喝茶需有量，喝不对反倒伤身体，每天喝多少茶合适，你知道吗？

茶叶是我们日常生活中经常会见到的，喝茶是一种 健康 的生活方式，渴了要喝茶，来客要敬茶，已经成为大多数人的习惯。从古至今，中华茶文化博大精深，大家都对茶叶爱得深沉，乾隆皇帝也是 历史 上的爱茶人，曾经多次下江南品茶。

很多人喜欢喝茶，一喝就是一下午，认为喝茶的同时也是在喝水，相比较白开水的寡淡无味，茶叶清香又 健康 ，因此几乎每天都“以茶代水”，但其实喝茶要有量，喝不对反倒是伤身体。

喝茶需有量，喝不对反倒伤身体，每天喝多少茶合适？

一个身体 健康 的成年人，每天需要消耗2000—2500毫升的水才能维持身体的正常代谢，通过正常的饮食，比如菜汤中的水分，可以获得600—800毫升的水分，剩下的都需要通过饮茶或者饮水的方式来获取。

一般的成年人，每天饮茶不要超过12克，150毫升的水可以冲泡3克的茶叶，12克茶叶可以冲泡三到四次，所以如果整天都在喝茶的话，每天最多可以喝四五杯茶，如果是劳动量大的人群可以适量增加一点。

除此之外，泡茶的时间也有讲究，你知道吗？

很多茶友，经常一壶茶一泡就是一整天，只要冲泡了一壶茶，就会不停地续水、循环往复一整天。其实不同的茶叶种类，冲泡时间也是不一样的，只有冲泡时间恰到好处才能达到最佳的口感，茶叶经过长时间的浸泡，会失去茶叶本身的味道。

茶叶在刚开始冲泡的时候茶香最为浓郁，时间过长，茶汤中营养物质会大量流失，到最后已经所剩无几，在我们平时泡茶时，我们要尽量遵循2分钟的浸泡原则，才能让甜味和茶叶的涩味取得很好的平衡，超过这个时间，苦涩味就会变得过于明显了。

另外，一杯茶可以泡几次也有讲究

每个茶友的泡茶习惯都不一样，有的人喜欢冲泡两次就开始换茶叶，有的茶友为了避免浪费，整整一天都不换茶叶，其实这两种做法，都不是很妥当的。

根据不同的茶叶不同的标准，但是从茶汤中溶入的营养物质来看，一般的茶叶在第一次冲泡时，一半的营养物质就可以浸出在茶汤中，并且在首次冲泡时，茶香最为浓郁。

到第三次冲泡时，营养物质剩百分之十左右，超过三次，营养物质基本所剩无几了，所以一般一杯茶，通常冲泡三次为佳，如果是原料成熟的发酵程度较深的茶，可以多冲泡几次。

根据上文，我们要知道喝茶一定要适量，不要贪多，饮茶过多，会造成体内水分过多，对身体有一定的存好，凡事有度，喝茶以淡为好，才是最佳的喝茶方式。

下面给大家介绍几款适合大众饮用，冲泡方式比较简单的茶饮。

1.铁观音

铁观音茶属于乌龙茶，是六大茶类之一，是乌龙茶的代表，制作过程中采用独特的做青工序，介于红茶和绿茶之间，用半发酵法制成。

铁观音在清朝时期就已经出现，特点是香味如兰花般优雅，香味浓郁，久闻不厌；叶肉很肥厚，铁观音的嫩芽呈紫红色，叶子浓绿，口感清淡，舌尖微甜，是乌龙茶中的极品。

2.青驰菊茶

开封作为 历史 上以菊花闻名的城市，因其地理位置的特性，特别适合菊花的生长，所以开封市内有几千种菊花的品种，其中青驰菊就是开封菊花中的精品，据记载，其曾在北宋时被作为专供皇帝的贡品饮用，花朵绵密、大而肥厚，花瓣根根分明，一朵就能够浸泡一杯，非常美观。

并且冲泡方式简单，取一朵干菊花放入杯中，加入沸水后闷五分钟即可，带有菊花的天然清香，清新怡人，无论是男女老少都是非常合适的，尤其是经常用眼、熬夜的人，以及中老年人更要多饮。

3.安吉白茶

头一次听说这个茶叶的人，可能会认为这是白茶，其实安吉白茶属于绿茶类，花香或者清香是安吉白茶的特色之一，不论是冲泡过后还是干茶叶，香味都高扬且持久。

安吉白茶外形挺直，颜色翠绿，作为绿茶，把绿茶的特点发挥地淋漓尽致，口感鲜爽、茶汤颜色清新，具备绿茶特有的品质。冲泡后饮用，回甘而生津，令人唇齿留香。

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一杯茶喝下去我们喝的最多的是什么？是茶多酚、咖啡碱、茶氨酸？当然是水啦！要搞清楚一天喝多少茶才合适，得先知道一天喝多少水呀，饮水加上饮茶的量，就是人体一天需水量的总和了。

