四五天不上厕所也没有便意，这是便秘的情况，这是一种慢性疾病，便秘对身体的危害是非常大的，我们一定要重视并要改善这种情况。首先，便秘是因为体内积热过多，导致大便水分减少，干燥。以致于没有排便感，或是排便困难，继而引发痔疮，甚至会引起其他的疾病。日常生活中，我们一定要养成好的生活习惯，保持身体系统的正常运行。
当我们发生便秘的时候，就要考虑饮食出现了问题，要及时去调节饮食。饮食不当，就会上火了或是导致消化异常，这样就会使粪便在大肠内停留的时间过久发生便秘的情况。所以说，生活中我们一定要注意调节饮食，避免吃辛辣刺激的食物，平时多吃些粗纤维的食物，比如豆类和粗粮之类的。每天保持喝足够量的水，另外，早晨空腹喝一杯蜂蜜，也可以缓解便秘的情况。
加强对身体的活动量，并且保持生活规律，可以有效缓解便秘。便秘最忌讳的就是，长时间坐着，身体得不到锻炼，尤其是坐办公室的人员，一定要注意劳逸结合。还有就是吃过饭之后，不要立即躺着或是一直坐着，要出去活动身体，有助于消化，晚饭不要吃得太晚，更不要吃得过饱。还要养成每天定时排便的习惯，每天早上起来就要排便，就算没有便意，也让自己蹲上5分钟，长期坚持下去，时间久了身体就会形成自然反应。
平时不要熬夜，要保持充足的睡眠。生活要有节奏，就算生活再忙，也让自己有一个好的睡眠，这是保持身体健康最重要的环节。
最后还要注意，我们不要过于劳累和精神紧张，这样会抑制肠蠕动和消化不好的问题，就会引起便秘，所以说每天都要保持积极乐观的心态，心情好了，身体一切也就顺畅了。
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