不太严重的，可以通过锻炼的方式来帮助恢复，可以做做凯格尔运动，也可以跳绳、蛙跳等锻炼肌肉的韧性。但是产后前半年还是别激烈运动，自己多注意。臀大肌位于臀部皮下，大而厚，形成臀部膨隆，起自髂骨翼外面和骶骨背面，肌束斜向外下，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束。使髋关节伸和旋外。在怀孕期间，盆底肌肉将承受比平时更大的压力，并且怀孕期间雌激素也将飙升，导致韧带变松。关节支撑能力降低，再加上在输送过程中破坏强力撕裂力，盆底肌肉造成不同程度的损伤。
当我们在上厕所的时候，盆底肌的内括约肌会反射性地松弛，从而利于排泄。当我们在不想尿尿的时候，我们的盆底肌会继续保持静息状态。括约。盆底肌肉，保持着尿道、直肠在其正确位置并发挥正常作用，是日常控便、排尿的闸门。如果盆底肌松弛就会在打喷嚏，大笑的时候漏尿，建议你下载一个G动APP，上面有大量的视频，可以帮助你辅助锻炼。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，进而使这些器官能够保持它们正常的位置，以便他们能够正常的运转。这些肌群相互交织形成网状，将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等结构，让脏器在正常的位置下行使其该有的功能。
它是感应器，用来生殖。它可以起到性反应和生殖的功能，产后妈妈的夫妻生活愉悦度降低或者感到疼痛都跟 盆底肌功能息息相关！盆底肌其实就是盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底检查是产妇产后的必查项，怀孕期间和生产过程对盆骨的压迫和伤害是十分严重的，我们因此要经常做盆底检查。盆底检查对产妇来说，稍有不适，但是盆底检查使我们产后的必查项。我们做盆底治疗有什么用呢?
产后盆底治疗有什么用1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。5、循序渐进、适时适量、持之以恒。6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。(相关链接：盆底肌肉的康复训练方法)
在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，使患者更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到治疗当中。结合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失禁的次数将减少50%以上。
产后评估盆底肌治疗仪女生产后做盆底康复非常有必要，已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%-40%，四五十岁的病人最集中。盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。
盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。产后盆底肌肉很受伤，怎样才能修复呢?
怎么做盆底肌肉功能的恢复
女性生产后42天一定要做盆底功能的筛查，因为这是防治盆底功能障碍性疾病的最佳黄金时期。盆底肌肉，指封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，固定其正常位置，并且对控制排尿、排便，维持阴道紧缩感，增进性快感等。妊娠和分娩不可避免的对盆底肌肉造成损伤，导致盆底功能障碍，剖宫产也不能避免。
如何进行盆底康复治疗?首先对盆底功能障碍患者或产后42天妇女进行盆底筛查评估，制定个性化的治疗方案，在医生的指导下，采用盆底康复治疗仪进行电刺激和生物反馈训练，再配合阴道哑铃家庭康复训练。治疗过程无痛、无创、不用吃药和手术，让您在轻松氛围中得到康复
盆底是维持盆腔器官正常的解剖位置，它具有参与尿控参与便控维持阴道紧缩度等功能。1. 盆底功能障碍性疾病是指盆底支撑结构缺陷、损伤及功能障碍造成的疾患，包括子宫脱垂、阴道前后壁膨出、尿失禁、性功能障碍等，严重影响妇女生活质量。2. 常见诱因1) 妊娠、分娩等机械性牵拉造成直接的肌源性损伤。2) 衰老、分娩导致神经支配减少，使盆底肌肉发生神经退行性病变或肌肉萎缩变性。盆腔及会阴手术、雌激素缺乏。3) 肥胖、便秘、呼吸系统疾病 [2] 。
产后复查是产妇产后必须要做的一件事。因为产后如果护理不当的话很有可能会让产妇以后的身体留下疾病，而且产后复查不仅对产妇本人有极大的好处，而且还会对孩子的健康有所帮助。产后42天复查都查什么?产后42天需要做哪些检查?
产后42天复查都查什么？
新手宝妈刚生完宝宝出院的时候，医生一般都会嘱咐宝妈，在产后42天的时候记得来医院做一个检查。很多宝妈都会有疑惑这个42天的检查到底都检查些什么呢?
