长期熬夜怎么调理

经常熬夜的人要调理身体可参考如下：

1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。

同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

3、提阳气

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

4、清心提神

熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2934349b033b5bb59219f8e838d3d539b700bcde"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2934349b033b5bb59219f8e838d3d539b700bcde?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2934349b033b5bb59219f8e838d3d539b700bcde"/>

扩展资料

经常熬夜有五大危害

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0322/c21471-28217284.html"target="_blank"title="人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理">人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理

常年的熬夜，对身体的危害非常大。

尤其是对女人来说，很容易导致内分泌失调，之前有个做护士的朋友，就是经常上晚班，导致内分泌失调，现在都三十多岁了，想要个孩子都要不了，两口子急的团团转。不过这也没办法，必须得慢慢的调理。

如果你是因为工作的原因不得不熬夜的话，熬夜后及时调理其实对身体还是有一些补救作用的。

给各位不得不熬夜的人推荐一款 养生 汤

酸枣仁汤

对于因为熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效，减轻熬夜带来的伤害。具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮着喝，适合大多数群体。

给熬夜是失眠的人推荐两个穴位

如果因为长期熬夜导致失眠，可以同时按揉安眠穴和太阳穴5-10分钟，帮助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷处，两处连线的中点就是安眠穴。

熬夜本身就是伤血伤元气的，所以不管怎样，都不要因为年轻、因为迫不得已、因为各种这样那样的理由任性熬夜通宵，没有 健康 的身体，其他所有都是浮云！

根据大数据统计，国人的平均上床睡觉时间大多为凌晨12点，夜晚已经成了当代年轻人忙碌之后，用来放松的时间段。虽然从传统意义上解释，12点之后才能算是深夜， 但是从医学角度而言，11点之后的睡眠都是熬夜 。人们的身体各项器官自我修复时间一般都是在凌晨3点前进行的，因此11点到3点间的睡眠很是重要。

那么长期熬夜会造成什么危害呢？

1、记忆力下降

熬夜起床之后，由于睡眠质量差，导致大脑细胞并没有得到良好的休息，于是就会出现头晕脑胀，注意力下降的情况出现，甚至还有可能会头痛。长时间持续下去就会出现记忆力下降的情况。

2、抵抗力下降

经常熬夜的人群很容易出现疲劳的情况，从而变成免疫力下降，频繁出现感冒，胃肠环境紊乱等情况。

3、皮肤变差

晚上11点到凌晨3点是美容的最好时间，也是肝胆休息的时间。如果没法充分休息，则会肌肤上显示出来，人们会有皮肤粗糙的情况出现。

4、视力下降

长期熬夜会导致你的视力下降，如果在该休息的时间段，依然在用眼睛，比如看手机等，眼睛就会通过干涩，酸胀来“抗议”，告诉你该休息了。

那么应该如何补救呢？给你介绍4个方法

熬夜最容易受损的是肝脏，以及消化系统，因为身体没得到及时的休息，会导致毒素以及垃圾的堆积，中医的补救方法中，按揉穴位是最见效的。

首先是按摩合谷穴。 因为熬夜之后体内充斥着毒素和垃圾，没法得到及时消化，就会影响身体正常运作和新陈代谢，经常按压合谷穴，就能够促使大肠经蠕动，从而实现一定的排毒的目的，合谷穴处在手背，是拇指和食指弯成45度角的时候，骨头延长线交点的位置。可以在日常有事没事就多按压几次，按压时候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。

其次是按摩曲池穴。 曲池穴也与人体代谢有很大关系，联系着大肠经。按压曲池穴就可以促进排毒解压。曲池穴位于手肘内侧弯曲时候的凹陷处，用手指按压此处，能感觉疼痛的感觉。按压的时候要用拇指用点力气按压，以感到微疼感为标准，按住5秒之后再松开，两只手交互按上5分钟左右。

然后是按摩大敦穴。 大敦穴是连接肝经的穴位，中医学中，讲究的是肝脏藏血说。因此按压大敦穴可以治疗月经过多等病症。大敦穴位于人体脚趾上，大拇指盖往下大概两毫米的地方。按摩这个穴位的时候，用左手拇指按住，微微用力向右转上10圈，能在一定程度上减轻熬夜后的疲惫感。

