哺乳期减肥瘦身 1、水果蔬菜少不了
在哺乳期间，不应该在大量的吃肉类，在保证营养的前提下，一定要多吃水果和蔬菜，它们能为你提供需要的维生素和矿物质！不仅能保持身材还能提供母乳分泌
2、蛋白质
蛋白质也是不能少的，人体每天所需要的蛋白质需要从饮食中获取，如果射入过少会让你感到很疲惫，同时宝宝也会受到影响！
3、摄取粗粮
用粗粮谷类来代替精致小麦小米等等，这里能给你提供更好的营养和能量！而且纯天然无副作用哦！
4、摄取良好脂肪
在你的哺乳期间，也应该要摄取良好的脂肪。除了单一脂肪和不饱和脂肪，其他脂肪都不应该摄取。因为它们会带来心脏疾病并增加你的体重。
5、饮用大量的水
水对哺乳的妈妈非常必要的，它是最好的饮料。平均来说，母乳妈妈每天应该要饮用12~16杯的水，每杯150~180ml。水还可以帮助你排出毒素。
6、肉类以及鱼类
肉类是良好的蛋白质和ω-3脂肪酸来源，但为了减去你的重量，你应该要摄取瘦肉和白肉，而不是红肉，像是鸡肉和火鸡肉、鱼肉。
7、定期规律运动
除了饮食控制之外，你还应该要搭配运动才能见效。建议每天至少步行30~45分钟。哺乳初期你不应该进行太严格的运动。
二、哺乳期不应该吃的食物 1、不能喝酒
这个应该都知道，哺乳期酒精会对孩子产生巨大营养，如果万一喝了酒，千万不要马上就去喂奶哦！至少等4~5小时之後，以免酒精传递给宝宝。
2、应避免咖啡因
咖啡因对新生儿是不健康的，因此你应该避免太多的咖啡和茶。根据准则，一天不建议超过300毫克的咖啡因。
3、避免垃圾食物
哺乳期间你可能会非常容易饥饿，但这不是你大吃垃圾食物的理由。选择健康的零食，像是坚果和蔬菜棒，它们可以避免你增加额外的体重。
怎么在哺乳期减肥?哺乳期减肥方法，产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。下面jy135我为大家整理了哺乳期的减肥方法，希望能为大家提供帮助!哺乳期减肥方法
产后哺乳期减肥方法一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身
在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!
产后哺乳期减肥方法二、产后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的'脂肪。
产后哺乳期减肥方法三、少食多餐适合产后哺乳瘦身
产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!
产后哺乳期减肥方法四、产后哺乳瘦身做减肥操
首先，跪在地上，然后用双臂支撑在地上，用双手支撑身体的力量，同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右，坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!
产后哺乳期减肥方法五、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
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