中年女性缺钙有什么症状？

钙从幼年到成年直至老年都肩负着重要生理功能，保证人体健康长寿必不可少的重要元素。是构成骨骼和牙齿的主要成份，人体中99%的钙分布在牙齿和骨骼。

当中年女性体缺钙时会有以下症状：

1、关节疼痛

风湿会引起关节疼，缺钙也会一起关节疼，如果不是风湿引起的关节疼很有可能就是缺钙引起的关节疼了。

2、腰酸腿疼，足后跟疼。

如果出现腰酸会腿疼，而没有别的疾病的情况下就要注意是否缺钙了。

3、牙齿松动，吃东西塞牙，容易出现牙洞。

4、睡眠不好、易掉头发。

5、女性缺钙会引起月经前神经紧张、头疼、脾气暴躁、头疼痛经等。

6、经常有天气不热手心出汗、容易过敏、腿抽筋也是缺钙的表现。

女人补钙可以吃什么：

1、补钙产品

现在的补钙产品多种多样，女性朋友平时是可以适当的吃一些天门冬氨酸钙来补充身体当中的钙元素，一般选择适用于女性朋友补钙的产品即可，补钙产品能够给身体直接的钙质元素补充，帮助女性朋友强健自身的骨骼。

2、维生素C含量不能少

虽然维生素C跟钙质元素没有直接的关联，但是维生素C是可以促进胶原质的合成，可以帮助人体更好的吸收钙元素，所以女人想要补钙也要多吃一些维生素含量非常丰富的水果比如说西瓜等，而且夏季吃西瓜还可以起到不错的消暑功效。

3、多吃坚果能补钙

坚果类的食物是很多女性朋友喜爱的小零食，当中的蛋白质以及脂肪含量不少，不少女性朋友担心吃了会发胖，但是坚果当中的钙质含量也不少，女性朋友可以适量的吃坚果来补钙，再加上适量的锻炼这样不仅能够补钙而且还不容易长胖。

4、海产品

不少海产品当中的钙质元素含量很高，比如说海带以及小虾仁等，女性朋友平时多吃这些钙质含量高的海产品是能够帮助补充身体需要的钙元素，以免出现骨质疏松等情况。

5、豆制品

钙元素含量高的食物主要是豆制品，女性朋友多吃豆制品不仅可以补充身体当中的钙元素，而且还能够补充身体当中的异黄酮素能够起到不错的丰胸效果，所以女人想要补钙就要多吃豆制品。

6、牛奶

牛奶当中含有丰富的钙元素是人们众所周知的事情，无论男女老少如果想要补钙都是可以通过喝牛奶的这种方式，因为牛奶当中的营养非常丰富，多喝牛奶不仅能够补钙，还能够补充蛋白质等物质，所以每天喝一杯温牛奶对补钙很有效果。

症状：女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。

日常膳食中多选择含钙丰富的食物：牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、虾皮、坚果等等。

根据自身的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。注意多进行户外活动，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，更有效地促进钙成分的吸收。

扩展资料：

补钙食物：

1、多吃蔬菜：蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、牛奶补钙效果好：牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

3、多吃豆制品：例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

4、多吃动物骨头：动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

参考资料来源：人民网-女性缺钙有什么危害？如何预防最有效

参考资料来源：人民网-缺钙有哪些症状？4种食物补钙效果最佳

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