那么，从怀孕到生产，你的身体到底经历了什么？
1 、肚子变大，收不回去
首要的原因，是孕期受激素分泌及饮食影响，堆积了大量脂肪；
另一个原因就是腹直肌分离，随着宝宝的发育，
子宫越来越大，皮肤也被撑开。
人的小腹原本是八块肌肉紧靠在一起，腹直肌分离，
可以简单理解为左右两侧的肌肉由于分隔太远，
成了每侧4 块，这种情况即便“卸货”，也很难回到原来的状态
2 、臀部变大
导致这一变化的主要原因，其实就是 骨盆变宽了。
本身就要承载宝宝的重量，加上 生产时需要扩张骨盆、扩宽产道，
自然需要一段时间恢复。
3 、漏尿
控制排尿的盆底肌，孕期时被压了数月，
生产时又受很大的肌肉压力，会有些松驰，无法控制“憋尿”。
因此很多产妇会发现，自己大笑或者打喷嚏都会漏尿，
需要及时做盆底肌修复运动。
4 、腰疼
产后腰疼通常与骨盆前倾有关，孕期肚子一天大过一天，
重量的增加压迫骨盆，使其被迫翻转，前倾。
这种情况下只要尽快矫正骨盆前倾的问题，就能有效缓解。
当然，也不排除有的宝妈产后姿势不当，
比如总是弯腰给宝宝换纸尿裤所致。
产后恢复开始得越早越有效，不能等。但这也算是个大问题，究竟该从哪入手，很多宝妈都不清楚。
以下四个重点恢复计划，要了解
1 、子宫恢复
顺产对子宫的伤害较小，通常产后半个月左右，
子宫底就会重新下降到宫腔内，一个半月内，大小基本基本恢复如常。
在这期间 ，子宫会将宫内垃圾以恶露的形式排出，
宝妈们可以通过观察恶露排出的情况，来判断子宫的恢复状态。
若持续性排出鲜红色的恶露，
或者排了6 周以上仍然未止，需要及时就医诊断。
子宫恢复很简单，坚持母乳喂养，多让宝宝吮吸给予刺激就好了。
2 、盆底肌肉力量恢复
妊娠以及分娩难免会损伤到盆底肌，
而盆底肌又与尿道、膀胱、子宫和直肠相连，重要性不可忽视。
产后需做盆底肌肉的恢复锻炼，否则会出现漏尿的情况，还是挺尴尬的。
恢复盆底肌肉，可以多做 收紧和向上提拉的动作。
动作很简单，就是有意识地控制下体肌肉，做出“憋尿”的动作。
每次用力收紧 5秒，再放松10秒，
每20次为一组，每天做两到三次就可以了。
3 、乳房恢复
丰满挺拔的乳房形状，是健康女性的美丽特征。
产后很多女性的乳房都会有下垂的情况，
甚至有些女性会因此拒绝母乳喂养，但实际上， 乳房下垂与哺乳无关。
拒绝哺乳并不会起到预防的作用，
反而还会让宝宝失去天然“口粮”，不利于成长。
会下垂的主要原因是，乳房受孕期激素的刺激变得丰满，
激素消退后自然就无法维持了。
想保护好乳房，首先要做到正确佩戴哺乳胸衣，
尽管喂奶时会麻烦点，却能起到支撑的作用。
还有一点要注意，喂奶时把宝宝的头托高一些，
让他的头部位置与胸部平齐。
4 、形体恢复
有了宝宝后，如果 经常抱孩子，
会使肩膀位置的斜方肌发达，纤细修长的天鹅颈变粗，影响美观。
还有的是因为生娃后小腹肌肉突然松弛下来，
孕期积攒的脂肪，成为凸出的赘肉，
哪怕孩子都快一岁了，看起来仍然像怀孕几个月似的。
有条件的宝妈，可以选择专业的产后恢复方式进行锻炼，
或者做游泳、瑜伽等有氧运动。
母乳喂养的宝妈，做运动时要注意避免会让胸部感到不舒服的动作，可以喂完奶后再锻炼，以免因涨奶不舒服。
总之，女性的一生并不仅仅为了孩子，也要考虑自己的健康。
孩子出生后也要留出时间，做好自身的健康管理。
产后恢复很重要，黄金期抓紧锻炼，才不会在未来的岁月中感到遗憾。
剖腹产后恶露不尽需留神。剖腹产后恶露持续四周以上，且仍然量多、鲜红，就是产后恶露不尽的现象，是需要治疗的。
什么是产后恶露
恶露是指产妇分娩后，子宫内遗留的余血和浊液，是由气血运行失常，血瘀气滞引起的。产后恶露含有血液，坏死子宫蜕膜以及胎盘附着物处蜕膜等组织经阴道排出的瘀血、黏液。无论是顺产还是剖腹产，产后恶露都是妈妈们的必经阶段。如果出现顺产或剖腹产后恶露时间长、量多、有异味、颜色深红等，就要及时治疗。
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产后护理十大误区 剖腹产后注意事项剖腹产后恶露颜色都有哪些
1、红色恶露
红色恶露是产后1-4天内排出的分泌物，呈鲜红色，量多，没有味道或稍有腥味，一般可与平时月经相似，或稍多于月经量，有时还带有血块，但不应有大血块。
2、淡红色恶露
淡红色恶露又叫浆液性恶露，恶露呈淡红色，其中含有少量血液、黏液和较多的阴道分泌物，还有细菌生长。在产后4-6天左右排出。产后一周二流的排出量为240-270cc。
3、白色恶露
白色恶露是在产后一周后排出的呈白色或淡黄色的恶露。其中含有白血球、蜕膜细胞、表皮细胞和细菌等成分，形状如白带，但是较平时的白带多些。
