人一天应该吃多少水果

人一天应该吃多少水果,第1张

每天吃1~2个水果比较好。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物,不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以。滋养皮肤。水果中含有大量的维生素,不仅能改善皮肤角质层的新陈代谢,帮助皮肤抗老、饱满紧弹,而且还能抑制皮肤黑色素的转化,防止皮肤暗淡沉斑,增加皮肤光泽感,让皮肤看起来年轻红润。防止便秘。水果能够为机体补充大量的膳食纤维,能够很好的吸收肠道中水分,有效促进肠道的蠕动,从而促使大便更好的排出,起到防止和改善便秘的作用。预防疾病。水果中富含钾、镁、钙等微量元素,可以促进心肌活动功能,加速胆固醇的转化,在一定程度上可以降低动脉硬化的发生概率,另外水果中含有丰富的维生素,有助于减少感冒的发生。

从营养的角度来看,通常每天应该摄入200 - 400克水果,推荐1 - 3个品种。建议每天吃200 - 400克水果,至少100 - 200克水果。每天吃200 - 400克水果。推荐量是针对普通人群,尤其是高血糖人群。例如,荔枝的含糖量很高,所以推荐摄入量应该略低于推荐量。此外,高血糖患者应该注意水果的选择,并尝试选择血糖指数较低的水果,如青苹果、梨、猕猴桃、柚子等。


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