吃什么东西对心脏好?

吃什么东西对心脏好?,第1张

心脏不好可以吃粗粮、坚果,蘑菇、蛋类,种子、贝类食物,猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。

粗粮、坚果等食物中含有镁,镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发,镁摄入不足可能引起血压上升。

蘑菇、蛋类等含有维生素D,除了对骨骼健康有好处外,对心脏健康的好处也不容小觑。

种子、贝类食物等含有锌,能帮助人体制造抗炎性细胞因子,跟欧米伽3脂肪酸一样,有助预防人体炎症的发生。

猕猴桃、青椒等新鲜果蔬中含有维生素C,是一种很强的抗氧化剂,研究发现,它有助降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)水平,同时提高高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)水平,饮食中维生素C摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。

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扩展资料:

心脏不好的几个表现

1、一躺下就气短。患者平卧几分钟后出现气短,坐起后才可稍微缓解。此时应考虑患者可能出现了心衰。这是由于平卧时回心血量增多,导致气道阻力增加,患者出现气短。此时应及时到心内科就诊,同时排除肺源性疾病的可能。

2、胸口沉重如有大石。就是平常所说的“胸闷”,若排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变,此时应考虑患者可能存在心肌缺血。如胸闷持续数分钟不能缓解,甚至出现胸口剧烈疼痛,则很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死(简称“心梗”)。

3、衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧,不少人第一反应可能是自己胖了,但对心脏疾病患者来说,可能提示心功能受损。这是由于心排出量(心室每分钟射出总血量)血下降,肾脏血流量减少,排出体外水分减少,出现下肢浮肿、体重增加(尤其3天内增加超过2公斤),需及时就医。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2019/0217/c14739-30758879.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-心脏不好的9个表现 8个守护神保护心脏健康

保护心脏在饮食上首先要做到到低盐、低脂、优质蛋白饮食。低盐主要指的是平时不要吃过咸的食物,例如有高血压的患者,每日钠盐的摄入量不建议超过3g。没有高血压的患者,钠盐每日摄入量不建议超过6g。低脂主要指的是不食用油炸食品、动物脂肪、动物内脏、奶油蛋糕等,减少脂肪摄入量。优质蛋白是指鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋清等,包括平时喝的奶粉,尽量选择脱脂奶粉。同时平时还要注意多吃新鲜水果、蔬菜,建议绿叶蔬菜,每天至少摄入500g。可以多食用富含维生素C的水果,包括猕猴桃、苹果、橙子、橘子等。1、坚果类,杏仁、花生等食物里的维生素和锌对调节心脏都有效果,能够有效降低心脏病的发生;

2、蓝莓,蓝莓对心脏起到减压的效果,提供适当的抗氧化物和维生素C;

3、鲑鱼和其他鱼类,很多鱼类都富有维生素B,特别是压力抵抗剂维生素B6和B12;

4、蜂蜜,其含有的葡萄糖能够改善血液流动,避免心脏病的隐患。

平时如果感到心脏不舒服、有疼痛的感觉,最好到医院做个身体检查,科学的检查更能让人感到安心。


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