适合夏天的运动都有哪些

适合夏天的运动都有哪些

适合夏天的运动都有哪些，夏季高温炎热，但是在体育馆和公园里可以看到越来越多的人运动健身，往往在高温时大家需要合理安排好健身计划，以下分享适合夏天的运动都有哪些

适合夏天的运动都有哪些1

1、夏季适合的体育运动之游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。

2、夏季适合的体育运动之健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

3、夏季适合的体育运动之单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的`话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

4、夏季适合的体育运动之爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

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一、夏天最适合的运动有哪些

1、游泳

游泳不仅可以锻炼身体，还可以防暑降温。游泳可以改善呼吸系统功能改善心血管系统功能。游泳也是一项可以锻炼肺活量的运动。通过锻炼肺活量，人的免疫力会逐渐增强，体质也会增强。

2、羽毛球

打羽毛球时，双方要时刻观察对方的挥杆姿势和高速飞行的羽毛球，眼睛盯着高速飞行的物体，这样眼睛的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进眼球组织的血液循环，从而提高睫状肌的功能。

长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼睛反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉灵敏度会有明显的提高。同时，全身肌肉和关节的锻炼是充分的，有助于保养心肺和减肥。但是，在室外场地打羽毛球，一定要记得防晒!

3、室内有氧运动

如果不想出去买额外的运动器材，室内有氧运动也是不错的选择。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

二、夏天运动需要注意什么?

1、除了游泳，运动后不要马上洗冷水澡。夏季炎热的气候决定了身体在体育锻炼中必然会大量出汗。有些人为了玩得开心，运动后马上洗冷水澡，这对身体有害。因为在运动过程中，全身的新陈代谢非常旺盛，体内的热量大大增加，皮肤中的毛细血管也大大扩张，有利于身体热量的消散。

如果运动后马上洗冷水澡，皮肤会受到过度寒冷的刺激，毛细血管会突然收缩，不利于身体热量的散发。虽然洗冷水澡的那一瞬间会觉得凉，但之后会让人觉得热。同时，突如其来的寒冷刺激会使体表已经张开的`汗孔突然闭合，容易使人生病。

2、运动后不要大量喝水。运动后身体大量出汗，你会感到口渴。这个时候不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后，身体的各个器官和系统都一直在努力工作，为了及时消除疲劳，是时候休息一下了。如果此时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统特别是心脏增加沉重的负担，出汗多，盐分会进一步流失，出现抽筋、痉挛等现象。

3、运动后不要吃很多冷饮。肌肉剧烈运动的结果是体内的血液会重新分配，体内大量的血液会流向运动的肌肉和体表，而消化器官会处于相对贫血的状态。冷冻饮料的温度太低。如果此时大量食用，会过于强烈地刺激已经处于暂时性贫血和胃酸浓度不足状态的胃，容易损害其生理功能。轻者可引起食欲不振，重者可导致急性胃炎。

4、避免在阳光下剧烈运动。如果你经常在夏天强烈的阳光下进行体育锻炼，会对你的健康产生不良影响。因为阳光中有红外线，这种光在夏天的阳光下特别强烈。如果人体长期暴露在阳光下，会通过头发、皮肤、穴位辐射到脑膜和脑细胞内，容易导致脑部病变，出现类似中暑的症状。

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游泳

夏天那么热，最好的运动方式就是游泳，身在水中不仅能很多的锻炼到身体的各个部位，还能提高身体各个器官的能力，另外在水中由于阻力较大，做任何动作都会比在陆地上更消耗热量，而且夏天游泳运动不觉得热，还极具娱乐性，让人不知不觉爱上运动，但游泳前也要记得拉伸热身一下，避免在水中出现抽筋现象。

室内健身

夏天的太阳从早上5点可以持续到晚上8点，如果进行户外运动的话，非常容易晒黑、晒伤，甚至是中暑等，如果运动时间来不及安排在早上5—7点或晚上7—9点时间段的人，最好是进行室内健身为宜，而且室内健身种类多，女性建议选择瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌练器械为主。

散步

夏天穿的衣服较为单薄，加上天气热，做一些剧烈的运动，容易出汗多、中暑，以轻度的运动强度散步为主的锻炼方式，也是夏季运动的首选，十分适合老年人、体弱者、严重肥胖者、不经常运动的人参与，如果走的次数多了，还可以进行快走、变速走等多种锻炼方式，加强自身新陈代谢，改善体型。

骑自行车

夏季天气舒适，基本每日都是晴天，很少下雨，对于爱好骑行的人来说，在夏季骑行的时间会远比其他季节要多，而且骑自行车一路上不仅可以领略美好的风光景色，还能很好的锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10点到下午4点最热的时候骑行，很容易发生中暑事件。

夏天可以做：游泳、跳绳、瑜伽、骑自行车、钓鱼

1、游泳：游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。 建议时间：早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。 注意事项：尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

2、跳绳：是一种最佳的减肥瘦身操，所以有说法说跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 虽然这个说法有点夸张，但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。

3、瑜伽：一般的瑜伽动作简单，在家就能完成，经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，调节身体形态，减肥健身，还能缓解夏日焦燥的心情。 建议时间：不一定每天都要做，只有在心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 注意事项：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了运动后不要马上吃饭，最好1个小时候再吃。

4、骑自行车：是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

5、钓鱼：钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。夏天来到水库、池塘边，在繁茂的树阴下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，寻得这舒悦和宁静，自然能得心地清凉、驱烦抑躁之情志。

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

1、打麻将，在空调房里，和几个朋友一起，打打麻将还是挺好的，既可以打发时间，又可以和朋友联络感情，还是非常不错的。

2、散步，在晚上的时候，可以去附近的公园玩，散散步之类的，不仅能够和亲人之间培养感情，而且又能缓解一天的疲劳。

3、跳舞，这是现在非常流行的一种锻炼的方式，比较适合一些整天坐着不动的人，这样能够锻炼身体，而且还具有娱乐性。

4、游泳，如果是白天的话，游泳也是非常不错的选择，可以瘦身减肥，而且夏天天气比较热，呆在水里也会比较凉快。

5、逛街，一般在夏天，每个店里都是有空调的，所以说逛街也是非常不错的，特别是约上自己的小伙伴一起去逛一逛。

6、运动，比如说像跑步之类的，这些可以选择在早上或者晚上进行，因为白天天气比较炎热，有可能会导致中暑。

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