睡眠不足会有什么影响？长期睡眠不足是指多少时间以上？_备孕

很多中老年人普遍睡得很浅很短，甚至晚上都睡不好。那么，睡眠不足会有什么影响呢？长期睡眠不足意味着多久？

一、睡眠不足会有什么影响？

1.影响大脑思维，降低工作效率。

相信大家都深有体会，在熬夜的第二天，上班或者上课的时候，经常会头晕，注意力不集中，甚至头疼。长期熬夜和失眠对记忆力也有无形的损害。专家证明，一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏。如果长期睡眠不足，会使人感到焦虑，大脑得不到足够的休息，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。那么工作效率就会大大降低。

2.青少年睡眠不足影响他们的正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、运动因素外，还与生长素的分泌有关。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即睡眠后有一个大的分泌峰，然后有几个小的分泌峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，一定要睡眠充足。

压力大、偏食、睡眠不足等不良习惯也会增加黑色素。晚上10: 00和早上6: 00是新陈代谢的最佳时间，所以睡眠时间不稳定的人皮肤新陈代谢率差，会产生黑色素。

3.睡眠不足使人变老。

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息，眼睛周围的血液循环就会因为过度疲劳而不畅，从而出现布满血丝的黑眼圈、眼袋，或者眼白。晚上11点到凌晨3点是美容时间，也就是人体经络运行到胆经和肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘等问题。

4.睡眠不足导致各种不舒服。

经常睡眠不足会使人感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。此外，专家研究表明，睡眠不足或不规律不仅会使人眼睛浮肿，沉迷于咖啡，在下午的会议中打瞌睡，还会增加许多重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。

二、长期睡眠不足意味着多久？

目前还没有明确的长期睡眠不足的标准。如果你的睡眠时间少于八小时，并且你处于一个恶性循环中，那你就是长期睡眠不足。通常在时间超过三个月时确定。

一般来说，成年人每天应该睡八个小时。嗯，青少年应该得到更长的时间，在十五岁的时候，他们应该得到大约九个小时的睡眠。至少一个月。我不能保证每天八小时左右的睡眠。应该是睡眠不足。

能达到良好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人的精力下降，反应迟钝，思维变慢，情绪低落，有利于人的慢波睡眠，从而进入甜蜜的梦境。即使你睡了很短的时间，第二天醒来精力充沛，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间后你仍然感到疲劳，说明你的睡眠质量很差。

三、秋天怎么不犯困？

1.锻炼可以提高睡眠质量。每天进行一定量的中等强度的运动，可以有效提高睡眠质量，降低白天的焦虑程度。每天进行30分钟左右的温和运动，如跑步、游泳、爬山、跳绳、饭后散步等。体质较弱的初次锻炼者，可以尝试以拉伸为主的运动，如瑜伽；尽量白天锻炼。睡前6小时内最好不要做剧烈运动，否则可能会影响睡眠。

2.运动还可以促进血液循环，让大脑更加清醒。美国生理学会2011年发布的一项调查显示，即使只是5-10分钟的运动，也能有效提高心率，让人感觉更加清醒。静坐一段时间(1小时左右)，可以站起来做10分钟左右的短暂活动；活动可以拉伸为主，或者根据自身情况，适当加大强度；在通风良好的环境中锻炼，否则可能会加重疲劳；刚吃完饭不宜运动，最好在饭后1 ~ 2小时进行。养成良好的运动习惯不仅能有效增强睡眠质量，缓解疲劳，而且对体型改善和长期健康也有积极作用。

睡眠不好会影响代谢、情绪等。睡眠跟身体健康息息相关，睡眠疾病也有分很多，特别睡眠医学是二十一世纪以来，以后就是随着科学的进步，我们开始了我们的睡眠有逐步的认识以后，才逐步发现了睡眠的问题。失眠会影响到很多方面，比如：会影响代谢、会影响情绪，睡眠不好不光是晚上的时间改变，还包括白天的日间症状也是睡眠疾病的表现之一。

1、睡眠不足的危害

一、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

二、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

三、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

四、可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

五、失眠可诱发其他疾病

失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

六、记忆力持续下降，加速身体衰老

长期睡眠不足或反复发生睡眠不足会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。睡眠不足会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

七、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2、睡眠不足如何调理

(1)调整睡眠时间

调整睡眠时间，睡眠时间保持在7-8小时左右。要养成一个好的作息习惯，每天固定时间睡觉和起床，形成一个生物钟。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是侧睡，仰睡或趴着睡都是容易使得呼吸道不顺畅，建议可以适当的采用向右侧卧睡的姿势。

(3)补觉

如果之前几天熬夜导致睡眠不足，那么在白天可以适当的进行补觉，能帮助缓解睡眠不足的情况。

(4)合理的吃晚餐

很多时候晚上睡眠不好或是睡不着，跟晚餐有很大的关系。而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前，保证睡前4小时不要进食，吃七八分饱即可，饮食要以清淡为主。

(5)拒绝刺激性食物

晚上不要喝咖啡、浓茶、大量含酒精的饮料等刺激性大的食物，会兴奋神经，影响睡眠。

(6)睡前喝热牛奶