最后是按摩三交阴穴。 三交阴穴就如同它的名字一样，是由三个器官相交汇的穴位——肝经，脾经和肾经。因此三交阴穴不仅能够治疗慢性肝炎等肝脏方面的病症，也能解决脾胃上的问题。三交阴穴处在脚踝内侧往上，将自己的手掌平放大概四个横指的宽度的位置。按摩穴位时，盘腿而坐，用左右手相互按压不同脚踝的三交阴穴各50次，按压后如果有条件的话，可以再艾灸上10分钟，效果更佳。

参考文献：

1.汤华臻,《熬夜“报复”的是什么》,北京日报,2019-01-18.

2.彭放,《不 健康 生活习惯，你占几条？》,长沙晚报,2019-03-22.

未经作者允许授权，禁止转载

长期熬夜怎么补救？我们都知道熬夜会引发很多 健康 的隐患，如便秘／失眠／肤色暗沉长痘／记忆力减退／注意力不集中／烦躁及情绪波动大／肥胖／免疫力下降以及会增加心脑血管疾病的风险等等，这些都是长期的熬夜会产生的问题，其实熬夜的时候我们会发现，比较容易疲惫也爱生病，并且脸上会经常长痘，除此以外还有些人会出现易生口腔溃疡的问题。

因为很多人工作性质的因素，熬夜变成了无可奈何的事情，所以也无法避免熬夜给身体带来的负担，以及熬夜给 健康 带来的各种隐患，要想缓解这个问题，那么饮食以及其他的生活习惯就非常的重要了，虽然不能完全修复熬夜带来的问题，但是却是可以减轻熬夜带来的伤害。

熬夜补救：

1.足量饮水，保证身体的水分充足，不仅可以预防便秘／增强身体代谢，还能够预防肥胖，减少因便秘带给身体的伤害。

2.多吃蔬菜，水果适量，因为水果中果糖较高，因此适量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纤维丰富可以预防便秘，其中富含的植物活性物质，不仅可以帮助预防心脑血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，对于改善记忆力也有很好的作用。

3.运动，一定要养成运动的习惯，运动对于预防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增强注意力，增强体质以及预防肥胖都有很好的效果，还能够帮助降压／降糖以及降脂，每天的运动时间最好不少于1小时。

4.足量摄入蛋白质，蛋白质出了能够增强肌肉比例以外，还能促进骨骼 健康 以及增强免疫力等等，因为身体的免疫功能都是通过免疫蛋白来完成的，因此每天要保重充足的蛋白质每人每天每公斤体重不少于1g。

5.饮食均衡，主食最好搭配粗杂粮，粗杂粮中富含丰富的矿物质以及b族维生素，也能够帮助机体修复熬夜带来的伤害。

我以前超喜欢一个人，喜欢到她一和我说话，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感觉。

她白天太忙了，有好多事情要处理，在我能见到的她的时候基本上也只是看到她的背影。我总觉得夜晚时间是属于我和她的，我好像知道她也爱熬夜.

就这样，我每天晚上都在等她，哪怕她就发一个表情过来.我都能巴巴说一大段话.我觉得自己好有病，她其实并没有把我当朋友.我有次忍不住问她了，她说，我总不能把我所有的时间都给你吧！我还有自己的工作和朋友啊！你看，我一下子就清醒了，以后晚上我就自己安排时间，做自己喜欢的事情，她说话了我就回两句，不说也算了。尽管挺喜欢她的，我觉得要有效沟通，她是我熬夜的理由之一，现在我已经戒掉了。

我想告诉你的是，找到你熬夜的理由。解决问题而已，别太紧张，会戒掉的.

