腰方肌拉伸：注意腰背挺直，侧倾的同时，身体向伸直腿的方向旋转会更加有拉伸感。保持15~20S，循环3次。注意发力要是臀中肌，且躯干不要有向后仰旋转的外展练习或者是在不稳定情况下去维持骨盆稳定的练习。15次一组，3组~5组，间歇10秒。 最后我想说， 其实导致腿麻的情况多种多样，也会引起很多不同的症状和反应，每个人的病情及身体情况不尽相同，以上情况只适用于大部分人，并不适用于所有的患者。
腿疼、腰疼、背疼、以及四肢麻木这些症状现在在门诊上是比较常见的。
很多人就以为是身体衰老了、上年纪，或者是因为没有休息好导致的，因此也不大在乎，实在疼的受不了呢，就会吃一些止疼药来缓解疼痛，或者是贴膏药。但是有些时候，还是会感觉没有效果。
这是为什么呢？
从中医的角度讲，一旦气血淤堵在了局部，就会形成淤血，进而不能够濡养我们身体内的筋脉。也就是我们中医上所说的经脉淤堵了，致使不通则痛，就导致我们会很直观的感觉到痛或者是麻的情况。
中医上还说，通则不痛。就是说，经脉如果通了，身体也就不会感觉到疼、痛，或者是麻了。
想好较好的缓解腿疼、腰疼、背疼、以及四肢麻木这些症状，就要从我们中医上所说的养血补血、疏通气血入手来止痛、止麻。
那要怎么做呢？今天崔老师就给大家分享一个四味药材的小方子，分别是由当归、丹参、乳香、没（mo）药组成。
我们先来说大家熟悉的当归，它味甘、辛，温和的性格，可补血、活血。体内聚集的淤血，一旦遇到当归，很快就可以给破开，当然，对于血虚的患者，可以用当归给补上。
再来说丹参，味苦、性微寒，是一味通补兼用的中药材。可活血化瘀、凉血止痛、清心除烦。对于那些血液淤堵、血行不畅的患者有较好的缓解作用。
最后来说一下乳香和没（mo）药，它们两味拥有一个共同的特点，就是有着独特的芬芳气味。也正是因为它们两味独有的特点，所以具有走窜的特性。乳香用来理气活血；没（mo）药用来散瘀止痛，这两味药材搭配，使散淤、理气、止痛之功更加显现。对于那些血瘀引起的疼痛，可以起到较好的作用。
由此，四味药材共用，不仅是以通为本，而且有着活血理气、化瘀补血之功。可以较好地缓解腿疼、腰疼、背疼、以及四肢麻木的症状。
但是，大家一定要结合自己的实际情况进行辩证。
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