中老年人需要补钙吗？该如何补呢？

当前我国各个年龄段人群都普遍存在缺钙问题，原因在于我们膳食结构中的每天摄入钙含量较低，因此，不管在哪一时期，都有着补钙的需求。

一般来说，建议35岁~40岁以后就应适当的在饮食中增加钙量，以延缓骨钙流失的速度，而50岁之后，就要注意根据实际情况额外补钙。

虽然步入中老年，钙的消耗大于储存，但仍有一部分是可以储存的。

其次，我们血液中也有一部分钙，虽然量很微少，但需要维持在一个稳定的浓度。因为人体血液环境是一个稳态环境，血液中的任何成分都不能随意改变比例。

如果血钙的浓度低于正常，骨骼中的钙就会分解入血，导致骨量流失的进一步加剧。 骨钙长期分解如果得不到抑制和补充，最后就会形成骨质疏松等老年性骨关节疾病。

所以，尽管中老年人对于钙的吸收和储存已大不如前，但仍需要补钙，以抑制骨量消耗的加剧。

知道了中老年人需要补钙，那么是否就一定要吃钙片呢？

并非如此，吃钙片不是补钙的最好方法，应先考虑通过食物来补充。

建议一天喝 300～500毫升奶，可以补充300～500毫克的钙。如果存在乳糖不耐受的情况，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

油菜、芥菜、菠菜等深绿色叶片的蔬菜，钙含量也很高。250 克绿叶菜，含 250～450毫克的钙。此外，绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼。

钙片建议选择单片剂量小的，如200～300毫克/片，有研究表明一次服用500mg以上的钙可能降低利用率，同时，大量服用钙片还容易造成肾结石、胃肠不适、便秘、影响微量元素吸收等副作用。

老年人当然能补钙而且也应该补钙，老年人之所以能补钙，主要是因为绝大多数老年人都处于缺钙状态，较为严重的还会产生骨质疏松。

随着年龄增长，老年人的运动量会逐渐下降，所以肌肉和骨质的流失会逐渐加重，导致骨质疏松的形成。除此之外，老年人的激素水平分泌也逐渐下降，所以钙质流失速度也会增加。

基于以上几点，老年人应该适当进行补钙治疗。不仅应该补钙而且还应该加强运动，适当多晒太阳，加强维生素D3的摄入，这样补的钙才能存留住中老年人补钙不仅不能起到强身壮骨的功效，相反由于血液中钙离子浓度的增高，与其相关的心脑血管疾病，如冠心病，脑动脉硬化等也增加。道理如同高浓度矿物质区的人们容易患结石症一样。除此之外，为了达到血液中钙磷离子浓度的稳定，肾脏负荷大大增加。关于这方面的研究结果，国外已有文献报道，并非笔者杜撰之言。

扩展资料：

补钙误区一、

一次过量补钙

老年人在补钙的时候应该采取循序渐进的方式，千万不要一次性补钙过多应该采取少量多次的原则，在平时买钙片的时候，应该买尽量小的钙片，而且应该每天分两三次服下，这样可以提高人体对钙的吸收率，因为老年人肠胃消化功能并不是很好，少量多次补钙就可以减少肾结石和膀胱结石以及便秘等问题的出现。

补钙误区二、可乐咖啡当水喝

现在人很容易出现骨质疏松症，其实与平时的不良饮食有很大的关系，很多的老年人和年轻的人都会喜欢喝可乐和雪碧以及各种碳酸饮料，会经常以这些饮料代水来喝，其实这些饮料中含有大量的磷酸，这种磷酸会降低人体对钙质的吸收，那么就会加快钙的缺失，所以就会出现缺钙的现象。

补钙误区三、选择液态钙剂

有很多老年人认为液体钙剂更适合老年人，更容易被人体吸收和利用，其实这是一种误区，因为服用钙剂之后需要很好的保护机制，这样就可以让其在胃里面不受到胃酸的干扰，就更能够很好的被肠道吸收，但是液体补钙剂就很难达到这样的效果

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