哺乳期妈妈的食谱

哺乳期妈妈的三餐食谱

民以食为天，一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲，一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：标一米50克，红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)

哺乳期妈妈的营养食谱

哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要，安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。

猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁]

材料：猪蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入砂锅内用武火共煮，水开后改文火，煮1只猪蹄，猪蹄在午餐时吃掉，连续服3～5天。

猪骨通草汤 [通乳汁、补身体、促康复]

材料：猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少许酱油

做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

花生猪蹄汤 [滋阴补血、通乳下奶]

材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

清淡肘子 [活血补血、通经下乳、强健身体]

材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份

做法：三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。

黄花炖瘦肉 [治疗妇女封闭]

材料：干黄花菜25克，瘦猪肉250克

做法：一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。

哺乳期的宝妈平时都该如何注意饮食？下面，一起来看一下吧！

哺乳期的宝妈平时都该如何注意饮食？

哺乳期的食物与宝宝的营养摄入是否充足有关，所以孩子的食物很重要，如果是处于哺乳期的新妈妈，就不能随便吃食物。哺乳期的母亲首先要确保食物中有足够的营养素。比如母乳中含有的钙能让宝宝快速成长，妈妈就要多摄入含钙物质，平时多吃乳制品，多喝牛奶等，此外哺乳期的妈妈还要保证营养充足，这是保证正常乳汁分泌的基础。可以多吃牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，还可以准备很多汤，如新鲜鱼汤、鸡汤等，对妈妈有最大的作用。

哺乳期的宝妈平时注意饮食平衡

哺乳期妈妈的营养必须均衡。除了刺激性食物外，其他适合吃的食物最好不要偏食，不要偏食，蔬菜、水果、牛奶、豆类都要吃。因为哺乳期母亲的食物必须包含婴儿所需的足够营养，这样婴儿才能从乳汁中获得足够的营养。另外，哺乳期妈妈尽量不吃油炸类食品。哪些食物脂肪含量高，但没有多少营养，对身体不好。喜欢吃零食，喜欢吃辣的妈妈这段时间也要适当节制。熬过哺乳期后，妈妈可以恢复以前的饮食习惯。

哺乳期的宝妈需要注意的其他饮食事项

哺乳期的母亲饮食营养要全面。鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以吃，但不要吃没有完全煮熟的半生食品或含有防腐剂的食物或饮料。尽量少吃或不吃大蒜、韭菜、茴香等热食品。这种食品容易发火，产生母体内的热量，影响婴儿。远离烟酒、咖啡、可乐等也最好不要喝。另外，奶妈的食物不能太油腻，母乳中脂肪太多对宝宝的消化吸收也不好。哺乳期的母亲也要多吃水果。冬天水果从室外(或冰箱)进来的时候太冷了，所以在暖和的室内多放一点吃不会刺激肠胃。夏天吃冷饮也要合适。不能吃辛辣的食物、辣椒、胡椒、生姜等。再次，如果宝宝体质过敏，就不要吃海鲜、木耳等容易过敏的食物。容易引起湿疹。母乳是最好的食物。能最大限度地提高孩子的免疫力。平时要注意饮食

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