镁低要怎么补？_备孕

缺镁可以通过食物和药物补充。

1、食物补充：如果想补充镁，可以多吃一些深色蔬菜，如无花果、香蕉、玉米和红薯，以及枣和桑椹等。日常生活中常见的一些谷物，如荞麦、高粱、豆类，以及蚕豆、豆腐和小米等，是补充镁的常用食物。在所有食物中，紫菜的镁元素含量比较高。每100克紫菜含有460毫克镁，被称为镁的宝库。因此，缺乏镁的人群可以多吃紫菜。

2、药物补充：如果不能在日常生活中通过饮食调节，可以补充镁剂，以确保镁元素的摄入，常用的镁剂有硫酸镁和门冬酸钾镁等，具体服用方法及计量需专业医生指导。

镁缺乏后，身体容易出现震颤、手足抽搐、抽搐等症状。长期缺镁也容易出现一些并发症，包括甲状腺功能减退、维生素D缺乏和低钙血症等。如果出现这些症状，应该及时进行镁补充。

我们都知道镁这种元素是构成人体骨骼的重要元素，一般情况下，正常人体的镁的含量约为25克，其中的65%左右镁存在于人体的骨骼和牙齿之中，镁元素对于维持我们人体的功能完整，具有着重要的生理作用，如果说镁元素缺失的话，就有可能让我们的身体生病，比如说患上骨质疏松。

因此我们要适当的去摄入我们人体所需的镁元素。通常情况下可以在食物中进行摄入，比如说我们经常吃的坚果，例如杏仁和腰果，都是有着较高含量的镁元素的，所以经常性的吃一些杏仁和腰果这类高含镁的坚果，能够很有效的帮助我们补充镁元素，另外还能够帮助改善血压和胆固醇水平。

另外常吃一些豆类也会让我们补充很多镁元素，而且豆类内是含有很多蛋白质的，这对于我们的人体来说也是必不可少的元素，所以说对于豆类的摄入我们也要适当的增加，因为豆类对于我们人体来说是十分重要的。如果说自己不喜欢吃豌豆，扁豆，大豆这类食物的话，可以选择吃豆腐的方式，豆腐中的镁含量也十分的高，而且豆腐对于我们人体补充蛋白质是非常有效的。

如果说水果的话，建议去食用一些香蕉，因为香蕉不仅富含钾这种元素，其实香蕉中也含有大量的镁，而且香蕉是非常有营养的，不仅能够补充我们身体所需的维生素，而且香蕉能够促进食欲，帮助消化，甚至还能够保护我们的神经系统。如果说平时工作压力比较大的朋友可以多吃一些香蕉。但是需要注意的是，香蕉中也还有很多果糖，如果说想要减肥或者说患有糖尿病的患者，建议不要过多的食用。

另外还有黑巧克力，黑巧克力中也是富含镁元素的，但是黑巧克力很多人可能不太喜欢吃，所以说对于喜欢吃黑巧克力的人来说，可以通过吃黑巧克力来补充身体的镁。

最后菠菜和羽衣甘蓝等，这些蔬菜也是高富含美的蔬菜，多吃一些这些蔬菜，不仅能够补充我们人体所需的镁元素，而且还能补充铁和维生素等。

因此美对于我们人体来说很重要，如果说身体缺镁的话。可以通过使用豆类来补充镁含量，如果说不喜欢吃豆类，可以通过食用豆腐，食用香蕉和黑巧克力，菠菜等来补充镁。

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50％。

4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

扩展资料：

5个饮食习惯会导致缺镁

1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁

3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。