喝水的注意事项

【导读】：要说到喝水，很多人都觉得太简单了，其实，喝水还是有很多讲究的，那么喝水注意事项有哪些呢？下面就来看看。

越来越多的人提倡要多喝水，那么是不是只要多喝水就一定对身体好呢？其实也不尽然，喝水也有很多小知识点哦！

1.不要喝太多冷水

尤其是在炎炎夏日，谁都喜欢一口气喝下冰冰凉的水，甚至是冰冰凉的汽水，我还听说喝冷饮的文化已经上升到咬冰块了，不知道你们在热的受不了的时候咬过冰块吗？而实际上这是非常不健康的，尤其是在运动的满头大汗之后，这个时候全身的血管都在不断扩张，突如其来的冷气会让全身的血管不适，不知道你在满头大汗的时候喝下冷饮有没有觉得全身一颤呢？

2.不要牛饮

很多时候人们渴的太久了，就很容易出现牛饮的情况，这种行为是极不可取的，突然一次的饮水量剧增，胃突然被增大，非常影响肠道的吸收能力，给肠道造成严重的负担，特别是在下班回到家后，突然地牛饮会非常的影响消化功能，甚至于吃不下去饭，相信很多工薪阶层的人都会这种体会，辛苦一天回到家里，喝完水就什么都吃不下了，过度的劳动加上营养摄取不足，很容易出现营养缺失的情况，如果你也有这种情况，一定要引起注意咯！

3.不能只喝白开水

很多人都误以为，白开水对人体最好，这句话并不完全是错的，一定程度上，多喝白开水

可以起到促进血液循环的作用，但是长时间的过量饮用，可能会让身体缺少很多的矿物元素，所以可以适当的加入一些食盐哦！

饮水温度这一点很重要，水温不可过量，避免刺激胃肠，导致出现腹泻等问题；水温同样不可过烫，否则容易损伤食道，增加食道炎和食道癌的发生风险。水温适中更靠谱，水温接近于体温会更加安全，一般40摄氏度左右的水更加适合，最高温度不建议超过65摄氏度。饮用水需要煮沸，拒绝饮用生水：生水，也就是未经过煮沸的水分，这样的水分容易携带各种致病微生物，对于身体存在威胁，所以饮用水需要煮沸之后晾温饮用。

还要明白一点，不喝甜饮料，白开水是最建议您喝的“水”：无论是甜饮料还是蜂蜜水，再或是各种乳饮料，其中都含有较多的糖类物质，生活中不建议大家饮用。说到具体，白开水是最健康的饮品，也是最廉价的饮品。

生活中，建议各位要重视“喝水”这件小事，水是七大营养素中的一种，在身体中有较多的生理功能，可以帮助维持健康体温，可以作为溶剂参与多种生化反应，可以促进身体的新陈代谢；健康饮水，您的生活才会更加“惬意”。饮水一事，生活中最基础的“健康细节”，值得每一个人注意。很多人对于饮水这件基础之事存在较多疑问，比如说饮水的时间、饮水量以及饮水过程中该注意的相关细节。聊到饮水，请您抛掉误区，科学“操作”；缺水会“上火”，缺水容易导致便秘等干燥问题。好好喝水，别让您的身体处于“缺水”状态。

所以喝水是有讲究的，不是说喝热水就好，而是喝温水，这样对健康更有好处。而且喝多少频率怎样，这些都和健康是有直接关系的。

8杯水正确喝水时间表

第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。

第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水。

第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分。

第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化。

第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶。

第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳。

第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。

第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料。

上班族最佳喝水时间表

1、起床后上班前

每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。

在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、上班后半小时

空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

3、工作心情烦躁

肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。

4、离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

5、晚上洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

6、晚上睡觉前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

7、高烧、运动后

人在发高烧、运动等时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。

夏季喝水的注意事项

1、要喝适量的淡盐水。在户外工作时喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

2、喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。在工作中，口渴了不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体吸收。合理的`方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

3、尽量避免喝温度过低的饮用水。夏季户外工作中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，户外工作者最好不要喝5摄氏度以下的饮料，而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。因为，这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

拓展

人体有百分之七十都是水分。水是营养进入细胞的载体，也是清除体内毒素的能量。正常情况下，普通人每天至少需要摄入8杯水，每杯8盎司（约合227克）。这些包括饮食中的水分。头痛患者在此基础上适当增加饮水量，有助于缓解头痛病情。

新研究结果表明，头痛患者多喝水有助于缓解头痛症状。因此，有必要建议头痛患者在短时间内多喝水，以测试饮水对头痛症状的改善情况。

英国偏头痛协会专家法雅兹·阿米德认为，饮水缓解头痛的功效主要得益于其安慰剂效应。不过，他同时强调，经常喝水，补足身体水分，有益全身健康。很多人都发现，经常喝水感觉更舒服更健康。

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