腰肌劳损怎么缓解 六个穴位有助治疗

胡蜂醋配合穴位按摩治疗腰肌劳损

腰肌劳损要治疗是一个长期的过程，要想要得以彻底的治疗，除了我们日常生活中需要注意的经常锻炼身体，不要过于操劳，保持正确的站姿和坐姿之外，自我按摩也是非常重要的，下面我们来看看用胡蜂醋在家自我按摩治疗腰肌劳损的具体操作。

1.揉脾俞：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找脾俞穴，脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次，至局部有热感。

2.揉肾俞：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找肾俞穴，肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。

3.揉志室：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找志室穴，志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

4.揉大肠俞：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找大肠俞穴，大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

5.按揉腰骶：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

6.再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍

以上几种方法就是自我按摩治疗腰肌劳损的好办法，为了能够尽快摆脱腰肌劳损带来的痛苦，大家一定要坚持每天两次自我按摩，这样不仅可以起到补益肝肾，预防腰肌劳损的作用，还可以使我们的身体变得更加强壮。

腰肌受损是日常生活中常见的疾病，特别是这些经常从业体力活的人来说，这种危害是不可避免的。依据这几年对腰肌受损病因的统计分析认为，外部原因是关键缘故，包含长期久坐不动、长期驾车、弯腰干活儿等，而本质要素是病理学要素和身体衰老造成的。总之，腰肌受损病因多，病发群体也许多，如今许多小小年纪的人都非常容易身患这种病症。

那么，腰肌受损后应该如何治疗？

第一、按摩

患者可以经常到医院或专业的按摩场地进行按摩，进而缓解腰肌的疼痛感，如果资金情况不能允许，能请亲人来按摩，但应该学习培训一些按摩专业技能和常见问题。网上就可以学习培训这一部分的知识，特别是按摩的技巧一定要注意，不可以过轻，起不了效果，也不可以过重，那样非常容易对腹部再度造成影响。因而，按摩过程中技巧适度十分关键。

第二、热敷

腰肌受损后，可以用热纯棉毛巾或温水袋热敷，也可以用中药材，如伸筋草、透骨草、桂枝、桑枝、鸡血藤手镯等，弄成粉后，放进布袋中，与酒、醋混合，在笼上蒸3-5分钟，或在微波炉加热中加温3-5分钟，用羊毛绒纯棉毛巾包囊，随后敷在腰肌受损位置，以改进一部分血液循环，清除一部分发炎，缓解腰疼病症。

第三、一般治疗

如果患者长期弯腰或姿态不正确，应进行纠正，进而加强腰椎活动。除此之外，还能够进行中医针灸和针灸理疗，改进一部分血液循环，推动腰肌机构恢复，缓解筋挛和疼痛感。临床上，一般治疗并不繁杂，仅仅需要长期坚持不懈，不可半途放弃，并且治疗过程中也有许多常见问题需要掌握。

第四、多运动

通常多锻炼身体，特别是一些有氧运动减肥，可以缓解腰肌受损，但针对受损比较严重的病症，只有做一些柔和的健身运动，例如散散步。但是，腹部只遭受轻微危害的病症，有必要出来慢跑，跑步后进行拓展健身运动，并且健身运动时，最好是穿一些舒服的球鞋和衣服裤子，这有助于防止运功过程中产生的危害。

第五、卧床休息

腰肌受损是因为肌肉破裂端过多撕破造成的，刚病发时，会出现显著的疼痛感和活动受限。在此期间，需要注意休息，并给肌肉修补时间，如果断端肌肉一直处在激活状态，就不利自身修补。患者们一定要高度重视这一环节对病情恢复的必要性。有很多方式可以缓解腰肌受损，最需要注意的便是保暖，由于腰肌肌肉劳损患者十分担心严寒，因此一定要防止遭受风、冷、湿的影响而加重病情。

除此之外，在腰肌受损的情况下，医生都不提议患者长期久坐或站着，时下最需要注意的便是歇息，实际歇息多久，应该依据患者病情的明显的程度来判断。直到病情有优良的恢复效果时，就可以合理的种植进行一些活动，以推动病症更快恢复正常。

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