吸烟不仅会影响自己的身体健康，产生的二手烟还会影响周围的人群、自己的家人，百害而无一利，越来越多的人意识到了吸烟的危害，开始主动戒烟，但是，很多人认为在戒烟后的近期时间内，会得大病，这是毫无根据的。实际上医生表示：这是身体变好的体现。
首先是精神上面的问题。
长期吸烟的人群，大脑已经习惯香烟产生的尼古丁带来的刺激感受，戒烟以后会出现易怒、失眠、精神差等情况，医学上把这种情况称之为戒断综合征。有些人还会出现食欲差、口腔感觉异常等情况，都属于戒断反应。精神注意力不集中也是常见的问题，是因为短暂大脑不能适应吸入的氧量大于以前而造成的的氧中毒反应。
其次是肥胖问题。
我们会看到很多人在戒烟以后会短时间内肥胖起来，这是因为人体失去了香烟的刺激，则会需求另一种慰藉，进食无疑是一种很好的选择，而且戒烟以后，没有了香烟带来的毒性物质对人体的损害，各个器官功能恢复，食欲大增，再加之不抽烟以后，总想找点东西填填嘴巴，零食也吃得多，最终导致体重疯涨。
有的人在戒烟以后会头晕，这是因为在戒烟以后，吸入的氧气含量超过以前造成的一种氧中毒现象，随着戒烟时间的推移，会好转起来。有的人在戒烟以后会出现咳嗽，这是因为戒烟后人体的气管的绒毛功能恢复，帮助人体排出以前吸烟堆积的有毒物质例如焦油等。
在戒烟后，短时间内，人体会出现一段时间的适应期，在这个期间，上面所说的内容会或多或少地出现，但这些症状出现的原因还是失去香烟的刺激而产生的的戒断反应，应该说是身体变好的体现，不应该认为是身体变差，经过1个月左右的戒断期，慢慢地人体机能就恢复到没有抽烟以前的情况。
戒烟后身上出现不适应该如何缓解？
首先是戒烟后一天至少喝3杯罗汉果水，水可以促进血液循环，加快新陈代谢，而罗汉果的作用是润肺，提高肺部的抵抗力，还能减轻烟民对香烟的依赖性。要知道人们之所以会对香烟上瘾，就是因为香烟中含有的尼古丁会让人产生依赖性，所以在戒烟后，血液里的尼古丁会开始起作用，让人坐立不安浑身难受。这个时候就要靠多喝几杯罗汉果水，促进尼古丁排出体外，减轻尼古丁对人体的影响力，帮助人们摆脱对香烟的心理依赖，也有利于戒烟成功。
其次是戒烟后睡觉前1小时喝一杯无糖牛奶，牛奶大家都知道的功效是补充钙物质，帮助人们快点入睡。烟民们在戒烟后，都会遇到一个问题就是白天想睡觉，晚上睡不着觉，当然，这样的状态不仅影响人的精神，加快人体的衰老速度，还会降低人们对戒烟成功的自信心。所以，为了更好的戒烟，也为了身体能舒服点，在睡觉前1个小时喝一杯牛奶改善睡眠质量。或者是你在吃过晚饭后，去公园溜达1个小时再回家，也能增强体质，加快新陈代谢，有利于烟毒排出体外，成功戒掉香烟。
戒烟后身体的变化30分钟内：手脚温度恢复正常。
8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。
24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。
48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。
72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。
2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。
3—4周后：戒断症状消除。
2—3个月内；体循环得到改善。
3—9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血
减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。
1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。
5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于
吸烟者的三分之一。
10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。
戒烟后身体的反应
口渴
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
头痛
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
震颤
手和手指轻微发抖，可持续数周。
口疮
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
手足痒
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
头皮酸痛
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
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