孕早期最重要的营养素_孕期营养健康

【孕期保健】营养补充对孕早期极为重要

　　孕期保健

　　孕早期时，孕妈妈可能因为妊娠反应而出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，总是担心自己摄入的营养不够，会影响宝宝的健康。其实，孕妈妈不用担心。这时期小宝宝对于营养的需求还不是十分巨大，孕妈妈们饮食量同孕前，只要坚持食物多样，以谷物为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类、奶制品、豆制品，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，清淡少盐，少食多餐，保证摄入足够的水，就可以基本保证这一时期的营养需要了。

　　另外，坚持服用叶酸，注意戒烟禁酒，避免受到二手烟污染。对于恶心、呕吐明显的孕妈妈，应在精神上缓解紧张情绪，在进食上少量多次餐，多吃一些清淡、易消化的食物，可适当补充有助于减轻恶心症状的维生素B6等。

　　孕早期应该多吃哪些食物？

　　碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水

　　这些孕妈妈日常所需要的营养物质几乎都可以从食物中获得。在怀孕早期，宝宝的生长速度相对较慢，孕妈妈对于营养的需求量与孕前相比并没有显著地增加。这该时期的食物应以清淡、适口为主，可以多吃新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋类以及各式各样的谷类制品。孕妈妈还可以尽量多吃富含碳水化合物的谷类、薯类和水果。因为孕早期的胎宝宝极少用脂肪供能，葡萄糖几乎是他们能量的唯一来源。孕妈妈每天保证摄入至少150克碳水化合物（约合谷物200克），才能满足宝宝能量的需要。此外，每日400微克的叶酸是预防宝宝神经管畸形和降低妊娠高脂血症发生危险的有效物质，动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果都是叶酸的良好来源。

　　在孕早期，可以根据孕妈妈饮食喜好适当的进行安排，这样不仅能增进食欲，易于消化，而且有助于降低怀孕早期的早孕反应，使孕妈妈尽可能多的摄取食物，满足其对营养的需求。