产后42天到56天的时候是需要做一个母婴健康检查，这是为了了解宝妈身体恢复情况和宝宝生长发育情况，所以宝妈要带上宝宝一起去做检查。
1.妈妈检查内容
(1)盆腔检查
检查盆腔是否恢复到孕前，是否有脱垂现象，有没有胎盘残余等
恶露是否排净，侧切的伤口或者是腹部的伤口恢复情况
盆底肌恢复测试。
医生会根据测出来的结果，判断宝妈恢复情况，并给予针对性的指导和康复建议。
(2)乳房的检查
检查乳房是否有异常，宝妈可以咨询医生哺乳方面出现的问题。
(3)测血压
孕期血压会有所变化，测血压就是为了看是否恢复到以前的水平。如果宝妈在孕期有妊娠高血压的情况，这一点就特别重要了，一定要检查。
(4)尿常规
检查宝妈是否有尿路感染
判断妊高症的宝妈是否正常。
(5)血常规
看宝妈是否贫血，尤其是产后出现出血或者高热的妈妈，一定要检查，确定是否缺铁或者有炎症。
(6)对于夫妻避孕的指导
产后同房有很多注意事项，医生会给予一定的知道这样就可以避免因为冲动而发生危险。
2.婴儿的检查内容
(1)婴儿检查生长发育情况
最基本的就是身高、体重、头围、心肺功能，还有囟门发育情况，以此来判断宝宝的营养状况和发育情况。
还会检查宝宝脐带掉落问题，看看有没有红肿等问题。
臀部有没有红屁股，肛周有没有红肿等。
(2)神经系统的检查
包括听力、运动发育能力、神经反射，判断宝宝是不是神经运动
(3)宝宝在喂养情况、睡眠、大小便情况
这样可以及时发现宝宝是否出现问题，以此来判断宝宝是否发育正常。
产后42天检查很重要，主要是检查妈妈和宝宝的健康，这对于新手宝妈来说也很及时，因为如果在喂养中出现问题可以及时询问医生，医生会给予一定的指导。
产后42天需要做哪些检查？
刚出了月子的小齐最近有点困惑，生完孩子出院的时候医生嘱咐她42天后要来做产后检查，但小齐觉得自己恢复的不错，婆婆也说月子伺候的这么好，根本不用去检查。但是老公却说医生说的肯定有道理，还是该去检查看看。这就让她有些纠结，这产后42天的检查到底该不该去?检查又有什么用呢?
下面就来仔细了解一下产后42天检查，省的到时候跑了冤枉路。
为什么要在产后42天检查?
老百姓口中的“坐月子”大多是指产后一个月的时间，但是医学临床上定义的产褥期，却是在分娩后的6—8周内，也就是在这42—56天内产妇全身的各个器官能够逐渐恢复至孕前状态。所以说42天这个数字可不是医生们随口说，而是根据科学的产褥期具体天数确定下来的。
一定要在第42天去医院么?
当然不是指一定要在第42天准时去医院检查，毕竟作为新手妈妈刚开始照顾小宝宝，很可能顾不过来，那么稍微晚几天去医院进行检查也是可以的，一般在产后的42天后到第56天都是适合的。
产后42天检查主要包括什么?
所谓的产后42天检查包括妈妈们的全身检查和妇科专门检查两部分。
全身检查主要包括测量体重、血压，以及血尿常规检查。需要通过这些观察妈妈们产后身体综合素质的恢复情况，排除贫血、高血压等疾病，也要检测血糖是否异常，有无糖尿病的威胁。
妇科检查则包括子宫检查、盆底检查、乳房检查、伤口检查。子宫检查确定子宫复位情况，观察是否有恶露、子宫脱垂的情况发生。盆底检则是为了检测产后盆底肌肉组织的恢复情况。如果妈妈们产后6周还有小便失禁的情况一定要尽早去医院检查盆底。哺乳期妈妈们的乳房作为孩子的“移动奶瓶”，一定要具体检查是否存在胀痛、炎症的情况，不仅是为了宝妈们的健康，也是为了确保孩子的健康。顺产的妈妈们需要检查侧切伤口的愈合情况，如果是剖腹产的妈妈则需要检查手术伤口的恢复情况。
小结：
分娩后的新手妈妈们大多觉得已经成功“卸货”，只要乖乖做好月子，照顾好小宝宝就可以了。一般都觉得自己经过月子期间的休养,恢复良好，但是许多身体隐在的小毛病并不能靠直观感觉出来，这就需要医生运用医学仪器帮我们进行彻底的检查。
尽早去医院进行产后详细的检查，及时避免可能对产妇和孩子健康造成威胁的因素，不仅是对自己负责，也是为孩子负责，省的走那些冤枉路。
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