第一阶段，新手期:每天强迫自己去跑步，随时都想放弃，能偷懒就偷懒！
第二阶段，进步期:尝到了跑步甜头，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身发痒，全身不自在，每天7，8km，甚至十几公里！
第三阶段，稳定期:开始理性跑步，追求适量的跑量，以 健康 跑为主，不盲目跟风，有自己的训练安排！
每天跑步多少公里最合适？问这个问题的跑者都是从第二阶段即将过渡到第三阶段的朋友！
因为我们开始意识到 健康 为王，跑量不是最重要的，开始追求 健康 合理的运动，开始更加理性的跑步！
下面我来说说，每天跑步多少公里最合适？
如果你真的非要每天都跑步，那我们的跑量一定要控制，每天最好不要超过6公里，最好保持在5km上下！
不能跑的太多，跑太多，既伤身，而且恢复不过来！
因为每天都跑步，身体休息的时间就少了，所以我们千万不能大跑量，天天跑，每天还跑十几公里，你相信我，长此以往，身体真的很容易受伤！
其实我更建议你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一周跑三到四次，这样的锻炼效果也好，而且休息的时间更长，恢复会更快！
每天跑步，怎样才能防止受伤？
1. 全面热身
不热身，不跑步！大家在跑步前一定要热身，具体的做法为，拉伸肌肉，韧带，活动关节，原地慢跑，加热身体，促进血液循环，提高神经系统兴奋性！
2. 充足的睡眠
跑步的朋友一定要睡得好，这样修复的快，而且精神也好，跑起来就会更舒服！每天最好睡八个小时，养成午睡的习惯，一天午睡30分钟左右！
3. 营养促进修复
经常跑步的朋友吃的也一定要好，多吃蔬菜，水果，肉类，少吃鸭肉，猪肉，多吃牛肉，虾肉，鱼肉，口味清淡，营养丰富，身体修复的更快，效果会更好！
希望大家尽快过渡到第三阶段，追求 健康 合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一个 健康 的跑者！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定。
如果为了身体 健康 而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的实施，既能提高身体素质，也不会因高强度的跑步而身心疲惫。
只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体 健康 的作用，也能够提高日常生活的质量。
很多人跑步到一个阶段后，不仅会注重身体 健康 ，也会注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步计划。良好地跑步计划，能够提高跑步PB。不合理地跑步计划，只会降低跑步PB，并会损害身体 健康 。
很多跑步业余高手都会制定跑步计划，周计划、月计划、年计划等方案。每周进行几次慢跑（恢复跑），几次间歇跑，几次中长跑，都是经过合理计划，都在自己的身体承受范围内。
谢邀！这个是没有标准答案的，主要就是看你个人感觉了。
这个就像小马过河一样，松鼠觉得河太深，牛觉得水太浅，还是得自己去实践了才知道。
有些人每天都要跑10km，他们觉得这样下来一整天都可以神清气爽的。而你每天跑了10km，就感觉特别累。这时候你就得改一改了，因为那10km是别人的每天合适跑量，而不是你的。
可能你每天跑个5km左右，便会觉得很舒服，那么你就按每天5km的路程来跑！如果你觉得今天跑5km并不进行，那么你可以选择跑7km，10km，20km，只要跑到你尽兴了，跑到你舒服了，就可以了。
跑步，就是为了让自己更 健康 ，让自己更舒服不是？
所以，没有规定每天要跑多少公里最合适！你可以跑1km，2km，5km，10km，只要你跑的舒服，跑得开心，多少公里都合适！
从题主问问题的简单明了来看，应该是为了 健康 想跑步，而并非减肥。
1.如果是减肥的话，体重过于肥胖，在减肥初期还是建议，少跑步，多快走的方式来保护我们的膝盖，因为，体重会对我们的膝盖造成很大的冲击，当你的体重减到一定的量的时候，就可以多增加跑步，最好是每天每次跑步30分钟以上，这样对消耗脂肪有好处。
2.体重标准，想通过跑步保持 健康 的这类情况，每天可以跑5-8公里，其实这也没有具体的标准的答案，因为每个人的身体状况和时间也不一定一样，还有一个很重要的就是跑姿，如果想每天跑步的，建议买一本专业的跑步书籍，学习正确的跑步姿势，以及跑前跑后的拉升训练，这样我们就能 健康 又快乐的跑下去了。
个人认为，第一，对于提高免疫力只为健身的运动者来说，每天跑步5公里半个多小时足够。不但合理，还可以使自己全身器官以及形体更苗条，毕竟不是为了减肥而运动。
第二，对于想要减肥的运动者来说，坚持每天运动半个小时5公里以上，才会排出热量，有减肥的效果。另外在身体允许的情况下，最多每天跑步一个小时超过5公里足够，具体跑到多少公里合适根据自身身体状况来调节。
人们都说经常跑步的人与不跑步的人坚持10年以后是有区别的，愿每个人跑出自己喜欢的样子，身体越来越好，保持每天精神焕发，永远年轻的样子。
这个问题要分两部分人回答，第一部分是普通减肥跑步健身者，第二部分是有基础的，系统训练的马拉松爱好者。
