初练瑜伽者为啥失眠

睡觉前不建议剧烈运动

晚上练瑜伽很长时间反而睡不着觉！这个问题很常见，如果发生在自己身上，我们必须充分警惕！因为这是信号，所以练瑜伽的方法错了，或者自己的身体出了问题。

对于夜晚练瑜伽后睡眠的问题，兰帛睡眠研究院进行过研究，根据正常情况，练瑜伽可以消耗我们的体力，使我们感到疲劳，促进我们的睡眠，提高睡眠质量！但是如果果练瑜伽得太久，人体的神经系统就会过于兴奋，使我们过于兴奋，难以入睡！这也会使我们的睡眠质量变差，第二天起床想睡觉，没有精神！

晚上练瑜伽久了睡不着有以下原因：

1.精神压力大

人体分为肉体和精神，精神是力量的来源，精神压力过大，即使身体状况好，也会感觉到练瑜伽时的重量，所以练瑜伽的最高境界是放空自己的大脑，让大脑休息一会儿。这样，大脑会变得轻松，睡眠会变得更加舒适。

2.睡觉前练瑜伽

有些练瑜伽者喜欢在睡觉前练瑜伽，有些练瑜伽后睡不着觉！睡眠是身体修复的绝佳时期，如果把握不好，大家的身体就很难恢复。那么，自然的身体素质会越来越差，体质会越来越弱！而且练瑜伽的时候，由于精力不足，无法掌握身体的姿势，无法掌握落地的要领，更容易受伤！

3、跑的太多

有些人认为跑得越多，消耗的能量越多，人睡得越好！生活就是正确的运动，如果你的运动量超过了健康标准，那么你的身体一定会受到伤害，这是很错误的观念。因此，我们应该适度的练瑜伽，不要每次都跑太久。

这个问题该怎么解决呢？

1、放松自己

深呼吸练瑜伽本身就是放松自己的运动，练瑜伽的时候，无论有多少烦恼，我们都要忘记，在全身轻松的状态下练瑜伽，放松心情，放松自己！

2、适当的时间

不要等到自己睡觉前练瑜伽。最好的练瑜伽时间应该是早上，如果你选择在晚上练瑜伽，我们也必须在睡前一两个小时练瑜伽！

3、少跑一点

经过一天的工作和学习，我们的身体很累，适度的运动可以改善我们的睡眠质量！所以下午或晚上时候，大家的锻炼差不多在三十分钟左右，这非常有利于睡眠！

以上就是关于夜跑后睡眠问题的内容，兰帛建议大家健身运动后，开展适度的拉申，喝热水，逐渐稳定心情，可以释放压力，进入更强的睡眠。运动后出汗的可能性很高，必须注意保温。否则，睡觉容易感冒。

对睡眠有要求的人，除了运动外，还建议使用舒适度高的羽绒寝具，将房间的环境改善成易于睡眠的环境，这样可以深入睡眠，身体休息的更好。

练完

瑜伽

睡不着，你的身体还没放松好，当然睡不着呀！

练完瑜伽后要做放松，身体放松和精神放松。

晚上运动完至少要

半个小时

至

一个小时

后再睡觉——还是要放松。

如果时间已经很晚了，就不要做强度较大的姿势了，适当做一些坐卧的放松就好。

运动后精神状态会很好、如果

早上

可以起床了就不要再睡回笼觉了。

做运动容易使人脑兴奋，假如做完运动直接睡觉就会影响睡眠

所以就算瑜伽这种运动也要最后做做冷身，按摩按摩肌肉，有条件休息一会儿洗个澡，大约再过半个小时就可以睡觉了

如果你不是运动完直接睡觉还会影响睡眠，看看是否你的锻炼强度有点大，让身体感到不适；或者运动完吃了些东西影响睡眠

总之运动完需要让身体完全平静下来才会睡好觉

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