剖腹产后恶露不尽怎么办
虽然，产后恶露是妈妈们的必经阶段，但如果顺产后恶露持续两周以上、剖腹产后恶露持续四周以上，且仍然量多、鲜红，就是产后恶露不绝的现象，是需要治疗的。那么，剖腹产后恶露不尽怎么办？
1、分娩后新妈妈一定要注意个人卫生，以防发生病菌感染导致产褥热。
2、每4至6小时要更换一次卫生垫，每天用清洁的水洗澡，但不需要特别冲洗阴道。
3、分娩42天内应该避免性生活，因为这段时间内子宫颈仍然非常脆弱，容易会造成宫内感染、出血。
4、新妈妈所在的房间要注意空气流通。如果一味捂着不通风，容易引起感冒。
5、恶露现象如果超过42天一定要及早到医院治疗。
相反，如果恶露一直没有引起重视，或治疗不及时，再加上产褥期女性身体抵抗力较差，有时可能会引发产褥期严重感染或慢性盆腔炎等问题。
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产后护理之3招促排恶露 剖腹产后注意事项剖腹产后恶露多吗
剖腹产后恶露正常总含量约为500-1000毫升，产后时间不同，剖腹产后恶露的量会不一样。一般来说，在剖腹产后3-7天内的恶露是最多的，此时的恶露颜色为鲜红色，有血腥味。此后，由于子宫内膜的修复，出血量会不断变少，剖腹产后恶露减少，为浆液性恶露，颜色比较淡。
相对于顺产来说，剖腹产恶露的时间会长一点，如果在产后3周还有恶露排出，也是属于正常现象，一些妈妈恶露的时间会持续到一个月或者两个月。如果剖腹产后3周，恶露的量还像产后1周那么多，则最好到医院查出原因，以免由于子宫恢复不良而导致剖腹产后恶露过多。
产后恶露多久干净
1、正常情况下，恶露带有血腥味，但不臭，量不超过月经量，色透明，有光泽，不暗，不污秽。经约半个月到20天后，都会干净。
2、根据个体差异每个新妈妈友产后持续排恶露的时间也不一定相同，正常情况下新妈妈产下宝宝后大约3周左右恶露干净。
3、如果产后2个月以上恶露还是淋漓不净的话，就要考虑属于恶露不净了。引起恶露不净的常见的原因有子宫腔的一些感染、子宫腔内有妊娠物如胎盘、蜕膜等组织的一些遗留、子宫没有复原完全等。
4、如果剖腹产一个月以后恶露仍然不净，同时还伴有臭秽味或腐臭味等异味，或伴有腹痛、发热等症状时，一定要引起足够的重视，并及时到医院去接受检查治疗。
产后恶露反复是怎么回事
1、产后进补过度
如人参、鹿茸这类大补的药材与生冷食物、酒精饮品等，都会刺激人体的血管，不利于身体恢复，因此产后不必大补特补。
2、分娩时没有把胎盘完整排出、胎膜组织残留
少部分女性在怀孕期间，子宫内除了主胎盘外还形成了一个副胎盘，分娩时容易忽略。这就有可能出现主胎盘完整排出，而副胎盘还残留在宫内的情况。
3、子宫修复不良
特别是剖腹产，子宫上缝合的切口如果愈合不良、出现坏死，出血情况就会持续。而一些新妈妈在分娩后，日夜忙于照顾孩子，造成自己精神紧张、身体疲劳，也不利于子宫的修复。子宫内膜炎、多发性子宫肌瘤、子宫畸形或发育不良的新妈妈，同样容易出现恶露不绝的现象。
此外，如果妈妈本身患有高血压、糖尿病等慢性病，因为长期服用的药物有扩张血管的作用，使血管不能很好地修复，产后恶露的时间也会延长。
剖腹产后恶露鲜红正常吗
一般产后3-4天为血性恶露，量多，颜色棕红，含有大量血液、小血块、坏死的蜕膜组织。4-6天为浆液性恶露，其色转淡，内含血液越来越少。7-10天之后为白色恶露，内含大量白血球、蜕膜组织、表皮细胞及细菌等。一月左右恶露基本停止。
如果产后2周，恶露仍然为鲜红色，血性，量多，伴有恶臭味，有时排出烂肉样的东西，或者胎膜样物，这说明子宫修复差，这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，应去医院询问和诊治。
剖腹产后恶露有异味怎么办
剖腹产后，恶露为血腥味，一般不会出现腥臭味。若在剖腹产后两周，排出血性恶露，而且伴有恶臭味，一方面考虑子宫复旧情况比较差，另一方面则考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，导致恶露出现异味，应及早到医院诊治。
此外，一些剖宫产妈妈在产后出现产褥感染，如患上子宫内膜炎或子宫肌炎，此时恶露也会伴有异味，同时还有发热、下腹疼痛的症状，这种情况也应该及早到医院诊治。
剖腹产后恶露有异味怎么办？对于恶露有异味的情况一定要加以重视，及早寻找原因，对症治疗，避免发生严重后果，同时要注意保持会阴部的清洁与卫生，选择合格的卫生用品，以免出现阴道及子宫内膜感染。
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