成都
华西医院附四院就是四川大学附属华西第四医院
睡眠呼吸疾病诊治中心。 从金沙车站过去 一、7.5公里, 78路乘:78(黄土村公交站-石羊场中心站) 上：金沙车站 （ 经过12站） 下：人民南路三段北 步行：至四川大学附属华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心,约450米 二、9.3公里, 521路乘:521路(清波堰-四川省教育学院) 上：金沙车站 （ 经过16站） 下：电信路北 步行：至四川大学附属华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心,约300米 三、9.8公里, 503路步行：至青羊大道新成温路口,约250米 乘:503路(机投镇-阳光小区) 上：青羊大道新成温路口 （ 经过15站） 下：人民南路三段中 步行：至四川大学附属华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心,约200米 具体的路段和线路你可以看这里：http://map.sogou.com/#hb=0,0&s=m==bus!!fromtype==uid!!totype==uid!!start==%u91D1%u6C99!!end==%u56DB%u5DDD%u5927%u5B66%u9644%u5C5E%u534E%u897F%u7B2C%u56DB%u533B%u9662%u7761%u7720%u547C%u5438%u75BE%u75C5%u8BCA%u6CBB%u4E2D%u5FC3!!from==1000039386963!!to==1000012372040!!fromfid==!!tofid==!!mode==LUCKY!!tactic==8!!direct==1!!appid==1506!!fromidx==1!!toidx==1!!schemaIdx==1!!init==1&c=11581296.875000087,3566468.75,13失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。 为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。 许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。 2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。 3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。 4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。 5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。 6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。 7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。 对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 1. 忌临
睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。 常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 。21日，是全球第18个世界睡眠日。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡觉睡得好不好，对人的健康有很大的影响。
世界卫生组织做过统计，将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。尤其是最近几个月受新冠肺炎疫情影响，大部分的人都呆在家里，生活枯燥，不能外出，所以很多人出现了睡眠问题。
成都市第四人民医院新冠肺炎疫情心理援助热线（96006）就有不少来访者打电话咨询，到底该怎么治疗失眠？这些人正在经历着失眠的痛苦：“白天了无生趣，晚上如置地狱。”“被没有睡眠的夜晚，一夜一夜地折磨着。”“经常整宿整宿睁着眼跟黑夜对峙或是在床上无意义地翻来滚去。”“失眠真的能把我逼疯。”“最痛苦之处在于，不知道下一个长夜是否还会失眠。”
长期失眠 可引发抑郁焦虑
失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。
世界卫生组织的定义为：一周内至少三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。
成都市第四人民医院专家提醒，如果是短暂的失眠，对人体没有很大的危害；如果是长期的失眠，则会出现白天困倦，注意力不集中，工作学习的效率下降，影响社交功能，出现记忆力下降的情况。同时，长期的失眠可能引发抑郁和焦虑的情绪，导致人体免疫功能的下降，以及使罹患高血压病，心脏病和糖尿病等躯体疾病的风险明显增大。
睡不着怎么办？记住这12点
（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，而不是我们感觉应该睡够多长时间。
（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉。
（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。
（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟。
（5）合理安排工作睡眠卫生规则：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。
（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。
（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合。
（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟。
（10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床。
（11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。
（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
轻松入睡 告诉你两个小窍门
成都市第四人民医院专家提醒，入睡前，记住两个小窍门。
一个是睡前听舒缓的音乐。轻柔舒缓的音乐，可以使人交感神经兴奋性减低，焦虑情绪得到缓解，且能够将注意力从难以入睡的压力中分散出来，从而使我们处于放松状态而改善睡眠。现在很多App软件都可以找到自己喜欢的柔和音乐，，如喜马拉雅、蜻蜓等，找到设定合适的播放时间，例如20分钟或30分钟，躺在床上听着听着心情慢慢放松下来，就更容易进入睡眠状态。
另一个叫矛盾意向法，正是由于我们太想睡觉而导致睡不着。如果在床上不断地给自己暗示：“我不能睡!我不能睡！我不能睡！”这样会让我们放松，且没有必须要睡的压力，这反而促使我们更快速地入睡。
如果通些睡眠卫生知识和情绪调整，仍不能解决睡眠问题，建议及时到医院精神卫生科、临床心理科、睡眠障碍专科等相关科室就诊。
微信扫一扫
支付宝扫一扫