人体因长期没有规律的生活，而把体内元气大伤时，很难用药物调理过来。常言道:药补不如食补，食补不如气补。如果你能认识到自己的身体 健康 比什么都重要，可以用培养自身元气的方法来改变已衰退的体质。只要生命存在一天，就有修复 健康 一天。如果你要选择别的方法，我只能是爱莫能助了。

来介绍一下熬夜以后应该怎么补觉吧。

补觉并非越睡越好

　很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，吴先生解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

　在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。吴先生比喻说，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

　中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

　对于熬夜看球的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。吴先生认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”

　有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。”

早补阳气 晚补阴气

　“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”吴先生指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。

　吴先生提醒熬夜看球一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

　他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。”

宵夜贵在少而精

　长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

　至于宵夜，吴先生认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间看球的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”

　在运动方面，吴先生认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。”

　（番禺日报 三峡）

人的精力是有限的，长期熬夜会导治人精神

萎靡，气血两亏，情绪不稳，最可怕的是长期熬夜会让人肠胃紊乱，食欲下降使身体一直处在亚 健康 状态，怎样调理这些因为熬夜导治的这些身体不适呢？我觉的还得食补，做为一个 美食 达人，我给大家分享几款调理身体的小吃

腰果酥

熬夜时很多人喜欢吃零食，腰果含有多种维生素，矿物质，对恢复身体有很大帮助，这款腰果酥的做法

腰果适量(用棍打成腰果碎备用)

低筋面粉90克

木糖醇50克

鸡蛋1个

橄榄油适量

小苏打1小勺

无铝泡打粉1小勺

1将低筋面粉过筛加入小苏打，无铝泡打粉，木糖醇搅拌均匀

2加入橄榄油用手搓成细小颗粒

3加入鸡蛋腰果碎活成面团，用模具压成喜欢的形状做成饼坯

4烤箱预热170度，放入饼坯烤制20分钟即可

胡萝卜，红枣，大米，莲子粥

胡萝卜切丁，加入红枣，大米，莲子放入沙锅炖1小时即可，经常喝这款粥可以补气血，缓解熬夜导治的眼睛酸痛

热牛奶冲麦片，加入蜂蜜可调理肠胃

多吃如苹果，香蕉，猕猴桃等水果

熬夜消耗的精神是很难补回来的，睡眠是人体五脏六腑在修复和调整补充能量的过程。只有及时营造安静舒适的睡眠环境，尽快保证睡眠质量，免受消耗的精神难受。熬夜消耗的精神是补不回来的，朋友们，千万别熬夜，熬夜是有代价的！

熬夜是无法补回来的，违背自然就会被自然开除学籍，谁都没有通行证！

有吃安眠药。但是很多人都说吃了对大脑产生影响。但是我己经吃了十几年。每天晚上吃二片睡。或者白天睡觉。因为脑力劳动导致神经系统疾病。但是并不是对身体 健康 ，大脑伤害。

熬夜伤身，虽然都这么说，但现在很多年轻人和为了工作努力奋斗的人都已将这个事实抛之脑后，日日熬夜，天天修仙。眼圈越来越黑，头发越来越少，肩背越来越驼。但通过补眠的方式消除熬夜的影响其实作用微乎其微，你要知道，熬夜是很伤身的，而补觉是人类正常的生活习惯而已，达不到“补”的效果。

那该怎么办呢？

对此，在与同行业的老师们交流中得到一些总结，我希望熬夜的朋友们能在空闲之余，进行推拿按摩的保养护理，放松紧张的身体和精神。推拿按摩有哪些好处呢？

疏通经络

《黄帝内经》里说：“经络不通；病生于不仁，治之以按摩”，说明按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里，推脾经可增加消化液的分泌功能等。

从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。

调和气血

明代养生家罗洪在《万寿仙书》里说：“按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫”。这里的运旋荣卫，就是调和气血之意。

因为按摩就是以柔软、轻和之力，循经络、按穴位，施术于人体，通过经络的传导来调节全身，借以调和营卫气血，增强机体健康。

现代医学认为，推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担。

穴位调理

例如提升免疫力，推荐按摩肾俞穴、足三里穴这些穴位，有提神醒脑、健脾益气、调补肝肾的作用。太阳穴与四白穴均位于眼区，都是治疗眼疾的常用穴，故两穴相配，通经活络，益气明目，可有效治疗近视。大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴，阳气充盛，按摩大椎穴，可使阳气流转，治疗、缓解肩背痛、颈椎病等。通过按摩穴位达到活络气血调理身体的作用。

---