刚扭到腰的时候要充分休息，让受伤的肌肉组织完全恢复。期间避免干重活。
好了之后注意腰部锻炼，避免久坐，经常活动腰部。进行适当的腰部力量训练。游泳是最好的锻炼，如果没有条件，可以做臀桥，小燕飞等动作来锻炼腰部。
脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。
具体做法：
1.侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。
2.俯仰。轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。
3.拧转。全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.摇转。上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。
5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜）。不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。
注意事项：
吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。
扭腰是你努力想要掌握平衡时的自然反应。感觉你爸好像说反了，等你练习好了以后自然不会通过扭腰去尝试掌握平衡了。实际上扭腰也是无助于掌握平衡的，掌握平衡靠得是感觉，整体的重心左倾右倾来调整，而不是身体的某个部位，所以...努力练习吧，这是必然过程，平衡感好的人经历的短一点，差的人经历的长一点而已。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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