睡觉前不建议剧烈运动
晚上练瑜伽很长时间反而睡不着觉！这个问题很常见，如果发生在自己身上，我们必须充分警惕！因为这是信号，所以练瑜伽的方法错了，或者自己的身体出了问题。
对于夜晚练瑜伽后睡眠的问题，兰帛睡眠研究院进行过研究，根据正常情况，练瑜伽可以消耗我们的体力，使我们感到疲劳，促进我们的睡眠，提高睡眠质量！但是如果果练瑜伽得太久，人体的神经系统就会过于兴奋，使我们过于兴奋，难以入睡！这也会使我们的睡眠质量变差，第二天起床想睡觉，没有精神！
晚上练瑜伽久了睡不着有以下原因：
1.精神压力大
人体分为肉体和精神，精神是力量的来源，精神压力过大，即使身体状况好，也会感觉到练瑜伽时的重量，所以练瑜伽的最高境界是放空自己的大脑，让大脑休息一会儿。这样，大脑会变得轻松，睡眠会变得更加舒适。
2.睡觉前练瑜伽
有些练瑜伽者喜欢在睡觉前练瑜伽，有些练瑜伽后睡不着觉！睡眠是身体修复的绝佳时期，如果把握不好，大家的身体就很难恢复。那么，自然的身体素质会越来越差，体质会越来越弱！而且练瑜伽的时候，由于精力不足，无法掌握身体的姿势，无法掌握落地的要领，更容易受伤！
3、跑的太多
有些人认为跑得越多，消耗的能量越多，人睡得越好！生活就是正确的运动，如果你的运动量超过了健康标准，那么你的身体一定会受到伤害，这是很错误的观念。因此，我们应该适度的练瑜伽，不要每次都跑太久。
这个问题该怎么解决呢？
1、放松自己
深呼吸练瑜伽本身就是放松自己的运动，练瑜伽的时候，无论有多少烦恼，我们都要忘记，在全身轻松的状态下练瑜伽，放松心情，放松自己！
2、适当的时间
不要等到自己睡觉前练瑜伽。最好的练瑜伽时间应该是早上，如果你选择在晚上练瑜伽，我们也必须在睡前一两个小时练瑜伽！
3、少跑一点
经过一天的工作和学习，我们的身体很累，适度的运动可以改善我们的睡眠质量！所以下午或晚上时候，大家的锻炼差不多在三十分钟左右，这非常有利于睡眠！
以上就是关于夜跑后睡眠问题的内容，兰帛建议大家健身运动后，开展适度的拉申，喝热水，逐渐稳定心情，可以释放压力，进入更强的睡眠。运动后出汗的可能性很高，必须注意保温。否则，睡觉容易感冒。
对睡眠有要求的人，除了运动外，还建议使用舒适度高的羽绒寝具，将房间的环境改善成易于睡眠的环境，这样可以深入睡眠，身体休息的更好。
练完瑜伽
睡不着，你的身体还没放松好，当然睡不着呀！
练完瑜伽后要做放松，身体放松和精神放松。
晚上运动完至少要
半个小时
至
一个小时
后再睡觉——还是要放松。
如果时间已经很晚了，就不要做强度较大的姿势了，适当做一些坐卧的放松就好。
运动后精神状态会很好、如果
早上
可以起床了就不要再睡回笼觉了。
做运动容易使人脑兴奋，假如做完运动直接睡觉就会影响睡眠所以就算瑜伽这种运动也要最后做做冷身，按摩按摩肌肉，有条件休息一会儿洗个澡，大约再过半个小时就可以睡觉了
如果你不是运动完直接睡觉还会影响睡眠，看看是否你的锻炼强度有点大，让身体感到不适；或者运动完吃了些东西影响睡眠
总之运动完需要让身体完全平静下来才会睡好觉
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
