清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。
空气最差时刻是清晨
清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的碳氧化合物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况下，太阳出来之前晨练是不太合适的。
对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜过大；二是最好在上午9点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。
现在晨跑是一项非常流行的晨练项目，越来越多的人们开始选择这项运动，了解这项运动，并且去进行这项运动。其中不乏进行长跑的人群，那么，你知道早上到底适合不适合进行长跑吗？早上长跑也有坏处！
第一个坏处：身体没适应
早晨参加晨跑第一个坏处是身体没有适应。当早上去参加运动的时候呢，我们的身体各个机能其实还处于一个比较低下的状态，这个时候做运动其实并不是最好的时间段，这是我们能抽空出的最好的时间段而已。而这个时候去参加太长时间的耐力运动的话，身体就可能没有做好准备，从而引发受伤等，刺激到身体的。
所以，在早上我们不适合做太多运动，也不适合做长跑，以免依法身体的各个部位的不适应。我们运动的时间选择也很重要，一定要等待太阳初升以后，我们再去运动，在早上6点到7点比较合适。早上5点半到6点气温相对回升，不会那么冷，适合晨练。
第二个坏处：时间太长
早晨参加晨跑的第二个坏处是时间太长了。早上的时间本来就非常匆忙，如果再进行长跑的话，时间就不够用了。绝大多数人都是有一整天学习的任务与繁忙的事物要处理。如果早上进行太多运动，就容易影响到一整天的正常安排的。
第三个坏处：影响正常生活
早晨参加晨跑的第三个坏处是我们如果在一早上就进行长跑，我们的心率就会迟迟不平复，我们的体征也会很高。以这样的状态下去，我们又要怎么正常进入生活呢？有的人因为早上就用掉了不少体力，导致一整天都很疲惫，所以早上并不适合进行长跑。
这些就是关于早上不适合进行长跑的相关内容了，你一定认为有些不服气吧？为什么我跑了几年了，长跑对我们的身体健康还是那么有好处呢？跑步作为黄金运动，一定是对身体有好处的。而且往往好处会超过不足之处。所以有的人长跑了几年，身体反而变得健康了，这都是有可能的，但是你有没有想过，如果你进行的是力度合适、长度合适的晨跑，你的身体会比现在还要结实？
而本文提出了也只是是一些可能性，这个具体还是看个人，有的人的身体素质比较好，长跑起来就很难受伤什么的。这个还是要看个人，如果你长跑了很久，并且已经养成了习惯，那就别改了。只要注意一下，并且在长跑前充分热身，让身体不会受伤就可以了。我们得多加注意啊。
那么说了这么多，那我们平常跑多久比较合适呢？其实，通常是二十分钟左右，我们在早上跑个二十分钟左右就已经不错了。这个时间是最合适的，并且也是比较容易进行的一个时间段的运动量。
这些就是关于早上长跑的内容，你现在一定明白了吧？早上到底适合不适长跑呢？当然最好是不要抛啦，那么什么时候进行长跑会比较合适呢？正确地进行长跑的时间是下午。
早晨可以运动，但不宜太早运动。
人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
扩展资料
运动的正确时间：
一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
如果是上班一族可推迟至17：30－18：30进行运动。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
参考资料来源：人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？
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