哺乳期可以吃什么减肥_备孕

哺乳期可以吃什么减肥

哺乳期可以吃什么减肥，很多女性在生完孩子后会出现身材变形发胖的情况，所以一些宝妈生完孩子就开始减肥想恢复身材，那么在哺乳期吃什么可以减肥呢，下面我就来分享一下哺乳期可以吃什么减肥。

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1、坚果：哺乳期可以吃坚果来瘦身，虽然坚果的营养成分是非常高的，但是却很少会引起肥胖的，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能起到降低胆固醇的效果。

2、黄豆：哺乳期想要瘦身可以吃点黄豆，也是有效果的。黄豆中有大量的蛋白质，而饱和脂肪量是非常低的，所以吃多点是不会引起肥胖的，因此平常女性朋友可以多吃的黄豆类的.食物，特别是哺乳期的女性，既能瘦身，有能补充一些营养。

3、玉米：哺乳期适量的吃些玉米也能起到减肥的效果，这是因为玉米中的维生素e不仅丰富，而且钙的含量也是很高的，能降低胆固醇，所以能起到瘦身的效果。

4、黄瓜：黄瓜也能起到减肥的功效，因为黄瓜能抑制脂肪转化，所以哺乳期想要减肥的女性，也可以吃点黄瓜。

哺乳期可以吃什么减肥2

1、苹果。苹果中鞣酸含量很高，这是一种具有强烈饱腹感的东西，所以吃苹果可以起到很好的饱腹效果，可以让吃苹果的人吃了苹果就感觉到饱了。而且苹果中的热量是非常低的，即使是吃再多的苹果也不会比正常饮食带来的热量更多，所以具有很好的减肥效果。而且苹果中独特的果酸可以起到燃烧脂肪加速新陈代谢的作用，所以如果想要减肥多吃苹果是一个非常好的办法。

2、黄瓜。黄瓜是清香扑鼻，很多人都喜欢，可以当做水果来吃。苹果中含有很多的可以促进脂肪转化的东西，并且能够阻止体内的热量转化为脂肪，能起到很好的减肥效果。如果你想要在哺乳期内减肥，多吃一些黄瓜是没有错误的。

3、坚果。坚果中含有非常多的不饱和脂肪酸，可以起到抑制胆固醇生成和吸收的能力，能够有效的维持动脉血管的弹性，有利于产妇的健康，而且饱腹感很强烈，可以减肥食用。

哺乳期减肥饮食注意

一、控制能量摄入

1、营养均衡。哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量，额外的能量要分布在多种食物中，保证营养均衡。不管针对什么人群，平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有营养均衡了，减肥才是健康的。

2、少吃高热量食物或纯能量食物。糖和食用油，以及富含这两类物质的食品，包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。

购买零食的时候记得查看包装袋上的营养标签，尽量不要选择能量NRV%超过10%的食物，如一瓶550ml的可乐含有约237kcal的热量，差不多占成年人一天总能量的10%，一个60kg体重的人需要慢跑30分钟才能全部消耗掉这些热量。

3、多喝汤水。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关。

不要喝“白汤”，即炒煎过的肉熬的汤。汤汁会形成奶白色是由于脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多饱和脂肪。喝汤前把表面的浮油撇弃，也是这个原因。多喝水，喂奶前/后喝一杯水，保证乳汁分泌量。

4、适量摄入粗粮。粗粮能增加饱腹感，有效控制食欲，可在主食中加入粗粮，做成多米饭/粥、玉米面馒头/饼、杂粮面条，补充B族维生素。

5、少吃多餐。建议选择水果、少量的坚果、奶类作为加餐。

6、增加奶类等含钙丰富的食物摄入。乳母大概需要每天喝两盒低脂牛奶，再加上200mg左右的钙片，注意选择低脂奶。也可每天喝一盒牛奶，再加上600mg左右的钙片。