得了“五十肩”怎么办？三招让你筋膜放松、粘连消失、不再复发

有一种病很神秘：它在人50岁左右就会发作，通常只发生在一侧肩膀上，且单侧一辈子就可能发作一次，去医院做相关检查也发现不了什么异常……相信说到这很多人都猜到了它是谁—— “五十肩” 。

五十肩在医学上又称为肩周炎、粘连性肩关节囊炎、冻结肩等，由于发病人群为50岁左右中老年人而得名，它是肩关节的退行性病变，简单理解就是肩关节像被胶水黏起来了，肩关节疼痛、活动受限。

得了五十肩的人，手臂无法大范围伸缩延展，拿高处物品、梳头、穿内衣还有翻身时一碰就痛，生活因此出现诸多不便，简直可以用苦不堪言来形容。

去医院看这个病的人都知道，西医大多是开点消炎止痛药，或者通过手法、手术将沾黏组织拉开，有一定成效，但处理方式过于“简单粗暴”，没有考虑到患者的接受程度。此时，中医的治疗方法似乎给出了一种更好的答案。

1 针灸

针灸是我国特有的疾病治疗手段，包括针法和灸法，对于五十肩，中医更推荐针法，即利用毫针刺入穴位，运用手法转动、挑动。由于毫针前端是圆的，因此刺入患部后不会切断沾黏处，而是让针顺着肌肉透过去，慢慢分开沾黏的组织。

需要注意的是，进针一定要保持均匀力度和速度，针刺深度为3 5 公分。五十肩因为组织沾黏，血液循环比较差，因此修复较慢，可外用中药药膏以消炎止痛，如三黄膏（黄连、黄柏、黄芩制成），或内服中药活血化瘀，如延胡索、红花等。

2 小针刀

小针刀可谓是针法治疗的进阶版，与针法不同，小针刀针体更、更小，且前端具有一定刀锋，它结合了针法和外科微型器械，能快速疏通患处，剥离沾黏组织，放松肌肉筋膜，是目前中医治疗五十肩最快的方法之一。

其治疗步骤和针法大体一致，每次治疗时长3 5 分钟，治疗时患处会感酸胀、无力，因此治疗完毕后需休息半小时才可返家。

需要注意的是：小针刀对治疗师要求较高，除具备一定的中医经络学基础外，还需娴熟掌握人体解剖学。另外，若患者存在严重基础疾病（如血友病、肿瘤）、身体免疫力低、有发热症状及患处周围存在红肿灼热、皮肤感染、坏死或脓肿等，小针刀治疗就不适宜了。

3 中医师提示——日常生活“四步走”

休息： 避免劳累性工作及提重物。

热敷： 运动前，肩部可用热毛巾进行热敷，时间15分钟。

保暖： 做好肩部保暖，避免穿著露肩衣服及长时间在冷气环境中。

运动： 防止肩部僵化，每天至少运动3次，每次10分钟，运动时速度应由慢而快，并适当休息。

“五十肩”的治疗，当然还有很多其他方法，那么到底哪种方法最有效呢？欢迎大家评论区分享你的看法和经验。

参考资料

[1]吴军尚,吴军瑞,吴汉卿,等.中医筋骨针疗法治疗肩周炎经验探析[J].世界中西医结合杂志,2020,15.

[2]黄彭,孟祥奇,吴晨熙,等.中医手法为主治疗冻结肩临床研究进展[J].现代中西医结合杂志, 2020,29.

肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为肩周炎主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。炎症期肩部疼痛难忍,以夜间为甚.睡觉时常因肩怕压而特定卧位身困难,疼痛不止,不能入睡.严重时生活不能自理,肩臂局部肌肉也会萎缩,患者极为痛苦.如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。

肩周炎的症状具体表现如下：

1、疼痛难忍

疼痛是肩周炎最突出的症状。初始疼痛症状往往较轻，常因天气变化或劳累而引发，逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节内旋，后伸，上举，外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍。在休息时疼痛症状也会加重，尤其是夜间睡眠时，严重者可夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧。

2、功能障碍

肩部活动尤其肩外展、上举及过度内旋手背触腰等活动时更明显。肩外展时，出现典型扛肩，严重者穿衣、梳头、洗脸等活动均出现障碍。肩关节向各个方向活动受限，随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作均难以完成。特别是严重时肘关节功能也可受影响：屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、肌肉萎缩

随着病情的发展，活动减少，从而发生废用性肌肉萎缩，使肌肉体积变小，张力降低，肌力减退，尤以三角肌、冈上肌最明显。

4、怕冷：

患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹风。

5、压痛：

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。

如果在肩周炎症状出现的初期治疗不当,将逐渐发展为肩关节活动受限,给治疗带来更大的难度。影响日常生活，所以一定要及时到医院采取相应的治疗方法。早日回到健康的状态。

肩胛骨疼痛一般的情况多是肩周炎引起的，肩周炎又称50肩，就是人到50岁以后，轻重都有这个病的。主要症状就是，肩膀肩胛骨疼痛，而且活动受限，比如梳头够不着后脑勺等等。意见建议：建议你平时，多做做广播体操里的肩部运动，在痛处（苗一♪一♪父♪一♪一肩周贴），涛、。宝上由，我父亲肩周炎肩胛骨疼，用他hao得，另外就是多运动，多热敷，还有平时多运动，肩周炎的情况需多运动的：

耸肩运动

处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。

拉肩运动

后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。

甩手运动

两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。平时注意坚持，希望对你有帮助。

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