早上起来10种运动推荐
早上起来10种运动推荐,早上起床的时候我们的精神是一天当中非常好的,所以这个时候我们也可以运动运动自己的身体,那么下面为大家分享早上起来10种运动推荐。
早上起来10种运动推荐11、颈部
伸展你的脖子是一个很好的习惯。保持背部平直,轻轻向侧面倾斜头部,然后向前和向后。所有动作都应该缓慢而温和,避免任何脉动。如果疼痛,不要强迫自己。你也可以做一个脖子滚动的动作,但要小心不要过度伸展颈部肌肉。
2、胸部、肩部和二头肌
用左臂握住门框、墙壁或高柜子,用左腿向前倾斜或踩下,并将身体向右旋转。确保你转动整个身体,包括臀部,而不仅仅是背部。
3、肩上背部
双脚分开站立或坐在床上,伸出双手放在你的前方,稍微绕上背部。一定要保持双臂平直。
4、手臂向后伸展
抬起你的左臂,把它放在你的头后面,用你的右手拉动肘部。确保所有动作平稳无抖动或反弹。
5、肩膀
定期伸展你的肩膀和手臂是另一个很好的习惯。将左臂伸展到胸前并用另一只手将其靠近身体。如果它受伤,不要强迫它,所有动作都必须温柔流畅。用另一只手臂重复。保持2-3次缓慢的深呼吸,并与另一只手重复。
6、脊柱
躺下,抬起你的腿在90°,到达你的右手在左膝盖,并将躯干向左转。保持5-6次缓慢的深呼吸,并与另一侧重复。
7、核心
当你坐在地板或床上时,伸直右腿,交叉左腿。把躯干扭到左边,然后做5-6次缓慢的深呼吸,然后重复另一侧。
8、大腿外侧
用一张床或一面墙来支撑,将你的右腿交叉在你的左腿前面,并弯曲你的上身,让你的右臂到达你的头部。保持5-6次缓慢的深呼吸,并与另一侧重复。
9、腿筋
必要时用墙支撑。把右腿放在床上,保持后腿伸直。保持整个背部挺直。如果拉伸太容易做,增加高度。保持5-6分钟深呼吸,重复另一条腿。
10、股四头肌
使用椅子或墙壁来支撑,或者如果你的平衡非常好,就什么都不需要。保持左膝柔软,弯曲右膝,用脚或脚踝支撑。确保背部挺直,避免向前、向后或侧身弯曲。保持5-6分钟深呼吸,重复另一条腿。
其它:轻按摩
如果你的脖子有点僵硬,那么温和的按摩绝对会有帮助。将手放在感觉不适或疼痛的地方,并按摩脊柱,然后远离脊柱。保持所有动作平稳。
早上起来10种运动推荐2早上适合做的运动:晨操、慢跑、骑自行车、跳绳。
1、晨操
早上趁太阳刚出来,穿上运动服,可以在小区里做简单的晨操,比如抬腿运动。可以做广播体操,容易操作,这套体操会让全身得到伸展,有利于唤醒身体机能。
2、慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,可以帮助燃脂。另外,因为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,跑的时候速度可以放慢些,这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的,想瘦腿的亲们可以多骑自行车。
4、跳绳
跳绳不受时间空间限制,是最佳的居家运动。并且,跳绳是一种全身性的运动,能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候,速度不用太快,不要弹跳过高。
早上空腹运动注意事项:
1、早上空腹跑步不能减肥
如果正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
2、早上空腹跑步的`危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。
所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
早上起来10种运动推荐3早上起床做什么运动好呢
步行:
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑:
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
跑走交替:
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。
游泳:
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。
其实,我们不难看出,在早晨这段时间,我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态,太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以建议早晨尽量进行慢跑等有氧运动,才能更好的锻炼身体。
第一件事就是喝一杯温开水,你要愿意,凉开水也没问题。
一夜过后,人体丧失不少水分,血液粘滞度增高,晨起一杯水有利于稀释血液,预防心脑血管意外。
早上起来,身体各个组织器官都要逐步恢复正常运作,喝一杯温水或者凉水,可以有效刺激胃肠蠕动,避免便秘。
当然,还有其他很多事都应该在早上做,毕竟一日之计在于晨嘛。但我以为晨起一杯水是第一选择。
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