老人补钙吃什么好

老年人补钙可以多进食一些钙含量丰富的牛奶或奶制品，同时也可以多吃一些高钙的豆制品或者蔬菜，在必要的情况下也可以在医生指导下通过药物补钙。

1、牛奶或奶制品：牛奶是一种营养丰富的食物，每250毫升的牛奶其中含有的钙质能够达到300毫克左右，属于一种含钙比较丰富的食物。而且其中含有的乳酸和氨基酸比较丰富，可以促使钙质的快速吸收，能够达到辅助补钙作用；

2、豆制品：补钙期间也可以适当喝豆浆或吃豆腐，一般每500克的豆浆当中含有120毫克左右的钙质，每150克豆腐当中的钙含量可以达到500毫克左右；

3、蔬菜：补钙期间也可以适当吃一些茴香或油菜，还可以适当吃一些芹菜以及小白菜等食物，这些蔬菜每100克通常钙的含量会在150毫克左右；

4、药物：缺钙比较严重的情况下，则需要在医生指导下通过补钙的药物进行补充，比如碳酸钙片等，有助于钙质的补充以及吸收。

老年人是非常需要补钙的人群，人到了老年，骨钙就会流失，还会引起骨质疏松，所以老年人要及时补钙。下面，我为大家介绍一下适合老年人补钙的食物，希望对你有帮助。

适合老年人补钙吃的食物

1、燕麦片是老人补钙最佳食物

燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

2、牛奶有利于老人补钙

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

3、老人补钙的蔬菜

洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。在瑞士，曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而国际知名权威期刊《自然》也提出了新的研究 报告 ，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。吃洋葱可以阻止骨钙质流失，这对补钙起效是有辅助作用的。但是吃洋葱还需了解一些知识，因为洋葱当中含有挥发性的硫化物，如果吃得太多很容易会导致胀气的情况。购买洋葱的时候应注意购买外表完整的，没有腐烂、伤痕、龟裂的为佳。洋葱在保存的时候要将其放在阴凉的通风处，若是已经切开的则应放置在冰箱中保存且尽快食用。

老年人补钙的 菜谱

1、虾皮炒萝卜丝的做法

材料:白萝卜600公克，蒜末10公克，虾皮20公克，高汤150㏄，葱末10公克，盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许。

做法:白萝卜洗净，去皮后切丝。热锅，加入2大匙沙拉油，将蒜末、虾皮爆香后捞出备用。于作法2锅中加入萝卜丝炒2分钟后，倒入高汤，并盖上锅盖焖煮约10分钟后，打开锅盖加入爆香料、调味料。

2、百花炒素的做法

材料:黄花菜干(此时没有新鲜的)、黑木耳、豆腐干、青椒各25克，鲜百合100克(也可用百合干)。菜子油、麻油、精盐、糖、葱花、味精各适量。

做法:鲜百合剥开，撕去外皮，洗净，用水焯一下，如无鲜百合，也可用百合干浸泡后代替。黄花菜、黑木耳用水浸发、洗净，同时把豆腐干、甜椒切丝。点火，倒入少许菜子油烧至八成热，葱花爆香，倒入黄花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分钟，然后加入青椒丝，加入盐、糖、味精、葱花，起锅时淋入麻油即可。

老年人补钙的 方法

食补，都说吃药不如食补，老年人补钙最好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并合理有计划地安排膳食，平时多吃些含钙及维生素D的食物，如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等，可以改善老年人体内缺钙的症状。

吃些补钙的保健品，如果老年人实在缺钙严重，腿经常抽筋、骨质疏松严重的话，可以吃些钙片，最好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品，因为钙片是固体，不容易被身体所吸收，长时间滞留在体内，容易产生结石，所以如果吃钙片务必要嚼碎。

临睡前喝杯牛奶，夜间睡觉时，人体内因未进食，体内的钙含量相对白天来说较少，而身体中的血液循环仍然需要消耗钙，体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡，就只能在骨骼中摄取钙，因此临睡前喝杯牛奶，钙物质将很快在体内被吸收，可有效减少体内钙的流失。

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