不过要注意的是，如果节食减肥，身体缺乏足够的营养和能量，新陈代谢会自然的缓慢下来，减肥的速度也会越来越慢，身体变差，这样体质会变成容易变胖哦。。。所以减肥的方式一定要节食，平时也可以买些比农赤小豆薏米粉代餐，我自己经常吃，有健脾胃功效可以调理脾胃，脾胃好了新陈代谢自然就快了。效果很不错。
因为新陈代谢，以及内分泌的问题，减肥也确实是个人效果不同。这就跟有人胖有人瘦一样。有得人新陈代谢快，吃下去的东西可以消耗掉。另外一个人新陈代谢慢，吃下去的东西即使比前一个人还少，但是身体消耗不掉，热量转化为脂肪，还是会胖。这跟减肥的道理一样。当然新陈代谢快内分泌正常的人减得了啦~~~~
大基数减肥的效果相对小基数减肥要明显，但是快速瘦也会伴随肌肤松弛等不良状况。我向大家推荐一些有效又安全的减肥方法。什么是大基数减肥？
小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。
基数减肥方法
大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。
1.大基数饮食减肥
饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：
饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二减肥食谱
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
2.大基数运动减肥
除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。
（1）慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
（2）快走
大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
（3）骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
大基数肥胖人群减肥要注意5点，1点注意不到就会有不好的后果。那大基数的人群要怎么去减肥呢？也有一些窍门和方法，我们一起看看吧。
第一个注意点：尽量不依靠跑步
大基数肥胖人群需要避免跑步减肥。因为跑步是非常伤害膝盖的运动，就算掌握了正确的姿势，做足了充分合理的热身运动，也会让我们的膝盖受到伤害。而大基数的减肥人群对于膝盖的压力就会更加大了，所以我们不得不小心跑步，大基数人群尽量就不仅仅依靠跑步。
当然这里并不是说不让你跑步，我们需要依靠一定量的有氧运动让身体瘦下来，然后再跑步，还可以通过不同种类的有氧参加减脂和瘦身，还可以尽可能保护膝盖，通过热身、护膝跑鞋等保护膝盖，尽可能不让膝盖受伤害了。
第二个注意点：循序渐进
大基数人群需要循序渐进地进行减肥，否则容易刺激到身体，引发诸多不适，或者是造成应激反应就不好了。我们的减肥计划不可以一开始就制定得很紧促，运动量也不可以过大。我们在进行减肥的时候呢，要先从小重量开始，一点点加大，让身体适应，才可以让身体尽可能少地出现应激反应。
第三个注意点：不可以节食
很多大基数朋友喜欢犯的错误就是用节食来减肥，通过节食减肥我们却是会快速瘦下来，可是节食减肥终究不是什么长久之计，最后反弹的速度也是非常快速的。最关键的是，节食减肥的反弹速度不仅飞速，对于身体同样有不小的坏处，我们会因为节食减肥而获得大大小小的、不同的伤害。
第四个注意点：不能过猛
最后是不可以过猛，也就是掌握减肥的力度。像那种一个月快速减肥20斤的减肥方式，我们还是算了吧。减肥过猛就很容易引发身体出现应激反应，身体素质也会因此而下降，包括给内脏很大的冲击。所以我们减肥可不能过猛啊，否则对于身体是很大的威胁。
所以减肥一定不可以过猛了，有劲头是好的，但是我们不可让自己在一开始就透支体力和减肥的热情了。
第五个注意点：控制饮食
我们减肥要注意控制饮食，不管是大基数人群还是小基数人群，都需要控制饮食。只有控制住自己的嘴巴，我们才可能会减肥成功的。
然而，控制饮食和上文所说的不可以节食并不冲突。控制饮食并不属于什么东西都不吃或者是只吃极少极少维持生命运作的节食减肥，控制饮食和节食并不是很有关系的。就算是减肥人群我们也需要每天1500大卡左右的卡路里，维持基本的运动减肥。饮食控制也比较关键，我们发胖的原因几乎都是因为控制不住饮食热量，如果你能控制住的话，就可以预防肥胖或者是成功减肥啦。
大基数肥胖人群减肥要注意4点，1点注意不到就会有不好的后果！现在你已经知道啦，那还等什么呢？抓紧时间开始走上减肥的道路，让自己变瘦、变好、变美丽吧。
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