小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫
肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在
小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，
腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚腿受凉就抽筋，可能是以下原因造成的。
过量运动如果患者在睡觉之前进行了大量的运动之后，就需要通过按摩腿部进行放松。比如说可以对腿部进行稍微的拍打，如果不注意，很容易在夜间睡觉的时候，腿部受凉出现抽筋的症状。
一般在腿部着凉之后出现抽筋的症状，也是大家比较常见的一种生理现象。因为腿部着凉之后，血液循环也会受到阻碍，这时候大脑接受到信号之后就会控制骨骼肌收缩，这样也是为了能够促进腿部获得更多的热量，但是却引起了腿部出现抽筋的症状。如果出现这种症状，次数不是很频繁，这时候患者只需要多注意保暖即可。
一般成年人每天人体需要充足的钙，如果缺钙严重的话，腿部很容易出现抽筋的症状，尤其是对于孕妇来说，每天需要的含钙量会比普通人高很多，这时要注意补充充足的钙，才能避免腿部着凉。比如说每天孕妇需要吃适量的虾皮和芝麻等，除了日常的食物补充之外，也可以吃钙片。
虽然说腿受凉后会引起腿抽筋这一生理现象，但有可能是在提醒大家身体出现缺钙的症状需要及时的进行补充，还有就是大量的运动之后需要注意对肌肉进行放松，虽然说抽筋的症状可以在短时间内缓解，但是如果出现的次数比较频繁，这时候需要大家引起注意，同时在晚上睡觉得时候多注意保暖。
可能是小腿肌肉被冻到了，一时血液不循环所以容易抽筋吧，用脚蹬墙不太建议，一个不小心可能脚趾就会撞到。你可以把腿伸直，然后慢慢按摩，放松小腿得肌肉。还可以用黄道益活络油舒缓肌肉，里面得天然草药可以舒缓镇痛，让肌肉镇定下来，照这个方法做看看还会不会抽筋。
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