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减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。
二、每日1万步的行走。
三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部肌肉。
四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。
五、每天坚持一小时骑单车运动。
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