1、调整好心态，放松心情，不要想得太多。
2、少吃多餐，每次只吃7~8分饱，吃含碱性食物，清淡为主，不要过分油腻；
3、吃完饭后不要马上坐着或躺着，要站立半小时以上；晚上8点以后不再进食。
4、不要做剧烈运动，因为做剧烈运动会增加胃酸分泌。
5、每日吃1粒奥美拉唑，抑制胃酸分泌。
希望能对你有帮助！
恶心干呕的原因可能是：1.
可能是咽炎。
清晨恶心反胃是慢性咽炎的症状之一。
有的还有以下症状：“吭”“
喀
”想清嗓，而又咳不出，咽不下；由于其病程长，症状顽固，诱因多。导致彻底治愈并不容易，建议去医院进行详细的检查，并戒烟戒酒，在饮食上也应有所注意。
2.
可能是胃食管反流病。
是指胃十二指肠内容物反流入食管引起的烧心等症状。可引起反流性食管炎，以及咽喉炎，气道等食管临近的组织损害。
发病机制是：
1.食管抗反流防御机制减弱。通常就是食管下括约肌松弛。食物反流。
2.反流物对食管粘膜的攻击作用。烧心和反流是本病最常见的症状。
3.
可能是慢性胃炎。
因胃炎引起呕吐，导致反胃。久而久之，会导致胃扩张，胃扩张是食后胃部扩张，胃弛缓与胃下垂皆因之而起，若多吃米饭或适当运动可以调整胃部不适，并可改善体质。
此症的特征是：腹部有饱满感，有时有腹痛，下痢现象。
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