孕期运动好处多多_孕妈运动的好处

孕早期运动好处多

　　孕早期运动对孕妇身体有益，但切记不可过急过快，孕妇可以做些轻缓的运动，这对孕妇和宝宝都有好处：

　　1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，有利于孕妈吸收充足营养，满足宝宝的营养需求保证健康发育。

　　2、可促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除孕期身体疲劳和不适，保持心情舒畅和精神平和稳定。

　　3、刺激宝宝的身体发育，利于宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

　　4、可促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，有利于增强孕妈和宝宝的抵抗力

　　5、锻炼孕妈肌肉和骨盆关节，补充孕妈顺利分娩所需的体力，也有利孕妈分娩后身材恢复。

　　适合孕早期居家运动方式：

　　1、坐在地板上，两足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天2次，每次20遍。能有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

　　2、平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板再放下。运动时配合呼吸控制，鼻子吸入一口气，然后口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气。能减轻疲劳，腰酸背痛。

　　3、缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。可避免腰酸背痛。

　　4、平躺，慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各5次。能增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

　　5、平躺，手臂和身体成直角向外伸开，深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回比较初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3次。可以促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。