驼背有什么害处 如何改正?

一、心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

二、心肺功能受损。随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

三、便秘。驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

四、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛。驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

五、导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

多练练瑜伽，是矫正驼背最科学，最快，矫正效果最好的方法！

活中有不少朋友都有驼背的毛病，这是由于坐姿、站姿的不正确引起的，那么你知道驼背除了会影响形象以外还有哪些危害吗?要怎么才可以纠正驼背呢?下面由我为大家介绍驼背的危害及纠正方法，希望能帮到你。

驼背的危害

低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。

1、心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

2、心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

3、便秘

驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

4、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

5、导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

纠正驼背的瑜伽动作

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

4、束角式

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

老年人预防驼背

一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

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实际上弯腰驼背在日常生活中并不罕见。有时在路边观查，我们会发现很多人都有这类弯腰驼背问题。可是看到之后，有些人可能自身就会有这种情况，可是从来没觉得不好。反过来，正常的挺直腰板会很不舒服。驼背会诱发哪些疾病？哪些疾病与驼背息息相关？

一、长期性弯腰驼背的危害性

长期性弯腰驼背不但会危害人体形，还会继续对人体健康导致非常大伤害，特别是青春期的弯腰驼背会影响到身体发育。弯腰驼背会让脊椎出现异常弯折，危害身体对钙的吸收。有些女生的弯腰驼背还会影响乳房的发育，使乳房变小不结实。长时间坐着会让腰椎间盘突出，长期拉背阔肌，很容易让人觉得疲惫。弯腰驼背还容易危害脊椎弯度，产生劲椎病，造成四肢麻木、头昏、恶心想吐等不适。弯腰驼背也会降低腹部容积，影响到正常的消化吸收，容易造成严重便秘，乃至危害身体对营养物质的消化吸收，导致缺乏营养。假如弯腰驼背很严重，会严重影响人体的血液循环系统，甚至造成内脏器官挪动，严重威胁身心健康。

二、弯腰驼背的弊端

一个人是不是好看，不单单是一张脸，也是一个重要的指标值。假如你五官特别好看，可是有严重的弯腰驼背，不但会让你看起来更加矮，还会继续一瞬间退出。早已90分的漂亮美女可能连60分也没有。仿佛气场还很差，并不是很压抑，觉得很不舒服。实际上低头不是一种支撑点方法。它对家庭锁骨的肌肉增加不完整的力。短时间对身体没有影响，身体能够自然调节。但是时间长了，在我们低头时，会让肌肉组织造成一些光滑，不但也会导致肌肉损伤和酸疼，还会因为负伤而引起痛疼。低头的人总是觉得肩膀和背部酸痛，这便是缘故。

三、弯腰驼背的不良姿势

弯腰驼背的不良姿势，如果长期出现在了大家的身上，不但会对身体的肌肉造成很大的压力，对重点部位的人体骨骼也有很大影响。实际上，过多弯曲的弯度对我们的颈椎骨和腰椎是一个很大的工作压力，容易造成骨关节出问题，也可能造成颈椎骨和腰椎的多种疾病，造成痛疼以及各种不适感，严重危害我们的日常生活，因此我们应当保持警惕。

弯腰驼背会挤压淋巴组织，导致身体免疫力下降，易于引起发炎。如果长期弯腰驼背，弄坏了淋巴组织，人们更容易受病菌的感柒。此外，弯腰驼背还会继续神经受损和毛细血管，导致胳膊、手指麻木，情况严重乃至会诱发心脑血管病。弯腰驼背对乳房压力较大，很容易引起血压升高，给心血管增加负担

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