸展式
理疗效果：唤醒身体和大脑
1、站立，双脚与肩同宽，吸气，双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复10次以上。
2、呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。
理疗瑜伽体式：骆驼式瑜伽
理疗效果：改善驼背
1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。
2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。
3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。
瑜伽动作1:瑜伽虎式体式1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4、重复2-3步。
此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
瑜伽动作2:蝴蝶式
蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。
瑜伽动作3:牛面式
(1)坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。
(2)脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。
瑜伽动作4:鸽子式
身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。
瑜伽动作5:开髋深蹲式
双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。
瑜伽动作6:脊柱扭转式
强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
瑜伽动作7:倒立姿势
倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。
瑜伽动作8:双角式伸展
双角式，双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，是不是很熟悉啊，对的，双角式在日常习练中遇到的频次非常多。
在双角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部。那些无法完成头倒立式的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能。所有这些站立体式都有助于减轻体重。
5个最好的养生瑜伽体式
5个最好的养生瑜伽体式，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动方式，经常练习瑜伽不仅能够帮助我们舒缓身心，而且还能起到养生作用，今天为大家带来的是5个最好的养生瑜伽体式。
5个最好的养生瑜伽体式1
1、狮身人面式
身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。
2、仰卧束角式
坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开，上半身缓缓躺下，背后可放置一块瑜伽枕，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。
3、仰卧脊柱扭转式
平躺，双腿并拢弯曲双膝至胸前，转动髋部把你的双膝放于身体右侧，双臂放松地放于身体两侧，头部向左侧转动，保持20秒，然后换另一侧重复。
4、倒箭式
你可以靠着墙来做，躺姿，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿并拢，笔直向上伸展，两只手臂放在身体两侧或支撑于身体下方托起下肢，上半身放松，保持至少5个深呼吸。
5、婴儿式
你可以用一块瑜伽枕来辅助你的练习，跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢往前倾，可以上半身放于瑜伽枕上，亦可胸部放下贴于地面或者两腿上，保持平稳的呼吸。
养生的第一位，就是要舒缓压力和放松紧张情绪，练这5个养生瑜伽体式来帮你，你学会了吗?调试好你的心态，让瑜伽成为你的生活方式，你的世界会变得更好!
5个最好的养生瑜伽体式2一、天鹅式：
先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，而右腿弯曲膝盖伸向身体的前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸，屈肘，让小臂放在瑜伽垫上，双手做合十的动作。保持5分钟的`时间。这个瑜伽体式可以很好地刺激到胆经。
二、圣光调息法：
练习的过程中，需要全身的专注，它可以刺激到肝脏还能改善脾脏的功能。
盘腿坐在瑜伽垫上，让背部得到充分的延展，两只手放在膝盖上，吸气的时候借助鼻子，呼气的时候用嘴巴，收紧腹部。将重心放在呼吸上，而不是动作上。进行15分钟的时间，在冥想的时间里，还会让你感受到积极的能量。
三、脊椎扭转：
这个体式可以帮助你解决腹部胀气的问题，刺激到肝脏。
背部挺直坐在垫子上，将右腿抬起，脚掌踩地，左腿的膝盖弯曲，放在右膝盖的下方，小腿和脚的侧面接触地面，左手手臂放在左腿膝盖的内侧，右臂伸向身体的后侧，手指触碰瑜伽垫。向右转动躯干，躯干要扭转到身体的极限，坚持30秒的时间，然后换方向进行。
四、猫式：
肝脏的位置正好处于腹部，而猫式可以很好的按摩舒展脊椎和胃部，而这两个区域都可以对肝脏起到保护作用。
第一步弯曲膝盖跪在瑜伽垫上，让大腿和小腿的夹角呈90°，双手放在肩膀的下方，支撑身体，而双腿的膝盖刚好处在臀部的正下方。将上半身向下弯曲，头部和颈部充分地放松，背部向上拱起，让背部冲向天花板方向。然后将背部降低，重复进行10次。
五、牛式：
牛式可以帮助脊椎的伸展和加强脊椎的灵活性，能放松到肝脏周围的肌肉。
和猫式的起始动作相同，保证双腿和双臂的伸直，让腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，让腹部放松，将头部抬起，直视斜上方的位置，坚持5个呼吸的时间。
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