在家呆着胖了很多主要是因为吃的太好，动的太少。想要减肥的话还是需要管住嘴迈开腿。
长胖是能量摄入超过能量消耗。想要减肥首先要控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂两公斤以上。
调整饮食结构
1.减少主食摄入，控制在每日每公斤体重2到4克。少吃白米白面，小麦制品。增加粗粮和全麦主食的摄入。
2.谢绝高脂肪，高热量食物，肥肉，油脂，各种高淀粉，高糖的零食尽量避免。增加低脂高蛋白食物的摄入，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，鱼，虾等。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量摄入水果，避免高热量高糖水果。
4.多喝水，绿茶，乌龙茶，适量喝一些黑咖啡，避免酒精，饮料，果汁。
坚持运动和好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐。
2.不要节食减肥。
3.避免久坐久躺。
4.不能出门每天可以在家跳跳操，做些高强度间歇训练，或者力量训练。
5.多泡泡澡泡泡澡。
6.多做家务劳动增加热量消耗。
你好，很高兴回答你这个问题。
要瘦回去，首先得问你花了多长时间胖起来的
很多人对此很不在意，其实这也是影响你减肥进程的一个原因。如果你花了3年从你原来的体重胖到现在的体重，你想花一个月时间瘦回原来的体重也是不现实的。
不管你以前的体重是多少（你也没有描述），根据相关的研究表明： 每周减少的体重数最多不能够高于自己目前体重数的百分之一，所以一般来说，一个月瘦的极限也就4-6斤 。
减肥方法之一，饮食
制造热量的缺口 ，减肥永恒不变的主题。
要保证你每天摄入的热量要比你每天所消耗的热量更低，并且持续一段时间后，你才能够减去一部分体重，毕竟， 每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量 ，所以说一 天瘦一斤？不存在的。
一开始我们说的是一个前提，减脂期间的饮食应该是遵循： 高蛋白低脂肪的饮食结构。
为了避免我们体内的热量过度的囤积，我建议我们进行少吃多餐的饮食法则，尽量做到每3个小时进餐一次，如果你因为哦工作学习的原因不能够那么准点的饮食的话，我建议是每日最少要进食5-7餐的，其目的是 防止热量的过度囤积，分散热量的摄入 。
减肥方法之二，运动
（一）有氧运动
有氧运动一般放在抗阻训练前或者抗阻训练后去做，虽然有氧运动能够调动更多的脂肪参与运动并增加消耗，但是 如果你只进行单一性的有氧运动的话，对于减肥的帮助是微乎其微的 。
（二）抗阻训练
抗阻训练能够帮助我们完善自己的体型，并且 其产生的过量氧耗可以帮助我们在非训练时段也消耗热量 ，抗阻训练我建议是每周4-5次，每次45分钟左右，然后在训练后再搭配有氧训练，这样可以让热量消耗的更多。
减肥路上，欲速则不达 。那些听起来很快速的减肥方法，其实对你的身体是没有任何好处的，而且很容易反弹， 唯有脚踏实地抓好饮食＋训练，才能够让你更快的达到你的减肥目标 。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
适当减少饭量，少吃油腻肉蛋，最主要是晚饭，可在家做自由健身操。
科学饮食+适当运动、保持良好生活作息习惯，你不仅能瘦还能瘦的轻松。
科学饮食：均衡营养，控制总热量。具体参考中国居民膳食指南。
保持良好生活作息习惯：调节内分泌和代谢水平，让你不仅瘦而且瘦的更美。
重点注意：不要忽略neat热量消耗，那些看起来吃的跟你差不多，却比你瘦的多的人，一般这部分消耗都比较大。
首先要控制饮食，不要吃热量较高的食物，多食蔬菜和水果，其次就是多运动，建议每天早上坚持跑步，一个月后，你一定会看到不一样的自己，如何减肥，我想大家都懂，方法很多，但贵在坚持。
1你控制自己行为习惯，毕竟吃饭饮食行为习惯都是跟你有关系的，2按点吃饭，不要一次吃饱，下次不吃，那样对身体不好3多吃蔬菜，水果，多喝水，少吃零食，还有乱七八糟的东西，4多运动，多补充营养，毕竟运动量大的话，营养跟不上来，容易疲惫，坚持下来，不但减肥成功，而且还养成良好的饮食习惯，加油↖(^ω^)↗，看你图片也不胖，不过相信你有自己的想法
用揉腹按摩器是你最好的选择
有是有，就是不知道你能不能坚持住。我从二月开始跑步，到现在一个多月，每天5到10公里。现在瘦了8斤，一周跑六次，你的坚持住，另外关于饮食，我开始跑那两周吃的少控制着，但是运动量大，饿的快。我也就不忌口了。该吃就吃，正常吃饭，平时水果，像香蕉。苹果，跑步结束，都会吃，加油吧
在家宅了一个多月，我的生活跟你一样，躺着看电视、玩手机、做饭、吃饭、客厅、厨房、厕所……天天如此。我的体重不但一斤都没长，还瘦了三斤，怎么做到呢？
运动只有瑜伽，运动量小了很多，既然没有耗能出口，那就严格入口关。身上的脂肪来源于碳水，因此，我的【宅家营养餐】按照“一控四保证”的原则设计。
一是碳水总量控制在【碳水临界值】以下。三保证是一要保证蛋白质的摄入；二要保证 健康 脂肪的摄入；三是保证膳食纤维和维生素的摄入；四是保证充足饮水。
三餐食谱如下：
早餐：
鸡蛋/培根/无糖豆浆/杂粮糊+鸡蛋+蔬果
午餐：
100～150克肉+150克蔬菜+适量碳水
晚餐：
50克蛋/肉/豆制品+150克蔬菜
春天来了，还是可以美美的，你不妨试试吧！
这应该是个人体制原因吧。有些人待在家中，因为大吃大喝的原因，就会变胖。而有些人因为在家中控制了饮食害怕变胖，所以才会变瘦。至于上班后变胖的原因，应该是因为长期熬夜加班，然后吃夜宵的缘故。
上班后，因为吃的都是外卖，而外卖的热量很高，自己又不注意控制饮食，再加上晚上加班到很晚，再来一顿夜宵的话，想不胖也不可能了。如果想要上班不胖的话，那么就得合理的控制饮食了，即便熬夜加班，那么在吃夜宵的时候，可以选择一些低热量的食物，比如水果和牛奶。
牛奶中的蛋白质含量虽然很高，但是脂肪含量却很低，同时也不容易发胖。而熬夜加班的人通常都喜欢喝咖啡，虽然咖啡具有提神的功效，但是咖啡的热量很高，长期喝的话，会导致身体肥胖，同时对身体也不好。因此，可以将咖啡换成绿茶，绿茶不仅可以提神醒脑，同时还能减肥瘦身。而绿茶基本没有什么热量，因此喝再多绿茶的话，也不会担心发胖的问题。对于上班族来说，长期的坐在电脑前办公，对眼睛非常不好，而绿茶对眼睛却很好，还能护眼，因此绿茶是一个不错的选择。即便上班了，也不要忽视运动，每天可以抽出一点时间来运动。经常运动的话，对身体有很大的好处。如果实在没时间运动的话，可以在下班途中走一段路程，或者早上离公司比较近的话，可以徒步上班，这样对身体有好处。
有些人待在家中的话，因为心里都会担心自己发胖，因此会格外的注意饮食，而上班后，因为工作的忙碌，从而忽视了发胖这个问题，才导致饮食没有控制，甚至出现暴饮暴食的习惯。
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