吃什么补眼睛视力

吃什么补眼睛视力

吃什么补眼睛视力，人们经常说眼睛是心灵的窗户，想要保持窗户的干净，自然少不了眼睛的日常护理，其实可以通过饮食来保护眼睛，那么到底吃什么补眼睛视力呢？一起来看看下面文章是什么介绍的吧！

吃什么补眼睛视力1

第一类：维生素A和胡萝卜素。

人类的眼睛调节能力非常强，它可以快速地在不同光线、不同色彩中间调整自己的感光细胞反应。负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素就是维生素A。维生素A可以和眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质在暗光刺激下分解，产生使神经冲动，让人体看到弱光下的物体形象。如果维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。此外，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。

补充来源：维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。

第二类：维生素B族。

眼睛的工作，需要许多酶类的.参与，还需要供应大量养分。而维生素B族和维生素C对眼睛的功能是必需的。维生素B族当中的维生素B2特别重要，它被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸便无从谈起。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。维生素B2正是我国居民容易发生缺乏的一种营养素，因此应当特别重视补充。

补充来源：维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。

第三类：钙和锌等矿物质。

眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则肌肉僵硬，弹性下降，导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。锌是许多酶类的活性因子，也是视力形成所必需的营养素，眼睛当中锌含量极高。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

补充来源：含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。（虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高，但是一次只能吃一点点，故而起不了多大作用）。

第四类：维生素C、维生素E等抗氧化营养素

维生素C、维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但是它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病的发生。此外，玉米黄素、花青素等抗氧化成份，对眼睛也有很好的保护作用。

补充来源：维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中，花青素存在于蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色蔬菜水果中。

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西兰花

经常吃一些西兰花，对于视力的保护是有一定的作用的，它可以预防白内障，另外可以保护眼睛晶状体。

菠菜

研究证实，菠菜是叶黄素的来源之一，它是预防眼睛衰老的良药。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明，菠菜中含有大量的叶黄素，对预防白内障也有帮助，

不仅是菠菜，人体必须补充绿色蔬菜，才能摄取到维生素B2和B-胡萝卜素等。维生素B2充足时眼睛不容易布满血丝。B-胡萝卜素可以转化为维生素A预防干眼症。

圣女果

圣女果是维生素的仓库，其中维生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者，同时圣女果的果胶成分能增强皮肤弹性，所以他当成零食，技能保护眼睛，又能美容。

蛋黄

除了叶黄素对研究有好处，另一种玉米黄素也具有不错的作用，他可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑和白内障。

菊花

菊花泡茶喝，对于保护眼睛有很好的作用，经常喝菊花茶可以缓解眼睛疲劳，特别适合经常用电脑的朋友哦。

芒果

芒果中维生素A的含量高达3.8%，我们知道维生素A对眼睛有好处，所以多吃芒果是可以明目的。还有就是芒果维生素C的含量也超过了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果还可以增强人体的抵抗力。

玉米

玉米属于红黄蔬果，这类蔬果含有丰富的叶黄素，叶黄素是对眼睛十分重要的元素，那么要在黄玉米中才会有这种叶黄素存在，建议多吃些黄玉米，此外可以多吃一些深绿色的蔬菜比如菠菜，芹菜，绿色花椰菜等。

蓝莓

蓝莓含有一种特殊的色素，有助于缓解眼睛的压力，经常眼睛疲劳的朋友，不妨经常吃一些蓝莓哦，另外还可以预防近视。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素等，它的胡萝卜素进入到人体后，会转化成维生素A，可以防止皮肤干燥，改善鸡皮肤，还能维护眼睛健康。

枸杞子

枸杞子的清肝明目效果是很多人都很了解的，它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2等等营养元素，都是保护眼睛的必需营养，坐在办公室桌前的白领们，可以每天喝杯枸杞子泡茶，能有效防治近视。

和别人发生过交手导致变成紫色。

根据查询动漫之家官网资料得知音乐魔法世界崩坏的时候曾和拿着魔法指挥棒的人发生过交手卡米儿怀疑拿着魔法指挥棒和她交手的人是无音，结果自己也失去了声音且左眼变成了紫色，后声音恢复。

