每天推荐吃6餐，在早中晚三餐中间加餐两次，睡前也可适量加餐。宜进食一些软饭，少吃油炸食物和带坚硬外壳的食物。增加含水分较多的食物，如喝汤、
牛奶、粥等。产后最初几天水肿明显，少放盐；恢复正常后，每天5-7g食盐量为宜。宜食推荐坐月子宜食高维生素A、高维生素D、高蛋白质、高钙、高铁的食物。坐月子可以吃的水果例举如下：一、木瓜，木瓜可通乳，含有丰富的蛋白酶、
淀粉酶、脂肪酶，具有助消化、通乳的作用。另外，产妇经常食用木瓜可以调理肠胃功能，增强机体免疫力。二、苹果，苹果促消化，不仅营养丰富，而且酸甜可口、脆嫩多汁、口味清香，产妇多吃苹果有助于改善食欲。三、橘子，橘子可以预防产后继续出血，橘子含有丰富的维生素C，能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。如果生完孩子后子宫内膜有较大的创面，
出血较多，吃些橘子可以防止产后继续出血。四、熟香蕉，熟香蕉能预防产后便秘，香蕉中含有比较丰富的纤维素和铁质，有通便、补血的作用。产妇多爱卧床休息，肠胃蠕动差，常常便秘，加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇在月子里可以多吃熟香蕉，防止产后便秘和产后贫血。女性坐月子期间可以吃一些猕猴桃、榴莲，木瓜，
橄榄等。
猕猴桃维生素的含量非常的高，而且有止咳、利尿以及通乳的作用。女性在坐月子期间吃一些猕猴桃，可以增加免疫力和抵抗力。不过猕猴桃本身比较性冷，注意在坐月子期间吃猕猴桃时，最好用热水来烫一下再吃。
榴莲虽然臭，但是对促进体温增加、血液循环、促进新陈代谢有很大的好处。
另外还有女性为了帮助乳汁的分泌，可以吃木瓜，同时还有丰胸、
减肥的效果，木瓜当中富含有维生素、纤维素等一些营养物质，可以和鱼汤一起来制作成比较美味的木瓜鱼汤。
橄榄有生津止渴的作用，
在哺乳期的女性多吃一些橄榄，可以帮助宝宝的发育，让宝宝更健康。
坐月子可以吃大枣、桃子、苹果、菠萝、樱桃等水果。
1、大枣
大枣性温伟甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁和丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，此外还含有胡萝卜素等，营养非常丰富，有维生素之王的美称，很适合坐月子时食用。
2、桃子
桃子的营养成分是比较丰富的，不仅含有丰富的微量元素和维生素，同时含有多种膳食纤维和果酸等成分，这样可以起到补充人体所需营养的效果，也可以增加饱腹感。
3、苹果
苹果是一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，坐月子时每天吃克苹果，可以补充身体大量的维生素。
4、菠萝
菠萝的营养成分是非常高的，营养非常丰富，含有醛糖以及有机酸、蛋白质、纤维素,并且还有多种的维生素，其中维生素C的含量是非常高的。
5、樱桃
樱桃中含有多种的营养元素，樱桃富含糖、蛋白质、维生素及多种微量元素如磷、铁、钾，非常适合坐月子时食用。
月子里能吃什么水果
月子里能吃什么水果，对于生完孩子的产妇，坐月子是产妇恢复身体的最佳时期，建议多吃蔬菜水果，所以饮食各方面都要非常的注意，下面我们一起来看看。月子里能吃什么水果呢？
月子里能吃什么水果1月子里能吃什么水果
1、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。
2、猕猴桃
猕猴桃被称为水果中的维生素之王，维生素C的含量非常高，止咳、利尿、通乳，女性在坐月子期间吃一些猕猴桃还可以增强免疫力和抵抗力。不过猕猴桃本身性冷，坐月子期间吃猕猴桃最好先用热水烫一下再吃。
3、苹果
苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。苹果能使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
4、榴莲
味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴莲性热，不易消化，多吃易上火，与山竹伴食，即可平定其热性。
5、红枣
红枣中含有丰富的蛋白质、葡萄糖和维生素C，是公认的补血佳品，最适合脾胃虚弱和气血不足的新妈妈们食用了。
6、桂圆
桂圆也被称之为是龙眼，在坐月子期间也是可以吃的，桂圆无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果，产后体虚的妈妈可以吃一些新鲜的，可以补脾胃之气，又能补心血不足。
7、菠萝
味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
8、葡萄
味甘酸性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
月子里能吃什么水果2月子里哪些水果不能吃
1、寒凉的水果
寒性水果的代表颇多，西瓜、柿子、香蕉、鸭梨、火龙果，总之，相当多的市场上常见的水果都属于寒心水果。
这类水果吃多了，不但母乳会变质，让孩子吃了肚子痛，还可能会会让月子里的妈妈染上某些疾病，因为月子里的宝妈绝对怕凉，养不好，月子病得上，就很难去根、治愈。
2、热性的水果
事实上，并不是所有的水果都是寒性的，那都是我们的误区，认为水果冰凉水灵就是寒凉性质的，其实，根本不是，例如榴莲、石榴、冬枣、荔枝等等就属于热性的水果范畴，吃多了它们，不但不能改善月子里因为运动少而发生的便秘，还可能会加重便秘的程度，让我们的月子过的更遭罪，更难受。
另外，热性水果中糖分，普遍偏高，不但能增加肠胃的.负担，还会让孕妇的身材一胖而不可收，结果当然是晋升成“水桶”一点都不含糊。
3、容易引起过敏的水果
有些水果可能含有过敏的元素，这会让月子里，体质下降的哺乳期妈妈受不了，还可能会通过母乳让小宝宝们间接被过敏。所以，这类水果也是个大忌讳，月子里绝对不要吃。这类水果以芒果、菠萝为代表，月子里的宝妈要注意。
月子期间吃水果要注意什么
1、从冰箱拿出的水果不要立即吃。
为了保鲜，很多人都会把购买的水果放入冰箱，但是坐月子期间的女性，不能立即吃从冰箱拿出的水果。
水果过于寒凉很容易导致腹痛问题，而且水果在冰箱中也容易滋生耐冷的微生物，引起细菌感染，所以从冰箱中拿出的水果，最好放在室内久置一会再吃。
2、水果不易和难消化的食物一起吃。
坐月子期间，可谓是女性大补的阶段，骨头汤，鸡汤等等每天都会喝，有利于女性健康也有利于下奶。
但是有些补品的油性过大，吃过之后不会立即消化，如果再吃太多的水果，会出现腹胀腹痛的问题。
所以吃过难消化的食物，最好隔两个小时以上再吃水果。
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