孕妇在整个妊娠期间体重增加大约25斤左右，怀孕5个月增加4-5公斤。如果孕妇超重，则易患各种妊娠并发症，患病的机会比正常体重的孕妇大得多。不过，怀孕期间体重增加每个人有一些差别，只要饮食营养搭配均衡，多吃蔬果，就不会出现超重。
孕妇怎样控制体重
1.记住，你每天的饮食应该是高蛋白低热量的，远离肥腻的食品，乳制品、豆类应该多吃。
2.保证正餐的营养，零食要少吃，而且要选择热量低的零食，不能用它取代正餐。
3.孕妇不可以节食。一日三餐按时食用，否则胎儿会营养不良。
4.锻炼和休息都是很重要的，孕妇不可以不运动，但是开始锻炼之前应该咨询医生，如果你从来没有锻炼过，慢走对你和你的宝宝来说是最安全的。
5.每天保持均衡的饮食，保证胎儿的营养，饮食充足的情况不用吃其它保健品。
6.禁止减肥，如果体重超标，可以通过医生制定食谱进行控制，但是不可以使用减肥产品。
正常情况想，整个怀孕期间的体重可以增加12.5公斤。如果怀孕之前很瘦弱，以增加更多的重量如果怀孕之前就比较重，体重增加要少一些。胎儿在妊娠后期需要更多的营养，可以在后期适当增加饮食营养，营养均衡就不会影响胎儿生长了。
宝妈们在怀孕生宝宝前可以说是迷人美少女，绝对不允许自己的体重超过3位数，更有宝妈号称自己怎么吃都不胖，但是怀孕、生子以后，打脸打得我都替这些准妈妈们脸疼。
吐槽自己喝凉水都长肉？那你需要深入了解一下自己了！
1.体内激素水平改变
怀孕后，准妈妈体内的激素变化会导致体内脂肪增多，并且会囤积在特定的部位上，比如臀部、腹部、四肢等部位。
2.体质原因
由于每个人的体质不同，有些准妈妈就是气人的怎么吃都不胖呢！这些准妈妈虽然吃很多但是只长胎不长肉；而有些准妈妈孕期把自己吃的胖胖的，宝宝生下来却不大。
3.饮食原因
大多数准妈妈都会认为孕期是一人吃两人补，因此胃口大开，每天好吃好喝好睡的，关键是妊娠反应也基本没有，这种情况下准妈妈想不胖都难！
4.生活习惯
有些准妈妈觉得怀孕了就要以静养为主，尽量少运动，因为担心会流产或早产。但我要说，各位准妈妈，你每天光吃不动，当然会变得胖嘟嘟啦！
孕期肥胖对于自己和胎儿来说伤害都是非常大的！
1.易生缺陷儿或易造成胎儿死亡
肥胖会导致准妈妈的身体新陈代谢异常，增加新生儿患有神经管缺陷的危险，并且可能会导致胎儿死亡。
2.引发多种疾病
过于肥胖会让准妈妈患上妊娠并发症的几率明显增高，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。
3.难产几率增大
准妈妈过于肥胖，宝宝也会比一般的孩子大很多，这就会导致准妈妈难产的几率增大，并且分娩时容易造成宫缩乏力，同时会增加剖宫率和手术难度。
4.造成准妈妈心理负担
孕期肥胖会给一些准妈妈带来很大的心理压力和精神负担，从而导致准妈妈自卑、畏惧等心理。
准妈妈只有在孕期维持标准体重，产后才能轻松减重哦！
1.注意饮食，补充水分
平衡膳食、制定合理的饮食结构是孕期保持体重和产后恢复身材的关键。孕期，准妈妈们可以多吃一些牛肉、羊肉、鱼肉等含有优质蛋白的食物；而产后，宝妈们要少吃甜食、油炸食品、动物内脏等高脂肪类食物。
无论孕期还是产后宝妈们都可以用豆类、玉米等粗粮替代主食，少吃大米白面等，同时蔬菜、水果是不可缺少的，除了可以补充营养和水分，还能促进宝妈们身材恢复。
2.运动很重要
准妈妈在身体条件允许的情况下要多多运动，瑜伽、游泳等都是不错的选择，这不管是对胎儿还是准妈妈自身来说都是非常有好处的。而在产后适当的运动对宝妈们身体的恢复也是有帮助的。例如姚晨，她在孕期一直坚持运动，生完二胎“小茉莉”20天后，就恢复了前凸后翘好身材呢！
不过我提醒各位准妈妈，由于每个人的身体素质不同，一定要量力而为，一定要在医生或专业人士的指导下进行运动。同时哺乳期不建议刻意瘦身哦！这样对宝宝和自己都是不好的。
3.保证睡眠充足
睡眠不好不利于身体代谢，容易让身体发胖，同时还会影响食欲、消化等问题。保证高质量、充足的睡眠有利于产后宝妈的身体和精力的恢复。
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4.保持好心态
准妈妈既然选择怀孕做妈妈，就要接受怀孕生子给你带来的变化，虽说保持身材饮食和运动很重要，但是保持一个好的心态也是关键的一环。 「听朵脑学院」 主课程产品 《听朵胎早教脑开发计划》 不仅可以帮助各位准妈妈解决孕期遇到的问题，还能潜移默化的开发宝宝大脑潜能。现在去喜马拉雅搜索 「听朵脑学院」 就能找到我们哦！
女性怀孕、生子后难免身材不如从前，但有句话说的好：没有丑女人只有懒女人。除了要注意饮食，运动是减肥必不可少的，孕期一样要运动哦！
要做到长胎不长肉，那就在食物上面，少吃肉汤与骨头汤，多吃鱼汤类，因为在孕期吃汤品很重要，但是骨头汤及肉汤在孕后期都是补孕妇较多，很少再能补胎儿，反而鱼肉与鱼汤，在营养上会更加能给宝宝提供营养。
我在怀孕的时候，因为饮食不习惯，我婆婆做的肉汤也好，骨头汤也罢，都比较油腻，所以我都没什么胃口，但是因为他们更为喜欢喝油腻的，所以我多半是吃他们不爱吃的鱼，并且也不贵。
我后期多半是一两天一条鱼，其他时间吃新鲜蔬菜水果，偶尔喝点牛奶，每餐是一碗饭左右，虽然体重没怎么变，但是胎儿在出生的时候，有7.3斤，在胎儿当中算是中等身形，但是自己的体重却一直停留在6个月左右的重量，并且因为饮食不规律的原因，还轻了四五斤，虽然习惯是一方面，但是这食谱也是可以作为参考的。
当然，这也不完全是经验，在很多减肥餐里面，营养师也是建议多吃白肉——即鱼肉与鸡胸肉，这样的减肥餐点，其实是在各种体质都会同样使用，这是有科学依据的。因为鱼与鸡胸肉都是蛋白质含量比较高，脂肪含量却比较低。
而胎儿在摄取母体的营养的时候，会优先蛋白质的吸收，所以在吃的时候，吃脂肪含量低，但是蛋白质含量高的肉类，都可以长胎不长肉。
另外，在孕期里面，新鲜蔬菜水果是最好的，不要听信一些老人的说法而只吃肉却不吃蔬菜水果，这样对均衡营养反倒不好。
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