《巴啦啦小魔仙》是其类型动漫，于InvalidDate上映，共52集全集。

   我们都知道，中国人黑头发黑眼睛，而西方人则是金发碧眼。人类的眼睛，还有很多稀有少见的颜色，那为什么眼珠的颜色会不同呢？

什么因素会影响眼睛的颜色呢？

眼睛的颜色是虹膜后部、虹膜基质内色素沉着以及基质细胞密度共同作用的结果。在大部分情况下，眼睛的颜色由多钟不同基因共同决定的。

眼睛的颜色，主要取决于眼睛虹膜中黑色素的多少。虹膜就是我们眼睛角膜后面、环绕瞳孔的一层有色薄膜。

从虹膜的结构来看，决定虹膜颜色的，是位于虹膜前部基质层中的黑色素含量。含量越多，虹膜颜色越深，反之越浅。

人类的眼液或虹膜内并不存在蓝色和绿色的色素。事实上，决定眼睛颜色的只有黑色素(棕色)和脂褐素(黄色)。除了某些极端的白化情况，所有的眼睛虹膜后部均含有一定量的黑色素，然而并非所有的眼睛内都含有脂褐素。

很多人都以为我们的眼睛是黑色的，然而并不是！其实包括中国人在内的黄皮肤人群、非洲黑皮肤人群，以及南美人，眼睛都以比较原始的棕色为主。真正拥有黑色眼睛的，是拉丁美洲的哥斯达黎加人。

眼睛的颜色，主要取决于遗传基因，而且与肤色、人种直接挂钩。而且眼睛颜色的遗传不像ABO血型一样有固定模式，而是随机组合，想要凑出特定颜色，真的是纯靠运气。

1、红色眼睛

红色或粉红色眼睛只属于白化病人。白化病是基因突变导致人体内“不生产”黑色素的结果。病人头发、皮肤都是白色，眼睛里也没有黑色素，呈现的红色其实是血管的颜色。

真正白化病人的眼睛都是红色或粉红色。

2、琥珀色眼睛

琥珀色眼睛和虹膜中的脂色素有关。脂色素的颜色类似琥珀的颜色。如果黑色素少，脂色素多，眼睛看起来就是琥珀色。

琥珀色眼睛常见于中欧人，比如斯拉夫人、日尔曼人、德国人、法国人等。

3、蓝色眼睛

全世界约8%的人口有蓝色眼睛，主要是北欧民族血统的人，如冰岛人、芬兰人和拉脱维亚人约80%以上是蓝色眼睛。有北欧民族血统的混血儿也会有蓝色眼睛。

蓝色眼睛产生的原理，和我们头顶上的蓝天一样。

把眼睛虹膜基质层想象成一块玻璃。蓝色眼睛的人，虹膜基质层的正面不含黑色素，几乎透明，只有反面铺着一层黑色素。当外界光线到达虹膜基质层时，就会在反面那层黑色素的阻挡下发生光散射。其中短波的光线，也就是蓝色光，会像雨水滴到地面一样四散开，布满整个虹膜基质层，而其它的长波光线都会被黑色素吸收。这就是虹膜呈现出蓝色的原理，物理上称之为瑞利散射。

4、绿色眼睛

绿色眼睛是最罕见的一种，常见于中亚血统人群，尤其是阿富汗的普什图族、巴基斯坦、哈萨克、乌兹别克、吉尔吉斯、吉普塞和伊朗等。拥有绿色眼睛的人，是因为他们的虹膜中黑色素比蓝眼睛的人还要少，但同时又有较多呈黄色的脂色素。光散射产生的蓝色配上脂色素的黄色，就成了那种富有邪魅感的绿色。

5、灰色眼睛

灰色眼睛的稀有度仅次于绿色眼睛。其产生的原理与蓝色眼睛差不多，但也有点区别。想象一下阴天的时候，天空一片灰蒙蒙的颜色，就能明白八九成了。灰色眼睛的人，眼睛里不仅有蓝色光散射，其它光也会发生散射。这是因为他们虹膜上有比较多的胶原，就像天空布满了云，使得光散射形成了阴天的效果。这种散射被称为米氏散射。

6、紫色眼睛

紫色眼睛可以说是“绝世珍宝”了，据统计全世界只有600人。

美国著名演员伊丽莎白·泰勒，就有一双闻名于世的紫色眼睛。但紫色眼睛并非真的紫色，只是在某些光线下会成为明显的紫色，平时还能变成蓝色、绿色、灰色……可以说是活生生的“变色眼”。这也是浅色眼睛的人比较常见的现象。

眼睛是人体非常精密的器官，一定要好好保护。如果眼睛出了问题，也一定要及时到正规医院就诊。

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