以普通减肥跑步健身的朋友，建议跑步在30分钟到一个小时为宜。因为，在最初跑步的二十分钟到半小时里，身体消耗的都是糖元，大约半小时后开始消脂肪，而且跑步经过这段时间的热身，心肺和肌肉功能也得到锻炼加强，循环系统也得到提升。所有的跑量以自己跑后不疲劳，精力充沛为限度。
马拉松爱好者的跑量就比较复杂，要做到距离的长短结合，速度的快慢结合；比如一周之内，可以安排一次有强度的变速跑，一次20公里左右的长距离，其他的可以放松有氧跑，每天跑量平均不应该低于8-10公里，一周不低于三到五次跑步，否则比赛可能受到影响。
跑步的时间问题，根据人体生理的坐习情况而定，一天什么时段都可以跑，但不建议晩上上强度或太多，这样会影响睡眠休息质量；其实最适合跑步的时间是下午四五点钟，大家可以看许多国际中长跑比赛都是这个时间，便于选手发挥；普通人因为要上班，通常选择早上，身体放松，利于运动，晚上适当跑利于精神减压，总之，跑步是有利于身心 健康 的运动，要安排合理，坚持不懈。
天气32度以上 算了吧
天气25-32度 凌晨跑、夜跑、下雨跑或不跑
天气25度左右的 太阳落山的时候跑
天气17--25 随时跑
天气0--17 中午跑
零度以下 带着暖宝贴 注意不让寒气入侵 随时跑
-10°以下就算了吧
关于LZ提出的“每天跑步多少公里最合适？”根据个人跑步经验，分享一些心得。
跑多少这个要区分业务爱好者、减肥跑步者和专业马拉松跑者。如果你只是单纯想通过跑步达到瘦身的效果，根据个人当初跑步，身边有经验跑友给自己的经验，持续跑步三公里，半小时以上，每次这样坚持，时间久了，可以达到一定瘦身的效果。
如果是业务爱好者，这个就随意了，具体跑步路程和时间没有太多的限制，不过建议也是至少三公里，半小时以上，这样可以达到锻炼的效果；
如果是专业马拉松爱好者，那肯定会是有自己的规划，跑步的速度的频率、跑步里程等这是一点一点往上提高。
跑步多少，大家可以根据自己的想法对号入座。
我是“枫叶密斯何”，有关跑步等运动等相关话题，可以点击右上角关注我，和我交流分享！
健康 的话每天5公里就可以，一个星期跑三次。久坐不运动和过量运动都不好。
一个月跑80到100就可以。
今天我们跑团一个大神一天跑了100公里。我陪跑43公里。
很多人每天晚上都要定闹钟，定旗子。明天早上我一定会起来跑步。但是很少有人能坚持每天早上跑步。问题是人很懒。能克服这种惰性的人可能会从晨跑中获得更多的好处。
一项调查发现，常年坚持跑步的人，有70%左右选择晨跑。了解了一下，发现很多人都被工作生活束缚住了。早上跑去公司或者晨跑完再去公司是比较常见的。如果长跑不在早上，如果没有人退赛，那就是土豪。当然这是题外话。
刚开始晨跑的人，有时候会有疑惑。看到别人每天跑5公里，有的人跑10公里，他们该怎么办？晨跑多少公里合适？提醒一些坚持晨跑的人适当运动。
一般来说，人体需要每周坚持跑步10-12km才能满足健康需求，每天跑步30分钟左右。如果你一周能跑20-25公里，那么你的健康会受益更多。平均每天3-4公里左右。
刚开始晨跑的人，不用追求公里的极限。他们每天早上可以跑30 -40分钟。当他们觉得自己的身体微微出汗，但他们的谈话不会受到影响时，他们可以提高跑步速度。如果这样坚持1-3个月，大部分人早上的运动量已经可以达到3 -5公里左右。
对于长期晨跑的人来说，越跑越好。越快越好。运动少于40分钟为宜，跑步速度不适合跑太快。跑得太快很可能会增加心脏的负荷，体力消耗过大也会对后续工作产生影响。我觉得我边跑边聊的速度是合适的。如果想长跑，可以选择在休息日进行。
提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步时间长了，就开始追求跑的更远或者更快。但是可能的后果也要提前知道。跑步是为了锻炼身体。在身体可以承受的范围内，每天跑3-5km为宜，而每天早上跑10km以上，对很多人来说已经是超负荷了。久而久之，还可能带来关节磨损等更多问题。
晨跑前，适当的热身运动也是很多人忽略的一点。很多人觉得自己身体很好，早上直接跑步比较省时间。但是，在早上，人体内的血液循环还是比较缓慢的。刚开始跑步容易导致心脏负荷过重、腿脚抽筋等问题。建议热身至少5-10分钟，也有助于调节体内血液循环，活动关节。越是坚持晨跑的人，越容易忽略这样的细节。
空腹式晨跑也是很多人的现状，但也要看自身情况。晨跑前可以适当补充一根香蕉或者吃一块巧克力，可以补充能量。早上起床后，体内的能量相对缺乏。适当吃一些食物也可以使人跑得更有力，避免低血糖等问题。如果你早上跑步超过90分钟，你应该补充能量。掌握这个分寸，也有助于减少自己的身体伤害。
对于一些刚开始晨跑的人或者有一些疾病的人来说，掌握自己的心率变化也很重要。可以选择佩戴一定的设备来测量心率，这样可以实时了解心率的变化。当你跑得太快时，你的心率很可能超过140次/分。这时候可以调整跑步节奏，稳定心率。对于晨跑者来说，这也是一个很好的建议。
晨跑是好的，但是适合晨跑多少公里因人而异。建议晨跑一开始每天不要超过40分钟，3-4公里比较合适。运动量后期可以适当增加。提醒一些坚持晨跑的人，晨跑时的运动量、心率、身体状况都要适度，健康更受益。
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