现在跑步确实已经成为了一种潮流运动，不管是在大街小巷，公园，草地，运动场，我们都能看到许多人都在挥汗如雨的跑步！
有的人喜欢在早上跑步，有的人喜欢在中午跑步，也有的人喜欢在晚上跑步！由于每个人所处的环境不同，跑步的时间确实也有所差异！
但是许多人都有这样的感觉，在下午跑步比较累，而在晚上跑步比较轻松！其实这是非常正常的现象，今天我就来给大家讲述一下这其中的原因和一些注意的问题！
为什么在下午跑步比较累呢？
1. 天气原因
其实在冬天或者是秋天，这种情况发生的概率还比较小！但是在夏天，如果我们在下午跑步，我们的身体就很容易感觉到疲惫，跑完步后昏昏欲睡！
因为夏天天气比较炎热，尤其是在下午，空气干燥闷热，阳光还很猛烈！这样我们在跑步的时候身体就会很不适应，体力会快速的下降，所以我们就很容易感觉到疲劳！
2. 身体原因
其实下午，我们的身体状态是最佳的，我们身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样会消耗更多的能量，从而导致身体的疲劳！
有许多人都知道下午跑步减肥效果最好，其实这种说法是有一定道理的！下午跑步消耗脂肪，能量的速率最快，但是也很容易导致我们的身体过度疲劳！
3. 出汗排盐
在夏天跑过步的人都知道，在跑完步后尤其是在脸部就会覆盖一层盐！这就是因为出汗过多而导致我们的盐分流失！盐份的过度流失也很容易导致我们的身体疲劳！
那么在下午跑步我们又该注意什么问题呢？
1. 轻松着装
在我们下午跑步时，尤其是在夏天的午后，我们一定要轻松着装，这样跑起来才能轻松自然，让我们的身体更不容易疲劳，让我们的姿态更加的轻盈，从而很好的避免运动损伤！
2. 注意补水
在下午跑步，我们的身体会流失大量的水分，在跑步前我们可以补充半杯水！在跑步时，我们可以小口小口的补充水，如果有条件我们也可以补充一点盐水，这样可以很好的防止体力流失！
3. 热身拉伸
有许多人都认为在下午跑步不需要进行热身和拉伸，其实这是非常错误的想法！即使下午身体状态在巅峰，我们也应该进行合适的拉伸和热身！
4. 不要过度运动
其实当我们身体感到疲劳时，那时候已经晚了！所以我们应该控制自己的运动量，毕竟运动是为了身体健康，而不是让身体受到损害！我们最好将运动的时间控制在30分钟以内！
因为盐可以锁住细胞的水份，盐多了自然皮脂就厚了，为了更好的展现线条和纹络健美运动员需要排除体内的盐份。健美运动员在比赛前一个月可以吃油、吃盐，但是油只吃葵花油。比赛前三天才开始控水，控油和不吃盐，这是为了保持肌肉良好的分离度。
扩展资料
健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。
而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。
健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。
五大健美营养原则：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
参考资料来源：百度百科-健美
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