想要减肥,到底是选择晨练还是夜间锻炼呢?为什么?

想要减肥,到底是选择晨练还是夜间锻炼呢?为什么?,第1张

无论是早上还是夜间锻炼都有其好处与坏处,大家应根据自己的生活方式,选择最合适的锻炼时间。早上锻炼减肥较快,因为经过一晚上休息,刚补充的能量基本上消耗完了,这时再去跑步,就可以消耗滞留在脂肪中的能量,缺点是需要早起,而且运动完后又要洗澡比较耗时间。晚上运动时间比较充分,跑完步后可以直接洗澡睡觉,对睡眠有帮助,缺点晚上的空气质量较差。

  我们应该怎么科学减肥?

除了运动还要管住嘴,减肥的原理主要是消耗体内的热量,我们每个人一天需要消耗3000焦热量,如果自己总是吃高热量食品,无论你怎么跑都起不到减肥作用。所以在饮食上一定要以高蛋白、低热量的食品为主,比如瓜果蔬菜牛肉、鸡胸肉,鸡蛋等。另外还要保证充足的睡眠,睡眠不好新陈代谢就会变慢,这类人往往减肥一天第2天醒来,体重没有任何变化。

减肥时要注意哪些问题?

减肥时不能盲目的节食,节食不仅容易伤害身体,减肥成功后还容易引起反弹。 有一名女子就是因为过度节食,最后导致得了脂肪肝,另外不能完全不补充碳水化合物,水化合物里面的糖分是人体必需的物质,如果完全不摄入,免疫力很容易降低。

减肥要有毅力,不能三天打鱼七天晒网,还有人甚至想吃饱了再减,有这种思想建议就不要去减肥了,不仅达不成目的,最后还可能弄坏身体。并不是越瘦越好,每个人的体质不同,只要身材看得过去,身体指标正常,就没必要继续减下去。瘦骨嶙峋的身材比肥胖还要难看,而且底子也差,千万不要因为减肥得病。

早上还是晚上跑步减肥好

早上还是晚上跑步减肥好,跑步是一个非常简单的练习。跑步简单高效低成本,成为很多减肥健身人士的首选运动项目。但是很多人有疑问早上还是晚上跑步减肥好,下面来看看。

早上还是晚上跑步减肥好1

人们经常问是在早上跑步还是在晚上跑步,这两段时间是有本质区别的。在早上,他们基本上起床,空腹,而他们积累了一天的摄入量在夜间,包括饮食和水分。跑步是一个非常简单的练习。只要人们想通过跑步减肥,只要他们想通过跑步减肥,他们已经有了半小时消耗脂肪的效果,所以如果你想跑步超过半小时,你必须坚持半个多小时。只有这样,才能达到减肥的效果,相对时间越长,效果越好。

至于是早上跑还是晚上跑,可以说是早上跑比较好。早上跑步的原因是身体可以比晚上更早地进入工作状态,从而可以同时消耗更多的能量,分解累积的脂肪,达到减肥的目的。早上空腹进食时,几何学没有新的能量摄入,只消耗身体本身的能量。在这个时候,运动可以产生刷牙脂肪的效果。相反,晚上跑步只会消耗当天消耗的能量,而身体本身积累的能量并没有被抹掉,这是我们所谓的禁食和饱腹感的结果。

晚上跑步的效果会更糟。经过一天的吃和滋润,人们可以为想减肥的人提供大量的卡路里,这样脂肪分解出来的能量就会减少,所以早上跑步仍然是在晚上,或者在早上。当然,由于你有时间在早上和晚上,它不是更好地利用它做运动。在早晨,消耗早上之前身体留下的能量并不更好。而消耗当天晚上消耗的能量,减肥本身就是一项需要坚持不间断的锻炼。

运动时不要忘了给你的身体做好营养补充剂,不能吃得太多,喝得太多,适宜补充一些高蛋白食物,这是因为每当人们运动时,不仅可以消耗脂肪,而且可以减少肌肉的`流失,如果你能补充高蛋白,就会减少肌肉的流失。

早上还是晚上跑步减肥好2

一般来讲,最佳跑步时间是在傍晚时分。

我们都知道,人体有个控制节律的“生物钟”,人的作息受它控制,体力值也受它控制。人的体力一般会在傍晚达到高峰。

每天傍晚6点,是人体吸收氧气量的最低点;心跳和血压的调节最平衡的时候,在下午5点~6点的时间;身体的视觉、嗅觉、触觉也在下午5点~7点之间达到最敏感的状态。

还有下午4点~7点之间人体内的激素也相对活跃,机体适应性和神经的敏感度也是最好的状态。综合来看,傍晚进行锻炼确实效果会比较好,不仅跑步,如有可能,其他的运动也可以安排在这段时间。

不过,大部分人傍晚时候可能才刚刚下班,或者还在加班埋头苦干,所以能在这段时间跑步的人其实也比较少。

那么晨间跑步和夜间跑步,又是哪个时间更好呢?

应该说,在这两个时间跑步各有各的好。

清晨跑步,可以刺激人的交感神经,使之兴奋起来,这样能让人一整天都精神饱满,而且由于体内的糖原经过一整夜的时间几乎已经耗尽,这时候跑步可以更快对脂肪进行直接消耗,减肥的效率更高。

夜间跑步则更符合大多数人的时间规划,不会影响到上学或上班的时间,并且晚上人身体的新陈代谢比较旺盛,消耗热量也比较快,加上夜间氧气含量较多,一般天气又比较凉快,也是相当不错的跑步时机。

既是这样,那不同时间跑步,需要注意的事情又有什么不同吗?

其实有过不同时间跑步经验的人就会知道,选择不同时间跑步,也会各有各的禁忌。

晨间跑步,由于这时人的血糖正处于低水平,控制不好可能会导致低血糖症状,比如眩晕、冒冷汗等,所以选择清晨跑步的人,一般要提前补充一点糖分和水分,不建议空腹直接运动。

夜间跑步则需要注意不可在饭后立刻进行,最好和晚饭间隔1个小时以上,否则对肠胃容易造成损伤。另外夜间跑步也要注意不要运动过度,强度过高的话会使交感神经过于兴奋,阻碍晚上入睡。


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