人体一天的需水量约为2500ml，从食物中摄取的水分约为600ml，人体自身代谢能产生约300ml的水分，2500ml-600ml-300ml=1600ml，按一杯水200ml来算，1600ml÷200ml=8。

因此，除去食物中摄取和自身代谢，普遍流传人需要直接摄入的“一天八杯水”的说法在理论上基本是能说得过去的。

为什么说基本是说得过去的？因为理论上站得住脚的东西，在实际上要结合具体的情况来看。不同的情形、不同的人的身体状况差异很大，没必要完全照搬这个数值。

很多“专家”倡议，不要等口渴了再喝水，口渴是“极度缺水”的标志，许多人“慢性缺水”之后，已经不能够感知到缺水的信号了。

真的是这样吗？事实上，这个说法暂时还没有找到依据。宾夕法尼亚州立大学营养学教授洛尔斯不赞同这个观点，她的研究没有发现任何关于人“慢性缺水”的证据。

在2004年，美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题，他们认为：绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分。

“一天八杯水”这个饮水量本身在合理的范围内，但过于强调这个数值，认为“不渴也要喝够这么多的量”则是不正确的。

因此，关于喝水这件事还是顺其自然，感觉到渴了就喝，不要等到渴的难受了才喝，不用太在意一天喝了几杯。

上面提到，理论上人体每天所需直接饮水量大约为1600ml，这里面如何分配喝水、喝饮料还是喝茶，就看个人的喜好了。

当然，饮料里还有大量的糖分、热量，还是喝水、喝茶更健康一些。

我们都知道，过量饮水容易“水中毒”。在短时间内饮用大量的水，会给心脏和肾脏增加负担。即使运动之后，一次性的饮水量最好不要。

同理，茶里面绝大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分几次饮茶，让身体有个吸收消化的过程，切不可因为急需解渴就牛饮一大壶。

按5克茶来算，冲泡3次，每次150ml。如果一天饮用两种茶，冲出6泡150ml的茶，大概的饮用量为900ml，是属于合理范围内的，其余的通过喝水来补充就差不多了。

早餐一小时后喝茶，开启美好的一天；午休起来喝茶，提高工作效率；下午来杯下午茶配茶点，补充能量，享受惬意生活；晚上喝茶不能太晚太多，保证睡眠质量。

喝茶忌过浓、过多、过频繁。一杯茶，慢慢喝，淡淡喝，就像人生一样慢慢品。好的东西，往往不能贪多，量力而行，适量为之，乃是亘古不变的真理。

序言：有很多人都非常喜欢喝茶，特别是一些老年人。他们在吃完饭之后，想泡上一杯茶，茶可以有效的促进消化，让我们拥有一个更加健康的身体。在喝茶的时候，大家一定要根据自己的实际情况进行选择，如果是成年人的话，一天的饮茶量不要超过12克，老年人的话，一定要少喝一些，每天10克左右效果最好。

一、成年人的喝茶量

如果已经是一个成年人了，那么大家就要照顾好自己的身体。如果想要喝茶的话，我们可以分3~4次冲泡。每天的饮茶量最好在12克左右，如果想要多喝一些的话，千万不要超过20克。在每次冲茶叶的时候，我们都可以根据自己的口感来，如果可以掌握合适的茶水比例，这样就能够调配出自己喜欢的浓度。在喝茶的时候，大家一定要注意时间。

二、老年人的喝茶量

很多老年人都非常喜欢喝茶，但是如果年纪已经超过50岁。我们一定要注意，在每次喝茶的时候，一定要清淡。同时只有适量，才是最适合自己的，在饭后的时候，少喝一些茶。一般来说，每天喝10克茶就能够达到大家想要的效果。在喝茶的时候，第1遍茶水不能喝，大家可以喝第2遍。

三、促进消化吸收

茶的营养成分还是非常多的，因为我们每一天都需要排泄，如果不补充适量水分的话，那么人体就会处于缺水的状态。茶中含有非常多的维生素，茶多酚，这些物质在一定程度上可以帮助人体补充水分。有很多人都喜欢在吃完饭的时候，泡一杯茶，小编建议，大家一定要泡的清淡一些，如果经常喝浓茶的话，会影响到食物正常的消化吸收。如果长期以茶代替水的话，那么大家的身体可能会更缺水。

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