1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
人们现在都处于一个，快节奏的生活当中，所以压力，还是非常大的，身体状态，也是大不如从前。那么要想让自己的身体，更加健康，就应当坚持睡前，用温水洗脸，喝一些蜂蜜水，热牛奶，泡泡脚，饭后散步，睡前适量运动。多开窗通风，呼吸新鲜的空气等，都能够有效的养生。
睡觉之前，每个人都会进行日常的洗漱。但是有些人为了图方便，选择用凉水洗脸，其实这是一种错误的做法。睡前用温水洗脸，是很好的，不仅能够促进血液循环，而且能够舒张毛孔。这样就能将皮肤当中的一些灰尘，完全的排出。其实对于女性来说，只有毛孔舒张之后，再敷面膜，或者保养品，才能充分的吸收。而且温水洗脸的方式，也不会刺激表皮细胞。
对皮肤也会更加的温和，如果睡觉不踏实，总是失眠多梦，容易惊醒的人群，在睡觉之前，一定要多喝一些热牛奶或者蜂蜜水。这样都能够促进入眠，有很好的睡眠效果。并且还能够维持血糖，处于正常值，避免低血糖的出现。睡前用热水泡脚，也是非常不错的养生方式。
特别是在冬天，大多数女性，如果不使用一些别的工具，都暖不热被窝，手脚冰凉。那么这种情况下，采取睡前泡脚的方式，不仅能够迅速让身体有暖意，而且能够促进血液循环，以及新陈代谢，这样就能够舒筋活血，还能够预防多种疾病的出现。吃完饭后，可以跟家人一起去户外散步，这样不仅能够增加运动量，而且对身体健康，也是非常有益的。在夏季的时候，可以多开窗通风，呼吸新鲜的空气。但是开窗的同时，一定要安有纱窗，否则蚊虫，会进入到房间内，也会影响自己的睡眠。
在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡眠质量，加强自身身体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。在睡觉前做3种运动可有益于身心运动：
一、睡前梳头
中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。
头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。患有神经衰弱的朋友可以坚持梳理头发，每天坚持10分钟，可以选择梳子或者手指来代替梳子。
梳理头发
动作：用梳子或者手指从前向后梳至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
二、睡觉伸懒腰
民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。很多时候我们工作一天之后，身体身心感觉非常乏累，如何缓解这种症状最简单的办法就是伸一个懒腰。伸懒腰是简单的养生操可消疲养血又养心。
做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
伸懒腰
动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。
三、睡前推腹
这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。
睡前推腹
动作：双手握拳，从你的胸前正中央部位从上至下，途经肚脐但不能逆转上推，每次做10-20次。
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