哪些水果属于高热量水果？

一、榴莲，热量：147大卡/100g，榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾补肾，补气壮阳。

二、释迦果，热量：105大卡/100g，释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。它们富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，清除自由基防癌，有效的保护细胞、肝脏，提高身体免疫力，还能解毒。另外，释迦果富含有铁钙，对骨骼发育有促进作用。

三、香蕉，热量：大卡/100g，香蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

四、荔枝，热量：70大卡/100g，荔枝味甘，性温，含有丰富的糖分能快速补充热量。它对大脑有积极的补养作用，有助于改善失眠、疲劳、健忘等等。有助于增加身体免疫力，而且含有降血糖的物质，对糖尿病患者有益。另外，荔枝还能消肿解毒、止血止痛，含有的丰富维生素，能有效促进血管的血液循环，抑制雀斑生长，有美容的功效。

低热量水果排行榜

水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分

西瓜 25.0 0.3 93.0

新疆哈密瓜 25.0 0.5 92.6

状元瓜 28.0 0.6 91.6

香瓜 30.0 0.6 91.0

哈密瓜 31.0 0.8 91.0

文旦 32.0 1.0 91.0

桔子 32.0 2.2 91.0

小玉西瓜 32.0 0.4 91.0

枇杷 32.0 1.2 91.0

葡萄柚 33.0 1.2 90.9

莲雾 34.0 1.0 91.6

杨桃 35.0 1.1 90.0

圣女蕃茄 35.0 1.4 91.4

白柚 37.0 1.2 89.6

泰国芭乐 38.0 3.0 89.0

美浓瓜 38.0 0.4 89.0

土芭乐 39.0 5.0 88.8

草莓 39.0 1.8 89.0

柑橘 40.0 1.7 88.8

水梨 40.0 1.6 88.8

高热量水果排行榜

水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分

榴连 162.0 4.4 56.6

释迦 104.0 2.7 70.0

香蕉 91.0 1.6 74.0

红毛丹 77.0 1.1 79.7

龙眼 73.0 1.1 80.0

樱桃 71.0 1.5 80.0

柿子 68.0 4.7 81.0

石榴 67.0 4.6 80.7

百香果 66.0 5.3 84.0

加州葡萄 62.0 0.5 83.2

西洋梨 60.0 3.0 83.5

荔枝 59.0 1.3 83.5

金煌芒果 59.0 1.1 83.8

香吉士 58.0 3.0 86.1

酪梨 58.0 2.5 84.0

葡萄 57.0 0.6 84.0

李子 57.0 1.6 84.0

加州李 56.0 1.5 84.6

土芒果 55.0 0.8 85.0

青龙苹果 53.0 1.6 85.3

夏天是水果最丰富多样的季节。清凉的西瓜、粉嫩的桃子、晶莹的荔枝、翠绿的猕猴桃等都成为我们夏天消暑解渴必备。对于女生来说，夏天吃水果还有一个“功效”，那就是减肥。

又到了减肥人群出动的夏天，如何减肥更好呢？有很多女性就想到了吃水果，想吃零食的时候吃点水果，既能增强饱腹感还能控制全天的热量。可所有的水果都适合在减肥期间食用吗？错！尤其是以下这几种水果，虽然我们吃起来不是很甜但糖分却很高。

人参果

人参果也叫“长寿果”，平时用来直接生吃，或者是炒成肉片，做成美味的佳肴都是一个很好的选择。可让人很多人没有想到的是，这种水果虽然吃来不是很甜，但其中的糖分含量却不低。

据成分表中显示，人参果的含糖量能够达到18%左右，而每百克的人参果中还能够含有86千卡的水分。对于这样的水果，即便你每天食用100g，也容易对减肥不利。所以，大家别被人参果的美好寓意或者是口感给骗了，多吃无益。

牛油果

牛油果也是夏天的时令水果，一般成熟于8月到9月间。外表是绿色的，果肉为黄绿色，味道和牛油差不多。

对于减肥人阿里说，牛油果不是一个好助手，因为它热量高，有245卡，相当于一碗白饭的热量。再则牛油果的脂肪高，有“森林奶油”之称，对于减肥的朋友不利。

对于牛油果的食用，建议白天食用，一次最多吃半个，以免吃进过多热量。晚上是不能吃牛油果的。减肥的时候不适合吃牛油果。如果实在想吃的话，也要减少日常饮食中油脂的摄入量，避免越减越肥。

西瓜

大多数人唯一不会抗拒的水果，就是西瓜。虽然我们总是认为西瓜可以解暑，饱腹感很强，热量也不是很高，认为它是减肥的水果。但是事实上，西瓜含有的果糖非常多，西瓜非常的爽口，能让你吃完一块再吃一块。

所以本来一小块的热量不高，可是我们连续吃下几块甚至半个西瓜的话，你不仅有很强的的饱腹感，摄入的糖分也爆表了。所以，减肥的人西瓜还是少吃西瓜，特别是晚上。

榴莲

榴莲是现在颇受欢迎的水果，自从开放进口以来，榴莲就受到了市场的认可，很多人都被榴莲独特的口感，以及特殊的气味所吸引，直到现在，榴莲依旧占据了进口水果第一位。不过榴莲确实属于高热量的水果，糖分含量很高，所以对减肥是没有任何帮助的，在吃榴莲的时候，也能感受它里面超高的糖分，所以想减肥的人，还是少吃榴莲吧。

结语

夏天是减肥“黄金期”，但以上水果别多吃，热量高是减肥拦路虎。这些水果热量都是很高的，如果想减肥瘦身的话，最好是尽量少吃。

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