民以食为天,一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲,一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面,蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐:
1、早餐推荐
豆浆:豆浆250毫升
红糖煮蛋:鸡蛋35克,红糖20克
油条:油条100克
豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克
[加餐]
花生煲猪脚:猪蹄25克,花生15克,粉丝50克
花卷:标粉50克
2、午餐推荐
馒头:标粉250克
豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆腐50克
炒土豆丝:土豆150克
[加餐]
甜粥:标一米50克,红糖20克
饼干:饼干50克
炒萝卜丝:胡萝卜100克
3、晚餐推荐
米饭:标一米250克
炒油菜:油菜150克
焖鸡块:鸡肉50克
香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克
[加餐]
百合小米粥:小米50克,百合15克
桃酥:桃酥50克
4、注意
全日附加食物:植物油50克。
全日总能量:20.3兆焦耳(蛋白质140克,脂肪135克,碳水化合物766克,钙789毫克,铁34毫克)
哺乳期妈妈的营养食谱
哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要,安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好,长得更快,那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。
猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁]
材料:猪蹄1只,通草3克
做法:放水1500毫升,放入砂锅内用武火共煮,水开后改文火,煮1只猪蹄,猪蹄在午餐时吃掉,连续服3~5天。
猪骨通草汤 [通乳汁、补身体、促康复]
材料:猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油
做法:猪骨和通草加水1000毫升,熬1~2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3~5天。
花生猪蹄汤 [滋阴补血、通乳下奶]
材料:花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量。
做法:将猪蹄净毛,刮洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。
清淡肘子 [活血补血、通经下乳、强健身体]
材料:猪肘子1只,当归身、王不留行各1份
做法:三者按100:2:2比例,用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉,晚餐喝汤。
黄花炖瘦肉 [治疗妇女封闭]
材料:干黄花菜25克,瘦猪肉250克
做法:一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。
哺乳期的宝妈平时都该如何注意饮食?下面,一起来看一下吧!
哺乳期的宝妈平时都该如何注意饮食?哺乳期的食物与宝宝的营养摄入是否充足有关,所以孩子的食物很重要,如果是处于哺乳期的新妈妈,就不能随便吃食物。哺乳期的母亲首先要确保食物中有足够的营养素。比如母乳中含有的钙能让宝宝快速成长,妈妈就要多摄入含钙物质,平时多吃乳制品,多喝牛奶等,此外哺乳期的妈妈还要保证营养充足,这是保证正常乳汁分泌的基础。可以多吃牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等,还可以准备很多汤,如新鲜鱼汤、鸡汤等,对妈妈有最大的作用。
哺乳期的宝妈平时注意饮食平衡哺乳期妈妈的营养必须均衡。除了刺激性食物外,其他适合吃的食物最好不要偏食,不要偏食,蔬菜、水果、牛奶、豆类都要吃。因为哺乳期母亲的食物必须包含婴儿所需的足够营养,这样婴儿才能从乳汁中获得足够的营养。另外,哺乳期妈妈尽量不吃油炸类食品。哪些食物脂肪含量高,但没有多少营养,对身体不好。喜欢吃零食,喜欢吃辣的妈妈这段时间也要适当节制。熬过哺乳期后,妈妈可以恢复以前的饮食习惯。
哺乳期的宝妈需要注意的其他饮食事项哺乳期的母亲饮食营养要全面。鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以吃,但不要吃没有完全煮熟的半生食品或含有防腐剂的食物或饮料。尽量少吃或不吃大蒜、韭菜、茴香等热食品。这种食品容易发火,产生母体内的热量,影响婴儿。远离烟酒、咖啡、可乐等也最好不要喝。另外,奶妈的食物不能太油腻,母乳中脂肪太多对宝宝的消化吸收也不好。哺乳期的母亲也要多吃水果。冬天水果从室外(或冰箱)进来的时候太冷了,所以在暖和的室内多放一点吃不会刺激肠胃。夏天吃冷饮也要合适。不能吃辛辣的食物、辣椒、胡椒、生姜等。再次,如果宝宝体质过敏,就不要吃海鲜、木耳等容易过敏的食物。容易引起湿疹。母乳是最好的食物。能最大限度地提高孩子的免疫力。平时要注意饮食
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