在临床上认为便秘的根本原因是由于日常生活的不良饮食造成的。因此，一般医生都会建议得了便秘后做到以下的几点：
1、多吃粗粮食物：少吃精制食物多吃天然食物：现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、酵母，吃这些自己烹饪，非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B族维生素，也能防止便秘。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果比如香蕉一类的能够润肠通便，还有苹果等纤维含量比较高的能够增加大便的体积，从而促使人们更快速的排便。
2、晨起定时排便，定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
另外，除了要做到以上的两点外，在平时还应该多喝水。这是由于水在人体内起到一个润肠的作用。如果缺乏水分，形成的大便就是干燥坚硬，所以排不出。就很容易出现便秘的情况。
我们想要缓解便秘的话，就要多吃一些粗粮，而且每天早上最好多喝一些水，而且便秘患者要大口大口的喝温水，也可以适当的加一些盐。
缓解便秘的方法：
一、多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等。
摄入充足的膳食纤维是防治便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。保证摄入纤维20~25g/天。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
二、多喝水。
养成定时和主动饮水的习惯，不要感到口渴时才喝水，当人体感到口渴时，证明人体已经缺水了。注意饮水技巧：每日晨起空腹饮200-400ml温开水，宜大口多量，刺激胃肠蠕动，促进排便。推荐饮用温开水，每天饮水量以1500～2000 ml为宜。
三、养成良好排便习惯，尽量在固定的时间段内排便。
也不要因为玩手机蹲厕太久。每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
四、适当参加体育锻炼，保证良好的作息。
适当合理的运动，可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人。
五、保持乐观的情绪。
避免紧张焦虑的情绪，对改善胃肠道功能有较大的好处。
六、药物治疗。
可选择动力药、微生态制剂、轻泻剂等，其中轻泻剂以容积性及渗透性轻泻剂为主，如车前草、甲基纤维素、聚乙烯二醇，乳果糖等，经常便秘的老年人不宜长期使用刺激性泻药，如番泻叶、果导等，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。
便秘有什么好办法解决
便秘有什么好办法解决， 便秘是很多人早上起来的头号敌人，每天与厕所奋战的日子真不好受。对于经常便秘的人来说怎么调理肠胃才是重点，下面分享便秘有什么好办法解决。
便秘有什么好办法解决1一、摄入充足的水分
出现便秘，专家一致认为当务之急最主要的是检查饮食状况，尤其是水分的摄入，水有帮助身体排泄的功效。养成习惯一天喝8杯水，能够明显的减少便秘发生几率。
二、养成习惯性上厕所
有人每天到了一个时间段就必须上厕所，这表示已经成了习惯。而忙碌的生活导致许多人早巳习惯了方便时才上厕所，不依照体内的反应，这样会逐渐导致便秘。
三、保持好心情、尽情大笑
愉悦的心情能够帮助加速体内各种机体循环，而大笑时，会震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘，还能对肠子起到按摩的作用，帮助消化。
四、按摩腹部
按摩腹部可以帮助人体大肠蠕动，刺激肠道，有助消化，以及缓解便秘，减少便秘的发生。
五、多吃果蔬少吃辛辣垃圾食物
各类果蔬除了含有人体所需的各种营养物质外，其天然的纤维素还能帮助消化，排便等作用。而一些辛辣或垃圾食品不但不能提供健康的营养物质，还有可能阻碍人体的正常消化，导致大便干结。
便秘有什么好办法解决2酸奶
酸奶里有多种乳酸菌，对于肠胃有很好的调节效果。作为长期便秘的人来言，每天一杯酸奶很有必要。便秘严重者，可以将酸奶和燕麦混合后吃，这样排毒效果加倍哦。
蜂蜜
蜂蜜里有多种矿物质和酵素类物质，对肠道的消化和吸收有很大的帮助。建议每天清早起来后，将温水兑两勺蜂蜜，空腹喝一杯，有润肠效果。
芦笋
很多人都想不到芦笋竟然能解决便秘问题，其实芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，属于低糖、低脂、高纤维的食物。不少明星怀孕时会多吃芦笋来解决便秘问题，因为芦笋的叶酸含量也很高，有助于宝宝的神经管发育。
西红柿
西红柿里的果囊对肠道有很好的蠕动作用，也是营养专家公认的`排毒好帮手。西红柿里的维生素和茄红素对美白有很好的效果，多吃对皮肤好。
便秘有什么好办法解决31、喝水法，解决便秘的物质基础。清晨5点到7点为大肠经当令，建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水，一口一口地喝勿灌似的喝。将此时段地排便习惯逐步养成。
2、顺从生理法，尊重便意，随意而行，切勿憋便。改善初期可能不规律，一天中任一时间段都可能产生便意，但经过长期刺激，生理机能形成惯性，逐步统一排便时间。
3、调整姿势法，姿势的重要性，大体分两种，一种为坐式马桶，另一种为蹲式，为什么蹲式的排便更困难，因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势是取坐式，全身放松，膝盖比臀部略高一点，上身与大腿成75度角左右。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿，如果是蹲式的马桶怎么办，建议取近似马步的排便动作。掌握了这个动作，大凡我们排便的时候，都会有强烈的便意。
4、简易的瑜珈法，坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时)，双手十指撑两腿间的床面位置，时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正，吐气，放松一下。一般的人，做完就会有些许便意了。此法为酝酿便意的好方法。
5、按摩法，以肚脐为中心顺时针方向按揉，力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。
6、抖动法，对于排便很困难的朋友，可采取此法，就是在前边保证排便姿势正确的前提下，抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强，从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
