提高免疫力的食物有哪些_备孕

提高免疫力的食物有哪些

提高免疫力的食物有哪些？免疫力对于身体健康是很重要的系统，免疫力高就不会受到病毒的侵害，但大家的生活不良习惯导致免疫力下降，所以提高免疫力可以从食物中吸收。提高免疫力的食物有哪些呢？我为大家找了以下内容，有兴趣可以收藏。

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1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

2、燕麦和大麦：健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

3、大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。英国研究人员经科学实验证明，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。

烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

4、蘑菇：不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

另外猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用。

5、鱼和贝类：补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

6、胡萝卜：胡萝卜对眼睛、头发和皮肤都有滋养效果。它们是胡萝卜素的最好来源，可以改善夜间视力，胡萝卜中含有丰富的维生素C和维生素A，有助于调节血糖水平，对心脏也有好处。更多胡萝卜的营养价值可参照“胡萝卜的功效与作用营养价值”一文。

7、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

8、红薯：增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。红薯富含锰、维生素A和维生素C，有助改善消化系统，其中的铁和膳食纤维还能随时为我们补充能量。

9、茶：抗细菌防流感。哈佛大学的.免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。

10、牛肉：补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。

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1、酸奶。很多人在日常生活中都会经常饮用酸奶，这是一个很好的做法。因为酸奶中所含有的益生菌可以保护肠道免受治病细菌的侵扰。根据研究，每天饮用200克酸奶可以显著提高身体免疫力，所以大家平时可以多喝酸奶哦。

2、鸡汤。鸡肉在烹煮的时候所形成的的汤汁具有化痰的效果，也可以提高身体的免疫力。如果在烹煮时加入洋葱和大蒜，效果会更加显著哦。

3、鱼和贝类。龙虾、螃蟹、蛤蜊等海鲜食品当中富含硒元素，可以增加免疫蛋白大的数量，从而帮助体内清除流感病毒，提高身体的免疫力。

4、燕麦和大麦。燕麦和大麦中含有的β葡聚糖是一种具有抗菌和抗氧化作用的纤维素，经常食用燕麦和大麦可以增强免疫力，还能加速伤口的愈合。

5、大蒜。大蒜是营养价值很高的一种食材，因为大蒜中含有的活性成分大蒜素具有抗感染和抗菌的作用。根据实验证明，经常咀嚼大蒜可以降低结肠癌和胃癌的发生几率。如果觉得生吃大蒜难以下咽，那么可以在烹煮时加入一些蒜头，能有效的提高身体的免疫力。

6、蘑菇。一直以来，蘑菇就被很多人当作是提高免疫力的食物，的确如此，根据研究证明，吃蘑菇能够促进白血蛋球的产生和活动，更加具有防范性。

提高免疫力在饮食上最重要的就是全面均衡的营养摄入，不要挑食不要进食过于单一，饮食要丰富多样三餐要定时定量，同时可以多吃跟改善免疫力有关的维生素，主要是像维生素A、维生素C、维生素E以及铁、锌等几类营养素。

吃什么食物能增强免疫力和抵抗力：

1、猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，维生素C是增强人体免疫力和抵抗能力的重要营养，有助于人体抵抗细菌和病毒的入侵，从而减少患病。猕猴桃中富含氨基酸、果胶等营养元素，对美白皮肤也有很好的功效。