三个瑜伽招式帮你改善便秘问题

三个瑜伽招式帮你改善便秘问题,第1张

便秘的问题一直是人们比较担心的问题,不知道应该如何去改善,饮食不注意,日常生活不规律等因素都是导致便秘的问题,除了改善生活习惯,饮食等,还可以选择瑜伽的方法去调理和改善便秘的问题,下面就来具体的介绍一些瑜伽的体式。

背柱扭转式

时间:每组15-20秒,每次2-3组,再转另一边。

功效:背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压,可以达到很好的奸情背部酸痛的问题,对于促进肠胃蠕动来说也是不错的选择,还能有预防便秘的功效。

步骤1:挺直腰背坐立在地上,右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。

步骤2:同时盘起左脚,以左手环抱右腿,及右手按地帮助平衡。

步骤3:保持背部挺直和吸气,当呼气的时候把身体向右转,过程中保持平稳呼吸。

第2式:花环式

每组15-20秒,每次2-3组。

功效:放松后腿及背部绷紧肌肉,同时可锻炼腹部,有很好的预防便秘的作用,增强肠道蠕动的同时也可以有预防便秘的作用,有经痛问题的女士不妨多做一点。

步骤1:双腿与肩同宽站立在地上。

步骤2:脚掌紧贴地面慢慢蹲下,双手合拢在心口位置,腰背部挺直,抬起臀部,然后这个过程保持平稳的呼吸。

第3式:椅式

时间:每组15-20秒,每次2-3组。

步骤1:双腿并拢站立,把双手向上伸直。

步骤2:吸气时慢慢将臀部往下蹲,尽量保持大腿与地面平衡,及膝盖不可超过脚尖位置。可以锻炼大腿和背部腹部的肌肉,对于预防便秘来说起到了很好的作用。

上面的三个瑜伽的招式可以有改善便秘的作用,对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和效果,而且瑜伽也可以锻炼到身体的每个部位,对于强身健体来说是不错的选择,可以很好的提高体质。

超级全的瑜伽体式,一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂,还能有效缓解长期便秘!

说到瑜伽,大家不得不提瑜伽的瘦身功效,其实有些人可能不太清楚,常练习瑜伽还有助于促进消化,缓解长期便秘哦。有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽,以下1组瑜伽体式,有助于减少身体脂肪堆积,塑造形体,还能帮助体内垃圾毒素的排出,解决便秘的苦恼!

1、侧鸽式

侧鸽式,常见的坐姿瑜伽之一,练习者双腿前后打开,身体下压至双腿贴地,双手相触放于后背处,脊柱下沉,背部向后弯曲,微微拉伸腹部区域,可以帮助练习者打开髋部,有效促进骨盆血液循环,有利于骨盆垃圾毒素的排出,拉伸腿部韧带,灵活膝关节,强健手臂力量,锻炼腹部肌肉,减少脂肪堆积,加快代谢,缓解长期便秘。

练习过程中双腿尽量贴地,后一只腿的膝盖点地,肛门内收,躯干向一侧扭转,下半身保持不动,胸腔及双肩打开,拉伸腹部时保持腹部收紧状态。

体式要点:

练习者从站立姿势开始,双腿前后打开,左腿向前,后腿向后,挺直腰椎,弯曲双膝,慢慢坐在地面上,尽可能打开髋部,使得左脚跟抵住会阴处,右腿向后伸直贴地,双手肘弯曲,手指相扣放于后颈处,左肘关节朝上,右后臂与肩膀平齐,背部微微向后弯曲,收紧腹部,右小腿上伸垂直于地面,同时躯干向右侧扭转,使得右脚趾抵住右肘关节,目视前方,调整自己的气息,坚持约30秒后变换另一侧重复。

2、全眼镜蛇式

全眼镜蛇式,卧姿瑜伽的一种,练习者从俯卧姿势开始,双小腿上伸向头部方向伸展,双臂贴紧身体两侧撑地,尽量拉伸腹部肌肉,上半身及腹部抬离地面,脊柱下沉,背部向后弯曲,同时颈部后仰使得头顶靠近双脚掌处,双腿向两侧打开,扩展胸腔,双肩打开,注意后背弯曲的幅度以免造成肌肉拉伸。

这个体式可以柔韧脊柱,伸展背部、胸部、肩膊处,强化手臂力量,锻炼腹部肌肉,美化腿部线条,刺激肠胃蠕动,促进消化,有效排出体内毒素,平坦小腹,塑造形体。

体式要点:

练习者俯卧于地面上,下巴微收触地,双腿打开伸直,脚背紧贴地面,屈肘,手臂靠近身体两侧贴地,臀部内收,躯干向上伸展垂直于地面,脊柱下沉,背部向后弯曲,颈部向后仰,同时双小腿上抬靠近头部,使得头顶轻触脚掌处,坚持30秒后回到俯卧状态。

想要减肥的妹子可以多多考虑瑜伽,不仅可以瘦身塑形,还能美容养颜,关键对身体有很大的益处,上述1组超全的瑜伽动作,让你瘦到尖叫,让你美到开心。

生活中很多上班族最苦恼的就是排毒问题!因为久坐不运动导致便秘!这是相当折腾人的事情,深觉痛苦有没有?除了多吃香蕉外还有什么办法可以解决?根据大部分人不同程度的便秘问题,6个瑜伽姿势帮你顺利排毒!

弓的姿势—— *** 腹部深部

弓的姿势—— *** 腹部深部

step1 抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气

step2 绝对不能反动

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

三角的姿势——排出腹部的废气与毒素

三角的姿势——排出腹部的废气与毒素

step1 将两腿大大张开

将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2 将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

反转姿势——让全部内脏振动

反转姿势——让全部内脏振动

step1 脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气

step2 扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

V字平衡——让腹肌振动

V字平衡——让腹肌振动

step1 将膝盖弯曲并坐下

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面

step2 注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

扭转姿势——让消化器官活性化

扭转姿势——让消化器官活性化

step1 将背拉直

将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直

step2 扭转上半身

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

伸展胸部的姿势——推进腹部&股关节

伸展胸部的姿势——推进腹部&股关节

step1 首先从正坐开始

正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态

step2 大大的将胸部张开

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。


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