睡眠质量很差一定要缓解自己的压力，这样在睡觉的时候才能够睡得好。如果在生活当中出现了睡眠质量差的现象，那么首先要看一看自己是为什么会出现这样的现象，是因为自己的压力过大，还是因为自己一些其他的原因才导致自己睡不好。对于不同的问题可以寻找不同的办法，也就是说在治疗睡眠质量差这个问题之上，大家也要做到对症下药。
过度的提神首先有些人睡不好是因为工作和学习方面的压力特别的大，在晚上工作的时候他们就会选择喝咖啡或者是通过一些其他的方式来给自己提神，在这样的情况下身体就有可能会出现一种超负荷的工作状态。当自己的大脑保持了清醒之后那么晚上就没办法尽快地进入睡眠了，而且像咖啡当中的一些提神的物质是很难被一次性吸收完的，所以在晚上的时候就有可能会引起失眠的状态。
解决的办法除了这些以外，还有一些人是因为晚上睡觉之前吃的特别多，如果晚上吃得太多食物没有充分的消化的话，那么很有可能就会导致自己晚上睡不着。所以说在晚上吃饭的时候应该适量，只有适量的吃一点才能够保证不会影响到自己的睡眠质量，所以大家在吃饭的时候也一定要注意控制好自己的食欲，不要吃得太多。
如果想要改善自己的睡眠质量的话，首先要做的事情就是做一些运动，在运动的过程当中自己的精力就能够有所消耗，让自己出出汗，然后洗个澡就能够很快地进入睡眠。除了这些以外在晚上睡觉之前还可以选择泡泡脚，因为泡脚能够促进自己的身体血液循环，在这样的情况下自己也能够得到很好的放松，然后再上床睡觉就显得特别容易了。
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。~~
睡眠不好怎么办，第一要调整睡眠时间，合理的搭配自己的睡眠时间，晚上最好有了困意以后十点多就入睡，早上大概七点钟起床，保证自己一个良好的睡眠时间。在睡前尽量减少剧烈的活动，第三在睡前不适宜大量的饮酒，或者是一些兴奋性像咖啡，奶茶一类的，这也不是有助于睡眠。第四类心理，在睡前要保持安静的状态，如果碰到一些压力的问题，尽量做一些疏导性的指导，最后如果碰到有睡眠难以缓解，或者时间比较长，及时到专科医院诊治，有些药物也能改善睡眠。睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：
1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。
3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。
睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服一些镇静催眠类的中成药或西药。但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。
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